急!!!!如何在三個月瘦20公斤 - 花

By Kumar
at 2012-04-10T00:00

Table of Contents

我身高155 體重76
我去年是53公斤
直到今年胖到了76公斤
我讀夜校加上大夜班
這陣子我嘗試了
每天放學去跑個步之後就上班
早上下班回家就睡覺
下午起床五六點吃第一餐!!!
基本上我一天都只吃這一餐
怕過了晚上7點吃會胖
可是體重總是一公斤上下
如果是日夜顛倒在做事的人
我到底該如何在暑假來臨前瘦身20公斤呢?
大大救救我吧!!!!
PS1. 拜託要花錢的請不要PO文!!!
2. 盡量請有自身經驗的人回應!!!
已更新項目:
還有
我沒有便秘問題
我不管吃得在少我都會嗯嗯!!!
可是也是瘦不下來
問題出在哪裡?
2 個已更新項目:
煩不煩
就說不要PO一些要花錢的= =
是眼瞎了嘛?

Tags: 花

All Comments

By Robert
at 2012-04-11T13:24

人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..
2012-04-10 10:01:39 補充：
我的建議有以下幾種方法.如果是便秘或是排便困難問題
便秘除了讓我們會發胖外，皮膚也會變的很糟，因為那都是毒素
宿便在我們肚子裡的重量約有3~5公斤喔
所以清宿便..不但可以讓體重變輕..肚子變小..
皮膚還會變漂亮..重點是可以塑身唷
1起床就喝500cc的溫開水.要溫的唷(不用錢的方法)
2或者喝無糖不加任何味道的優酪乳(便宜的方法)
3市面上7-11志玲皆皆代言的植物no優也不錯
4多吃鳳梨.奇異果.火攏果.奇異果.蕃茄高纖的水果(有點麻煩的方法)
5保持一天2000cc~3000cc的進水量(皮膚會一起漂亮的方法)
6魔法塑身花果纖體粉最方便..睡前2湯匙，
2012-04-10 10:02:02 補充：
隔天就會跟馬桶約會
可以幫助排便.也可以幫你維持身材，也可以讓你的皮膚水鐺鐺唷
7早餐吃烤地瓜或是蒸地瓜，地瓜的纖維可以幫助排便.有飽足感
但是建議在早餐吃，晚餐不要吃地瓜，晚餐吃地瓜容易胖喔~
8傳說中的古老方法山楂、陳皮、決明子各2錢，很便宜，藥材店買
個人有煮過，老實說效果並不好，連解決便秘的效果都沒有。
2012-04-10 10:02:20 補充：
9法國玫瑰+加州蜜棗(這2樣絕對不可以買錯)
夜市或是中藥店有賣乾燥可以泡茶的法國小玫瑰(粉紅色的)
加州蜜棗可以在一般超市買到。加州蜜棗6顆、玫瑰花12朵、
先把500cc的水煮開後，放入食材在小火悶煮3~5分鐘
喝下去…保證你拉到脫肛，菊花變成向日葵
坐在馬桶上一整天無法走出家門(這是我痛苦的經驗)

By Tom
at 2012-04-14T01:56

哈囉~我叫Diana Yi 吃藥減重對我來說是最有效的但是體重瘦了又胖回來我去埋線過那真的讓我身體愈來愈糟康是美所有減重的產品我都有試過應該頒發給我VIP了……. 我已經快放棄同時上網認識我的教練網址http://beauty03.ezdn.cc/ 他耐心的指導我我現在可以穿上xs的褲子了在公司裡老闆更重用我我找到自己的自信期待幫助到有緣的你 ◎現在有舉辦體重管理挑戰賽~想要脂肪換現金趁現在~◎

By Quanna
at 2012-04-10T07:08

我有個朋友3個月從70公斤瘦到57公斤
她說是有搭配吃一組纖塑纖盈組合的產品
前後看到他的身材落差超大，
透過她的介紹我也去買了纖塑纖盈組合來用
一個月下來我已經瘦下大概6公斤，現在一樣沒有復胖哦!
而且都可以正常飲食不必刻意的節食或什麼東西不能吃
你可以去奇摩搜尋看看
我覺得這個天然的產品不錯推薦給你~

By Kelly
at 2012-04-14T06:57

想減肥卻完全都依賴運動來想說這樣久可以減重這想法是X的唷
剩至有些去抽脂動手術不吃東西節食或者只吃水果的方法這也是不行的
適當的運動搭配飲食控制還有加上瘦身產品一起使用
這樣才有效才健康而且都有副作用
像我每天三餐都七分飽
然後每天空出一小時到學校繞操場慢走
三餐飯前半H吃兩顆活力纖錠吸收食用的油脂澱粉糖份
三餐飯後15分吃ㄧ顆草本超纖膠囊油沏那些吸附的熱量加速代謝掉
睡前兩包超纖素來代謝體內囤積的宿便毒素脂肪油廢水廢物而將它排出
很天然很健康的讓我瘦下來
三個月我瘦26公斤唷
連我家親戚都感覺的到我變瘦了
現在我阿姨我表姊表妹姑姑一大堆都在用
連我那個103公斤的胖叔叔也在使用耶~
胖真的很不好因為一些心血管疾病一堆毛病都會亂發病
所以呀~減肥為了自己健康著想也為愛你和你愛的人著想
點我SOSO吧
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跟你說唷現在週年慶買20盒特價39800唷
還有送好多贈品跟購物金
像我跟我姑姑一起合買呀很划算

By Damian
at 2012-04-14T06:25

這是我親身體驗減肥是一條很辛苦的路，不管是中醫、減肥門診、一般藥局買的到的減肥產品都試過..結果是…..成效不彰…..好想哭！後來是朋友介紹使用的，不知你是否聽過纖塑纖盈組合剛開始吃這個產品的時候 (這不是藥，它是天然植物粹取的輔助品) 作用是幫助胃的吸收變小，增加飽足感，幫助排便提高代謝我一樣可以吃我想要吃的東西(當然是要適可而止) 不必為了減肥都不能吃東西...效果很好…前後大約兩個月吧！我瘦了快8公斤，重點是體脂肪下降了很多而且瘦下來到現在已經快9個月了，都沒有復胖，真的很開心！看到自已瘦了又可以吃的很開心我就會有莫名的成就感～～我現在還是持續使用纖塑纖盈組合系列的產品在改善體質以及做維持。每個人體質不同，肥胖的因素也不同....除了搭配天然安全的食品輔助外飲食也要控制並配合適當運動才有好的效果，才是健康的減重方式！個人經驗

By Catherine
at 2012-04-11T21:54

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD08313884/o/1012041001...

By Delia
at 2012-04-12T11:47

減肥藥建議用天然的好哦花草植物配方可強烈吸收並包附油脂並且快速燃燒脂肪，徑而排出體外當身體吸收不到油脂,就會燃燒身體其他部分的脂肪所以可達到快速瘦身,也不會再發胖,是最人性化的瘦身原理喔!鑫鼎豐生技公司為解決改善「肥胖酸性體質」，特別重金禮聘了多位的青草藥師及營養師特別調製一帖天然草本配方※纖淨美姿減肥茶※這是我用過最好，最有效，最安全的瘦身茶品，所以強烈推薦給你~~

By Caitlin
at 2012-04-11T00:56

建議你參考在< 超級商城 > 搜尋美靚活力館，甲殼素等副食品來減重，甲殼素在胃中具有能溶解且吸附油脂及膽固醇的能力又因其幾乎不能被消化，所以可以阻止油脂在消化道被吸收，可以應用為安全減輕體中以及膽固醇。要減肥莫過於要少吃多運動但是講得當然也是比較簡單所以人們喜歡依靠副食品來幫助減肥像是吃酵素和益生菌這類的保健食品來輔助，益生菌：干擾致病菌的附著、抑制致病菌生長、改變細菌叢生態、降低胃幽門螺旋桿菌感染、抑制不必要的發炎反應、使排便順暢。

By Necoo
at 2012-04-14T12:10

我之前覺得減肥是一件超痛苦的事
經朋友介紹我吃一試就靈的組合這個組合後
幫助我很多唷~
這組合裡面有　甲殼素　清涼美人　
甲殼素可以阻止脂肪吸收
清涼美人可以促進新陳代謝
美體素可以減掉我們人體的脂肪
效果都很棒唷!!!
Y A H O O 超級商城 / 美靚活力館 / 甲殼素

By Robert
at 2012-04-11T23:35

你可以吃看看盈姿膠囊食品
為了身材不吃這樣身體沒辦法負擔
因為每天都要攝取養分才可以維持一天的生活
盈姿膠囊在使用的時候
只要記住多喝水
還有三餐一定要正常
這樣才有營養幫助我們正常代謝
畢竟沒有健康就不會有標準的身材
參考網站: 輕鬆樂活

By Edith
at 2012-04-12T04:00

首先
因為你的生活作息關係
傳統的飲食已經很難搞定你的情況(不是想吐槽你~但這是真的)
所以現在想要瘦下來的方法只能做到均衡營養~並提升你的新陳代謝
現在花一點小錢養好自己~總比以後花錢養醫生好吧!忠心的建議
透過一次機會認識了我的教練
他告訴我只要改變一下飲食習慣就可以得到很不錯的效果
當初我教練用三個月的時間全身雕塑了七公斤
還替他老公用三個月瘦下了十五公斤
已經四年多了~身材還是維持得很好喔!
而我自己則從65公斤減到了58公斤了喔!
腰圍從32吋降到了27吋(我男的)
終於回到標準身材嚕!接下來我也要維持下去)
我相信你也可以的
歡迎加我的即時通或MSN或者寄信給我
聊過以後會更加了解你的需求在哪
對妳的幫助更大喔!
加油!祝你減重成功
kf11120
[email protected]
PS:FB跟MSN帳號一樣喔!

By Aaliyah
at 2012-04-13T04:01

多喝水!! 喝水對減肥來說超重要我以前超討厭喝水 (我現在也是啦) 可是因為容易便秘而且醫生也跟我說我水喝太少了所以我才逼自己多喝水...
我一天喝至少2000cc (這是正常量喔)
沒時間做運動的話可以多做家事(家事也消耗很多卡路里的呦!!)我為了讓自己多流汗所以做家事或做瑜珈的時候我都會穿那種讓你多流汗的奈米鈦纖包住我最想瘦的地方 (肚肚肥腿跟小腿)　我是覺得真的蠻有效的流超多汗外面有賣很多類似的東西　像這個:http://www.groupbuy.com.tw/ index.php?deal=RpLGqbQQvM& index=lkysweat
另外阿　我會晚上睡前會用乳液由下往上的按摩　和穿美腿襪幫助雕身當然飲食上也要做好調整三餐要吃!!! 不吃反而容易胖喔而且復胖很可怕部過要算好卡路里要吃健康愛美本來就是一件很累的事～

By Rae
at 2012-04-12T02:52

一天吃一餐是不會瘦的，基本上你用的就是少吃多動的方式是行不通的，而你如果繼續少吃、然後又這麼超勞，你不但不會瘦，反而會越來越胖。
你不願意花錢是瘦不了的，但可以不用花很多錢，因為就是換個食物吃。成功的健康減重的關鍵在於攝取均衡營養+熱量控制，就可以有效的健康減重又不復胖。你可以參考我自己的經驗: http://www.weiloz.com/

By Frederica
at 2012-04-13T13:38

當時的我，雖然只有156cm ，但是體重卻高達60多kg，這全是多吃導致的肥胖。朋友一句“死肥豬”的打擊讓我下定決心減肥，通過減肥計畫，我成功減肥14kg ，衣服的尺寸從加大碼變成小碼，肉肉的臉變尖了，圓滾滾的身材變纖瘦了，變身漂亮公主。下面就是我要和大家一起分享，我的減肥經驗與心得吧！
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC08300353/o/1012041001...
我會胖，也不是沒有原因的，但最終造成我越變越胖的導因就是因吃而吃，不餓也吃，餓吃的更多。從大一到大二，我的體重已逐漸上升，很多聚餐，加上沒有運動、飲料、甜食，一而再再而三，體重一路狂飆直達62kg。所以我決定拼了命減肥！!當時正巧遇到2011年初過年大吃大喝的日子，我忍耐看著家人大魚大肉，寒冷的冬天，我每天必定到家附近運動公園操場報到！寒風刺骨，我超想放棄，每天慢跑10圈，我覺得我一點都不快樂，我真的好餓好餓，好想大吃大喝，我一點都不想跑步、不想運動、不想拉筋！我覺得人生好苦，為何我都不能吃東西。運動方法：下班後~一開始慢跑三圈，認真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最後一圈用走的，一開始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到為主，慢慢增加。飲食攻略：飲食上就要開始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝飲料一定要有甜，沒甜會受不了，那就喝鑫鼎豐生技纖淨美姿茶加蜂蜜，但要以無糖為主。每天一早喝五百cc的纖淨美姿茶，幫助體內的代謝。喝完都飽了，休息一下。早餐食譜餐前半小時，服用鑫鼎豐生技立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)。饅頭+蔥蛋+無糖豆漿+番茄Or 燒餅+蔥蛋+無糖豆漿+番茄Or 青菜豆腐湯+無糖豆漿+饅頭+番茄午餐食譜減量正常飲食+纖淨美姿茶五百cc~一千cc(把早上泡過的那一包留到中午並再加一包新的) 晚餐食譜餐前半小時，服用鑫鼎豐生技立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)。再減量正常飲食+纖淨美姿茶五百cc(把中午泡過的那二包留到晚上再沖泡) 減肥原則：超過晚上七點，就不吃東西！在減肥期間，要跟著自己的身體狀況走，甜食不碰、多喝水、運動、按摩，但一天不要超過1000卡，這樣很快就可以瘦下來了

By Andrew
at 2012-04-10T04:19

您好~不論是肥胖、便秘或健康問題，想要有效改善並維持不復胖或不再便秘的關鍵，其實很簡單，只要願意用心，人人都可輕鬆做到！均衡營養：不挑食，不偏食，平常心去攝取各種食物充足睡眠：平均每日睡眠時間6~8小時；每晚11點前就寢，維持新陳代謝良性循環，不易胖足夠水份：衛生署建議成人每日水份至少2000c.c. 水是代謝多餘脂肪及減少脂肪累積的神奇靈藥規律運動：333運動：每週3天，每次30分鐘，達每分鐘心跳率130下愉快心情：壓力大，情緒怒，新陳代謝易紊亂，影響減重及造成便秘；避免在情緒低落或興奮時暴飲暴食，胃腸系統會搞壞；常保平穩心情，食得健康，永保健康！打造好體質是需要時間及用心的，所以在執行以上方法時，請給自己3~6個月時間循序漸進調整，不要妄想一步登天後就可永保不敗，健康是一輩子的耕耘！有空時，多閱讀一些營養保健書籍，建立良好的健康觀念及知識，因為唯有想法真正改變，才能帶動行為的改變與落實！如果只是道聽塗說，人云亦云的做著錯誤的方法，恐怕只是浪費時間又傷身！營養補充品是人生健康的輔助角色，如果你可以將自己打理得很好，我為你感到開心！如果你想要體重管理並擁有窈窕的體態，歡迎參觀我的網站，誠心請你考慮清楚再決定開始，你絕對擁有足夠的思考時間及空間！http://www.joylife333.com/
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD08381366/o/1012041001...