幫我看我想好的減肥菜單 - 火龍果

By Hedwig
at 2009-06-05T00:00

Table of Contents

因為我是外食族
所以無法自己在家裡用
我減肥已經3個月了...才瘦5公斤
第3個月幾乎都沒瘦到...好像是停滯期
我預定之後的吃法如下
早餐
1.無糖豆漿or低脂鮮奶or低糖優酪乳 ----擇1
2.水煮蛋一顆
3.水果一份(木瓜or蘋果or奇異果or葡萄柚or蕃茄or火龍果)
中餐
控制600卡內
晚餐
1.水果一份(木瓜or蘋果or奇異果or葡萄柚or蕃茄or火龍果)
2.雀巢原味纖麥1杯
請問這樣可以瘦嘛??
我在猜想我之前瘦很少應該是我很少吃水果
且營養不均衡
我又會便秘
所以請大家幫我看看還有哪裡需要注意
請不要有廣告了
也不要有另類回答
只要針對我所發問的問題就好
謝謝

Tags: 火龍果

All Comments

By Bethany
at 2009-06-07T07:42

我的建議是.現階段的你~應該要補充B群跟多喝水喔~
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好
為什麼要這麼做~
以下有詳細說明
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~..

By Hedwig
at 2009-06-07T19:53

您好
便秘與身體代謝好不好很有關連，提供我自己改善便秘的經驗給您參考。
解決便秘最有效的是讓身體的代謝運作正常，可以自行排泄，
減肥多年，之前都是靠著所謂的消脂茶、纖維素、代餐、優酪乳，
花了不少錢，但是都沒有效用，反而身體水腫越嚴重，
也沒有改善我的便秘問題。
什麼三餐正常吃，對我來說真的是天方夜譚，一直算著熱量，
這裡吃一口、那裡吃一口，深怕熱量超過了標準。
這樣痛苦的日子，我實在不想一直過下去，所以就在網路上找資料，
我搜尋到了【www.健康的瘦.tw】這篇文章，是《一定瘦》這本書，
不需要花錢，不需要節食，只要改變飲食順序，可以自然健康的瘦下來，
而且讓身體恢復正常代謝，真的這麼神奇？
我先試著調整了一星期，說也奇怪，本來都要兩三天才會排便一次的，
那一星期每天早上都順利排便了，我只是早上起床，先喝500c.c.的溫水，
然後再吃早餐，過一下子，就立刻去廁所了。
接著的幾個月，也沒有出現便秘的困擾，真是讓我又驚又喜！
後來又查了一些有關螺旋藻的資料，發現液態螺旋藻容易被身體吸收，
我也選擇了〔液態螺旋藻〕當作補充日常飲食不足的營養，
這樣過了半年多，我發現皮膚變的很有光澤，氣色明顯變好了！
我是在《一定瘦》推廣處‧才藝教室.tw 面交到的，版內的老師們
都很好，有問必答，也建議你來試試看這個健康養身的好方法。
　　

By Jack
at 2009-06-08T01:36

看見妳對低糖低脂有觀念
但是也要注意唷!~
水果也含有豐富的醣份呢!
妳應該要多吃蔬菜~水果可以挑奇異果和蘋果就可以了
~~
再來就是妳喝的奶製品
電視常在撥牛奶廣告~漸漸的把牛奶神化了
其實牛奶雖然是促進人體發育的摧化劑
更是腫瘤生長的加速器
妳可以試看看去奶減肥法
只要七天~妳不碰奶製品的東西
妳的身體會慢慢排出長久覆蓋在妳器官上的黏膜
大約有4公斤重
~~
再來就是妳挑選的豆奶製品要慎重
豆類容易受到一種菌的感染
而這菌種對於肝臟是莫大的傷害
多數女性的肝癌~也都是牠造成的
~~
外食盡量避開油炸物和味精
配菜可以多挑選~有洋蔥、綠色菜、紫色菜類的
配菜可以多吃~飯不要過量
中午飯後可以喝多多~7-11的多多系列都可以
2009-06-05 10:19:14 補充：
大部份的人減肥不成
多是因為大小腸因長期累積過多油質
因為大小腸的裡面是絨毛組織
當這些絨毛卡上一層油後
它就變得不易吸收營養~只會一直吸油
便秘也大多是因為水喝的不夠和飲食習慣不良
建議妳可以買一些纖維食品來補助
或是有Omega3.6.9的健康食品來去器官表面和血管裡的油
健康食品有很多種~不知道怎麼挑的話
可以挑選有國際性的~有過人體實驗的~有歐盟認證的
有重金屬檢測過的~有這基本4項~都可以安心食用
我個人是食用大溪地諾麗的產品
如果腸道裡的那層薄油排出體外
應該還可以瘦4~5公斤
2009-06-05 10:19:38 補充：
以上是我個人淺薄的研究
我以前胖到88公斤~肝也搞壞了
2年前開始保養~注意飲食和健康的知識
現在體重維持在75~76公斤
肝指數也在慢慢下降中
以上給妳的建議
不只可以減肥~還可以養身
當然~還有很多沒打出來的
有問題再提問囉~

By Jack
at 2009-06-09T01:30

你的減肥餐每天控制的熱量很低　至少要有1200卡哦
因為這是維持身體基礎代謝的基本熱量囉　不是吃的很少就一定可以減下來哦　因為常時間的節食造成營養失調也會產生生理上的問題
你的減肥餐中　青菜類太少　因為纖維不足才會容易便秘　還有要大量喝水　一天至少要2000cc　運動也很重要
沒時間運動　走路走樓梯都可以　因為促進新陳代謝才會減的有效
全方位的均衡營養才能減的健康，了解自己的狀況才能找到最好的方法
http://www.herbf.com/dcm/20254574.htm

By Rosalind
at 2009-06-09T13:56

我覺得可以!這比我之前還極端所以我覺得可以啦!

幫我看我想好的減肥菜單 - 火龍果

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