增加減肥意志力的方法 - 花

By Ida
at 2007-12-24T00:00

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我不是算很胖
可是很想便瘦一點
大概想瘦10公斤左右
現在大概50幾想瘦到40幾公斤
我是那種飲食有控制就會變瘦那種
問題是...我太沒意志力了
看到東西就會想吃
吃一點點又覺得沒飽
誰能教教我控制意志力的有效方法
謝謝
ps 謝絕廣告也不要推薦我去看什麼書
我要的是自己的例子or經驗
Update:
我是一個三餐都吃外面的人
想請問一下那我早中晚餐要如何搭配呢?
我不要太複雜的減肥餐要不要動手煮的
最好是買的到的替代品
還有人一天要擁有的營養素是什麼呢?什麼食物裡面有?
例如蛋白質之類的

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All Comments

By Anthony
at 2007-12-26T11:22

我回答這類的問題應該是不錯因為我嘗試過而且成功並且
相信我不會對你打廣告因為我也討厭那些誇張的東西
我當初是為了想再順利的工作以及為了喜歡的男人才下定決心
減肥的真的效果非常好說真的這是個注重外表的社會
身材標準的就是比過胖的能吸引更多的目光加上我是天蠍座吧
毅力驚人我設定了一套食譜每天早上起床就慢慢的喝下一杯
五百CC的溫開水讓腸胃開始蠕動也很好上廁所接著少油
少糖少煎炸吃肉類就絕對不碰澱粉類每天食物讓他單純
今天中午吃魚肉晚上就是魚肉中午吃鷄肉晚上又吃鷄肉所有
澱粉類的東西都在中午以前吃完可以吃大量的蔬菜水果水果
也只吃含糖量低的例如蘋果美國富士蘋果就很好了便宜又大
不用吃到日本韓國的啦還有火龍果熱量也很低芭樂不建議吃
還可以吃大番茄超級市場賣的牛番茄非常好吃有的時候晚上
弄個番茄炒蛋就很美味了準備幾顆蘋果洗乾淨用鹽巴水泡
一下比較不會變黃餓的時候嚼個幾口冰箱裡面可以準備
一盤鹽水鷄餓的時候寧願吃鹽水鷄都不要去吃澱粉類的東西
記住我們是台灣人不可能不吃澱粉那太慘了中午以前吃
澱粉也是人體必須的營養不要偏費了他只要想著健康的瘦下
來就算穿著路邊攤的衣服都會有人對你行注目禮你就會有
用不完的動力了時間很快新的一年馬上要來了夏天是一天天的
逼近的趁大家都包著後重的冬衣來瘦身吧記住是瘦身不是
瘦掉健康瘦掉錢包千萬不要去買什麼瘦身茶代餐奶昔我從74
瘦到59公斤就是這樣慢慢來的加油在安全健康的前提下我
相信你一定是為人見人愛的美女

By Caitlin
at 2007-12-28T17:16

如何控制嘴饞的慾望
（撰稿：營養師　陳建志）
　　營養師說，要控制體重，就要少吃多動。說起來簡單，做起來還真的不容易。打開電視，許多節目與廣告都在告訴你如何吃香喝辣；出門逛街，遠遠地就聞到小吃攤、鹽酥雞所傳來的撲鼻香；進入超市與賣場，這個很好吃，那個在特賣，買了一堆塞冰箱，不吃又浪費....最後就只好天天在那裡天人交戰，為著吃與不吃不停地在心靈拔河。有沒有什麼好的辦法讓自己不要那麼想吃？那麼嘴饞？讓自己在搶救身材大作戰中贏得先機。
　　壓抑著食慾不吃其實蠻辛苦的，畢竟食色性也。大部份的人在面臨這個問題的時候，就是祭出「忍」字訣，或是默念「我不能變胖，我不能變胖....」，或是在錢包上，在冰箱前貼上自己的照片（也有人貼上明星的照片）砥礪自己的心志，不要被美食所引誘。在這裏我們也列舉些生活上的小技巧，希望能提供一點幫助：
心法一：飯後刷牙
　　用完了餐，馬上去刷牙，如此可避免飯後繼續吃，尤其想吃甜點時更會有顧忌，也能降低吃餐間點心的意願。而且還有保持口腔衛生的好處。
心法二：買菜的撇步
　　千萬不要餓著肚子去買菜或逛街逛超市，食慾與購物慾一起高張的結果，就是買了一大堆食物塞肚子。最後長了肥肉，瘦了荷包。另一方面，想買什麼吃的，先作計劃，開列清單，清單以外的，就不要碰，或下次再來。
心法三：減少看電視的時間
　　看電視的問題在哪裡？一來看電視消耗熱量的速率比休息還慢，二來看電視時容易不知不覺地吃了一堆零食，三來電視會告訴你吃香喝辣的訊息。把看電視的時間節省下來，還可以去作更多有意義的事。或者，以一杯熱茶或白開水扮隨看電視的時光，但是，記得三不五時地起身動動。
心法四：低熱量點心
　　餓，是一個信號，提醒人們要進食了，也是最難抗拒美食誘惑的時候。纖維豐富的食物具有容易飽足而熱量又較低的特點。準備一些洗淨的蔬菜、水果當成餓的時候吃的點心也是廣被利用的方式，如果吃完再喝杯水，效果更好。利用蒟蒻或白木耳等體積大、熱量低的食物為原料，加上少許桂圓、葡萄乾甚至於薏仁，也是美味可口，可以止餓解饞，熱量又不會很高的甜點。如果在外逛街走得既餓又饞，坊間蒟蒻專賣店賣的蒟蒻產品也是不錯的選擇。
終極心法：正常吃
　　對！就是正常吃，不要懷疑自己的眼睛。要讓自己不被高熱量的垃圾食物所誘，就是正餐要吃得正常有計畫。許多人正餐省著不吃，怕胖，結果餓了，吃了一堆高熱量高脂肪的零食甜點；或是不吃早午餐，卻在晚上沒命似的猛吃。這些都是生物的本能。所以要控制體重，抑制不當的食慾，最最最重要的，也是最讓人想不到的，就是三餐正常。尤其早午餐，更是要吃得夠，這樣才有更多的精力來活動。晚餐吃得少則無妨。怕自己在正餐時吃的太多也有方法，例如可先吃水果蔬菜，再喝湯，再慢慢吃肉與飯，細嚼慢嚥，都可以避免自己不自覺地吃下太多熱量。
　　控制體重，不是什麼都不能吃，而是要學會如何去吃。學會如何吃，自然就能對於額外的食物誘惑產生最大的抵抗力。記得：「餓」和「饞」是有分別的。餓的時候，還是要吃的，不吃，只會更餓，更想吃。如果只是一時嘴饞，忍忍吧！想想您搶救身材的偉大理想。冰凍三尺，非一日之寒；小腹分層，非一日之饞，切記！切記！

By Dorothy
at 2007-12-28T06:56

你好我是玟子
想要真正的瘦下來，要有正確的觀念
減肥是飲食控制
你先想想自己為什麼會肥胖？？
人們會胖是因為三餐不定時不定量
攝取的熱量
超過一天身體所需
和你分享我的減重經驗
玟子最胖90公斤
我嚐試過許多減肥方法
針灸節食運動減肥餐吃藥蘋果餐纏繞手指 ~~
常聽到的減肥方式都試用過~~但是#&^%&%&沒效
醫生要我ㄧ定要瘦下來
也告訴我賀寶芙所以去了解賀寶芙
後來選擇使用賀寶芙
是因為賀寶芙
因為一餐熱量100~120大卡，
(低熱量又包涵六大營養)
不用擔心在控制熱量的同時失去營養
只是把以前的早晚餐換掉，
沒有多花錢，不是額外去補充，方便不易忘記
如果你年紀還小可以請家人幫你一起來評估了解
玟子不是來打廣告的不是要你一定要使用
我只是跟你分享我用什麼樣的健康方式
希望你是用健康的方式瘦下來喔
不是傷害身體喔減重不是減命!!
減肥之前一定要知道自己變胖的原因,
找出原因，改善原因，是減肥的最好方法
檢視一下自己的生活習慣?
檢視自己平常三餐都吃些什麼呢? 水喝多少呢? 會不會便祕？有沒有每天上廁所？口味重不重？會不會重鹹或重辣？有沒有服類固醇、慢性疾病的葯、避孕葯、內分泌失調的葯或其他的藥物？會不會熬夜？(超過12點算熬夜)這都是減重的關鍵~減重最怕也減掉
健康喔!減重是一陣子，健康是一輩子。
你可以看一看我的減重過程
我最胖90公斤 11個月減35公斤體脂肪減23%
http://www.wretch.cc/blog/herbalife74&article_id=6...
最重要的是根據自己的體質需求選對正確的方式
減肥是需要時間跟持續跟打死不放棄的信念喔~
有問題可以問我加油^^

By Erin
at 2007-12-27T04:34

之前吃過一種中藥
吃了會不想吃東西
我用了三個月瘦15公斤
在期間搭配飲食控制
效果還不錯
再搭配塑身衣的使用
其實可以瘦的很均勻
不管是減重食品或藥物均是輔助
重要的還是要得自己的毅加喔
可以一起來享經驗喔

By Brianna
at 2007-12-28T23:47

這位大大你好我跟你一樣看起來不是很胖但是想要當ㄍ骨感美女但是一直沒有瘦到我想要ㄉ體重所以這十多年來就胖ㄌ又瘦瘦ㄌ又胖最低到達47公斤就沒在瘦下去ㄌ我也是很喜歡吃東西我也是易胖ㄉ體質不過現在終於下定決心一定要瘦下來非瘦不可但是我告訴自己用熱量控制ㄉ方法就是什ㄇ東可以吃但是要算熱量一天以不超過1200卡左右維持基礎代謝加強運動
穿衣服較好看晚上盡量吃ㄍ水果以芭樂或蘋果告訴自己一定要瘦以下是我參考ㄉ
正確ㄉ減肥方法還是要搭配飲食和運動讓自己ㄉ胃縮小
其實三公斤不會很難，不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！
照著我的話去做：
1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食
2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果
3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc
4. 飯前先喝湯
就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。
彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師ㄉ方法
參考資料
http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/ 2007-11-02 19:09:59 補充
減肥運動篇分類：中醫減肥2006/09/19 13:27今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為，下了班去快步走就能減下來，但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助，但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動，下雨怎麼辦？去健身房做運動，要花錢怎麼辦？游泳很有效，不會游怎麼辦？一個真正有效的運動，應該能夠兼顧經濟效益以及便利性，能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是：每天看電視的時候，雙手高舉墊腳尖，背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。

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