何種食物能幫助入眠? - 花

By Ula
at 2009-03-14T00:00

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我是一個很會認床的人
只要到外地過夜
不管山上的小木屋
或城市裡的五星級飯店都要輾轉難眠
請問?
有哪些食物能幫助入眠?
除了酒及安眠藥之外
如果有很多種
請一一詳述之
謝謝

All Comments

By Quintina
at 2009-03-17T09:15

因為是外出所以建議可以攜帶
薰衣草花茶
玫瑰花茶
可以去百貨公司大賣場通常就會有販售
新鮮的薰衣草及玫瑰花
只要帶一點在身上到了旅館
直接沖泡熱水即可
不要再加茶包喔!!!!!
這個真的對失眠很有效
用聞的也很舒服呢!!香香的 \可以放鬆精神
我喝薰衣草茶超容易入睡的
希望對你有所幫助

By Zanna
at 2009-03-17T19:17

對不起，我不知道何種食物能幫助入眠。

只是看見你的問題和我一樣，所以希望你試一試，或許可先救急，我吃了GABA以後真的比較好睡。(上個月連續三天睡不著，以為快去天堂了)

我只想幫個忙，沒有其他想法喔!

By Brianna
at 2009-03-18T10:47

1溫熱牛奶不錯！
2菊花茶或薰衣草茶也不錯！（心理作用－對我自己來說）
3紅酒加魚油！（蠻健康的方法）
深海魚油
Omega-3是人體必須且非常重要的營養素，一旦缺乏，人體內的Omega-6就會開始橫行，到處放火，造成身體各種發炎的症狀。
Omega-3對人體非常重要，不幸的是，我們的身體卻無法自行製造。如果長期缺乏，我們體內的肝臟就會開始啟動，試著自己製造Omega-3。在我看來，這是有點自作聰明，而聰明反被聰明誤啦，因為，肝臟製造出來的油，只是一堆次級的飽和油，它不但很難被人體燃燒利用，還會儲存在體內變成肥胖的來源。為了阻止肝臟做傻事，製造一堆沒有用的油，唯一的方法就是供給我們身體足夠的Omega-3。
Omega-3最方便、最豐富的來源就是深海魚油。深海魚油除了可以抑制肝臟製造過多的油脂外，也可以降低胰島素，並且增加細胞膜通透性，改變我們的體質。除了體重過重的人以外，患有憂鬱、失眠、焦慮、便秘等症狀的人，也可以透過深海魚油的攝取，改善這些症狀。
紅酒（約100至150cc）
紅酒除了含有豐富的酪(月安)酸，可以提高身體的代謝功能外，它也是一種鹼性食物，可以調節體內酸性環境，除此之外，它也有高度的抗氧化功能，對於心血管疾病有預妨功能。
以上如果想減肥的，也是個不錯的方法！
另外如果有外宿的日子，可以在當天做點運動
如伕地挺身等，讓自己累一點，再去泡澡
那應該就很好睡了～

By Xanthe
at 2009-03-17T15:21

圖片參考：http://www.chinakitty.com/hellokitty/leadbbs/image...
八種幫助您入眠的食物

許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠品質。
◎1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
◎2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
◎3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
◎4、土豆(馬鈴薯)
土豆它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
◎5、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
◎6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
◎7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
◎8、亞麻籽
亞麻籽富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。
轉載自希望之聲廣播電台◇

2009-03-14 10:07:27 補充：
http://news.epochtimes.com.tw/8/5/13/84169.htm

By Gary
at 2009-03-18T22:45

最簡單的兩顆奇異果就可以幫助睡眠
自然健康又營養

By Ula
at 2009-03-14T06:38

你好，關於你上述問題，其實天然的食物當中有許多都可以幫助睡眠的，主要含有"鈣質"的食物都可以幫助睡眠。
人家常說睡前一杯熱牛奶可以幫助睡眠，是因為牛奶中有鈣質，鈣質具有放鬆神經的作用，也可以天然的止痛劑，而富含鈣質的食物有許多，常見的以牛奶、小魚乾或者苜蓿牙(牛吃的那種)，都含有高單位的鈣質
還有切忌睡前勿飲用咖啡或茶類...等東西，因咖啡跟茶類會影響鈣質的吸收(人體本身就會製造鈣質)，也因咖啡跟茶類也有咖啡因會妨礙睡眠，所以睡前盡量少飲用。
若有需了解更深入的，歡迎你與我詢問交流。

By Yuri
at 2009-03-15T12:55

1.溫水阿溫牛奶阿
2.鼻塞ㄉ藥........吃ㄌ也會想睡覺......
3.打到昏....好ㄌ
其實白天忙一點晚上自然就累倒ㄌ!!!!!!

By Brianna
at 2009-03-18T02:49

在美國，每三個人便有一個患有失眠症 (insomnia) 。失眠症是指缺乏好質素睡眠 (lack of quality sleep) ，而不是睡眠不足夠。導致失眠的原因很多，包括狀況性 (conditioning) 、生活方式、睡眠窒息現象 (apnea) 、不正常節奏 (abnormal rhythm) 、患病、更年期 (menopause) 、老化、藥物和心理狀況等等。
美國華盛頓大學醫學院 (Washington University School of Medicine) 的亞他利安醫生 (Hrayr P. Attarian) 建議患有嚴重失眠症的人士，應該請教睡眠疾病專家進行治療。但一般人可以參考以下的方法來幫助入睡：
限定每天的睡眠時間，不要睡太多以致晚上睡不著；
白天不要小睡；
如果躺在床上十五分鐘也不能入睡，應離開你的臥室；
在睡前不要做太多工作，如做家務或計算帳單；
增加運動量；
把臥室的時鐘拿走；
不要老想著要入睡，可以用分心活動 (distracting activities) 來幫助，例如數綿羊；
減少喝咖啡，避免尼古丁 (nicotine) 和酒精 (alcohol)；
每天在同一時間上床和起身，包括在周末和沒有睡眠的日子；
不要隨便在藥房買成藥來治療失眠，應請教醫生，並由醫生處方。
希望對您有所幫助

By Damian
at 2009-03-15T17:36

the body shop 有一款洋甘菊ㄉ助眠噴霧我覺得還不錯...可以噴在枕頭上，對我個人而言是效果還不錯.
若是你外宿時點一顆精油蠟燭(小心火燭ㄛ)也可以助眠喔

何種食物能幫助入眠? - 花

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