在家裡如何減肥?? - 花

By Quanna
at 2007-07-16T00:00

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我升高145體重59超不合比例因為我國3了又那麼
矮已經長不高了而且又是女生所以決定減肥可是因為補習
所以根本沒時間出去運動也沒錢買減肥藥吃所以誰可以告訴我在家減肥的方法??
請問斷食法有用嗎??
交交我吧
還有泡溫泉或冷泉(超冰的)可以減肥嗎?
泡完吃東西或吃完泡或更胖嗎??

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By Rebecca
at 2007-07-18T16:36

其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~
(一定要有毅力+時間)
飯前一小時和飯後約2小時不宜運動喔
1.肚子可以做仰臥起做呼拉圈瑜伽
2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶等
3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當
4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)
@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~
不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~
才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多
光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔
@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~
@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~
大小腿部分~洗完澡後可以塗抹乳液~小腿由下往上推由外而內做輕拍的動作即可促進大小腿的血液循環和達到美容腿部的效用唷~
A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~
B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~
C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~
D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~
E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~
@增高方法@
身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養
素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶
的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高
的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸
收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收
@每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝~1.冰牛奶2.鹽水
@定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦
1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。
2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份
3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。
4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)
1.多纖：每天5份蔬果。利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。
2.多水：最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。
3.多油：不飽和脂肪酸。藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。
4.多B：B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。
5.多菌：無糖優酪乳每天一杯可健胃整腸助消化。
6.多醋：每餐喝一杯稀釋醋，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生喔~~~~~~~~
@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~
欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣
2007-07-16 13:50:21 補充：
可供參考資料：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
祝你減肥成功唷！！^ ----------- ^

By Skylar DavisLinda
at 2007-07-16T14:28

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Heather
at 2007-07-17T21:16

斷食傷身
又容易復胖
因為斷食完會吃得更多
泡澡之類的通常只能減水分
建議你可以上這個網站
http://www.a-sir.com.tw/oeya/Index.asp?o_mem=58885...
在網頁右邊熱門日誌裡面有很多減肥的專業建議
都是醫生寫的
如果你要尋求專業的減肥診療
那上面也有減肥診所的介紹
如果你有需要
也可以尋求醫生的幫助
我是念食品營養的
減肥只要要控制卡洛里
並不是吃少就好
所以你一定要注意每一份食物的熱量
比如你不能吃太多的飯
最好每天控制在一碗飯的熱量以內
同時這也包括所有的澱粉食品
像麵包兩片土司就等於一碗飯了
例如肉類包括魚肉蛋奶類
每天不要超過一百一十克
如果吃一個蛋就要扣掉三十七克
牛奶一杯兩百五十CC也是要扣掉三十七克
如果是在外面買便當來吃
那你就飯盡量不要吃
菜放在飯上把油吸乾才吃
千萬忍住不能吃宵夜
受不了就去喝開水
頂多喝拖脂牛奶
也可以加泡澡
運動完再泡澡很舒服也很有效
但要注意通風
把握這些原則你一定可以瘦下來
另外
我知道有一種窈窕貼蠻有效的
我幫你查了網址
http://www.unimall.com.tw/goods.asp?ID=2006C770653...
那是穴位的原理
蠻有效果的
對了
統一他們現在有一種集點王的集點活動
你加入以後
在網路購物
都可以享受十倍刷卡的紅利
有二十幾家廠商加入
如果你要網購
那就別忘了先加入集點王喔
他們的免費註冊的網址是
http://www.dreams.com.tw/bonus/index.php?member=58...

By Charlotte
at 2007-07-16T23:50

^^~
以下是我朋友的減肥方式,很有效喔~
●早餐：一杯無糖豆漿(可以消耗熱量)
●其他餐沒有太大限制,只要記得不可吃有澱粉的食物
●含糖量高的加工食品也不要多吃
●每天喝2000cc的水
每天多運動~如跑步或者走樓梯
我朋友每天走十層的樓梯
效果：在1個月後廋了10公斤喔
有恆心的話,你一定也可以的
加油囉

By Quanna
at 2007-07-20T05:49

安安
沒時間出去運動
沒錢....沒關係
斷食法.........不要用..真的...我試過
還有泡溫泉或冷泉(超冰的)可以減肥嗎?有限
泡完吃東西或吃完泡或更胖嗎?? 保證會
來~~~
減肥100招
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258
有妳要的喔

By Eden
at 2007-07-17T05:58

試過各種方法,吃過賀寶福.美夢成真.第4台廣告.還特地從苗栗到台
北看醫生,還喝過東西,只要喝完就會狂拉的,還有吃藥拉油的,結果
花了一堆冤望錢,都沒有瘦下來,我想很多人跟我一樣叭,但
現再我終於找到一個有用又不傷身的減肥膠囊,吃了,它會讓我有飽
足感,佈在亂吃東西,還有幫助排洩,所以讓我瘦了,而且160顆膠只要
1650元,那是一位小姐在賣的,如果有需要可以寫信問我吃的狀況,
或直接寫信到[email protected]問他
他也有及時通patty8886
我是吃了有效,才想說貼給想減肥的朋友,希望對你們有幫助唷
!~^^"有效比較重要的!~~

在家裡如何減肥?? - 花

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