如何保持我現有的身材 - 花

By Cara
at 2007-02-19T00:00

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我是男的目前身高166公分.體重53公斤..我想保持現有的體重.要如何保持呢..我平常早餐都固定一顆全麥饅頭外加一杯豆漿有時無糖.午餐則有時吃一下便當.有時則吃蔬菜而以不然就蘋果或橘子還有一杯無糖綠..下午4點則吃3.4塊健康取向的餅乾..晚上則喝一杯綠茶多酚無糖...我吃這樣會發胖嗎...還是吃這樣還可以在瘦一點.我平常很少在吃油炸的.1星期大概一次而已.還且還是去皮還把油擦掉QQ.今天去吃了火烤2吃到很撐竟然胖了2公斤..好誇張><我是易胖體質嗎(1個月一次而已)消化要花很久的時間嗎??....
我好想吃好一點的..但是又怕胖.有人可以教我如何吃才不會胖回去嗎...
ps1;我做2份工作.早上8點半到晚上11點..而且我晚上回家我都有在做運動.例如側躺抬腿90度各50下.彎腰用手指碰腳指.扭腰左右各70下.左右甩手.用手拍打腰150下.一手插腰一手碰另一隻手120下.彎腰用左手摸右腳各60下.趴在地上然後甩腳各40下.伏地挺身40下.趴在床上用腳踢屁股各60下仰臥起坐60下.平躺抬腿用手摸腳指30下空中腳踏車正反各150下.站著用腳踢屁股左右各60下.然後原地小跑步用手拍打肚子30分鐘.....我做這些運動有用嗎???....還是有更適合我的運動...做這些運動還可以在瘦一點嗎...雖然很多人都說我剩骨頭了...但是我還是想瘦.我是屬於那種肩膀寬的人
ps2;男生太瘦沒安全感嗎..我覺得我還好.但是週遭的人都說我沒安全感.叫我多吃點.(因為我很怕胖回去.之前胖到96公斤.花了將近一年才瘦到53><)
廣告或吃藥不用來..我不會去花冤枉錢.只想聽有經驗的人幫小弟解答一下..謝謝^^

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By Suhail Hany
at 2007-02-20T20:23

~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~
(一定要有毅力時間)
您說的都ok啦~但是適當運動就好ㄌ~可以的~
飯前一小時和飯後約2小時不宜運動喔~
1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~
2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等
3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當
4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)
@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~
不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~
才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多
?光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔
@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~
@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~
A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~
B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~
C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~
D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~
E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~
@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水
@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)
@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。
造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。
1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。
2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份~
3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。
4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~
1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。
2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。
3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。
4.多B：每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。
5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。
@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~
@@希望我的意見提供給您有幫助~加油唷~~@@
以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)

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