快速減肥方法(急～) - 花
By Suhail Hany
at 2006-08-18T00:00
at 2006-08-18T00:00
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我是個小學四年級要升五年級的小女生！大家因該都知道，現在是暑假期間，所以我想快速的減肥！可是今天是2006年8月18日！離開學日只有12天而已(一個禮拜又五天)，我怕再量體重時，會把護士阿姨、導師、同學給嚇倒，所以我想要瘦！目前我接近70公斤！我想受到40！必須受30公斤！但是我有幾點是不可以的！還有告訴大家！我有在喝減肥茶！幫助消化、排便的！不過速度很慢！因此，我要大家幫幫我！看配合減肥茶！
幾點不可以：
1.我是吃素的！不可以吃葷的！
2.我不想花錢，給我介紹謝老師什麼花草茶，我通通不要！
就以上這幾點！
還有，我住北部，運動的話，盡量不要跑步，只要不是跑步運動就好！
Update:
我現在是滿高的163公分
不知道減肥後會不會變矮！
Update 2:
給Al
早餐吃奇異果？？....我們家沒有奇異果耶！
頂多少熱量水果只有火龍果、芭樂而已！
Update 3:
我前幾天有宿便！但是最近服用媽媽、阿嬤買的減肥茶(真正名稱健美茶)就比較沒有了！昨天我才泡了三包！
今天一直排便！
幾點不可以：
1.我是吃素的！不可以吃葷的！
2.我不想花錢，給我介紹謝老師什麼花草茶，我通通不要！
就以上這幾點！
還有，我住北部，運動的話，盡量不要跑步，只要不是跑步運動就好！
Update:
我現在是滿高的163公分
不知道減肥後會不會變矮！
Update 2:
給Al
早餐吃奇異果？？....我們家沒有奇異果耶！
頂多少熱量水果只有火龍果、芭樂而已！
Update 3:
我前幾天有宿便！但是最近服用媽媽、阿嬤買的減肥茶(真正名稱健美茶)就比較沒有了！昨天我才泡了三包！
今天一直排便！
All Comments
By Callum
at 2006-08-20T12:21
at 2006-08-20T12:21
1. 盡量只吃你知道熱量的食品，通常會有標示，如果沒有，可以運用網路查一下，一天的熱量盡量控制在750~~850大卡之間，並以高纖維、高鐵質為主。如 果你是吃家中炒的菜，盡量以燙,蒸的為主。
2.如果你覺得燙、蒸的青菜沒味道，想吃炒青菜也可以，但吃的時候要準備一晚溫熱的開水<但不要太燙>，吃炒青菜時稍微過水燙一下，不但可以去油，還不會影響食物的風味。p.s 不管是不是青菜，只要用煎的、炒的食物都過水燙一下比較好唷！
3.減重期間切忌吃炸的，請稍微忍耐一下囉！
4.大部分的人都認為只要少吃就會瘦，這並不是針對每一個人，有時候因為你太少補充纖維素，產生宿便而瘦不下來唷！
5.一定要多喝水，如果有空的話可以每天運動，流汗促進新陳代謝，運動也能 順便補充水分，對減肥有很大的幫助。
6.最後提供您一個簡單的減肥食譜；
星期天到星期四 ~~~
早餐 兩顆奇異果，一杯牛奶再加一個你自己想吃的食物
午餐 兩種炒青菜<記得要過水燙一下>加便利商店有賣的『悅氏纖維水，檸檬風味』
<我不是在打廣告，是因為奇異果和纖維水可以幫助排便，若不方便，開水也行>
下午若覺得餓，可以去買以杯『檸檬汁加珍珠 』﹝我的最愛﹞怕酸的話可以買紅茶或綠茶半糖的。
晚餐 兩種炒青菜<記得要過水燙一下> ，加1種水果
星期五
早餐 兩顆奇異果加一個你自己想吃的
午餐和晚餐 只能喝一杯珍珠奶茶<700C.C也ok>加1~2種水果
星期六<Happy Day>
今天是放縱天，你可以吃你想吃的，但還是盡量少吃高熱量食品唷！
柷你 減重成功！
2006-08-20 11:45:45 補充：
...................沒有奇異果，蘋果、火龍果1顆也行啦！我的小建議，妳才國小，就再喝減肥茶，排便的，來排除宿便，很傷身體唷！這樣妳長大以後，妳的腸子就會養成依賴性，不會自己蠕動，就會變成都要靠吃藥才能蠕動，而且還會有其他病變唷！要排除宿便最好是靠纖維質的攝取，多吃高纖維的食物或蔬果，不管對健康還是瘦身都比較有幫助唷！
By Barb Cronin
at 2006-08-22T02:23
at 2006-08-22T02:23
我一個月就瘦五公斤
半個月三公斤
我在學校超愛吃炸的及飲料
回家後戒了這些食物就瘦三公斤
然後暑假這兩個半月狂瘦五公斤
現在的體重跟在學校比起來
已經下降八公斤了
其實游泳是個不錯的運動
而且也瘦得均勻
還有你說你不愛跑步
可是跑步真的可以消耗較多的熱量
為了自己美美的身材
不喜歡也要逼自己去接受他
還有多吃蔬果 肉類少吃 尤其是紅肉
肉和飯也不要一起吃 胖得會更快的
最主要還是少吃多動
不要想說不付出就會得到成果
我也是很辛苦才在兩個月內減掉八公斤的
2006-08-30 12:20:41 補充：
如果你不吃葷的那更好切記！具我瞭解還有經驗外面的素食菜雖沒肉但是油超多在吃菜之前可以過熱水這樣可以減少油份的攝取還有澱粉類蔬菜也不要碰蕃薯～馬鈴薯等等的
By Yuri
at 2006-08-20T21:53
at 2006-08-20T21:53
大量的水份攝取，至少可讓妳在一個月內瘦五公斤，並可省卻計算卡路里的麻煩及戒除美食的遺撼。
〔方法〕
(l)吃味道清淡的食物，少吃重鹽的菜色(葷、素都一樣)
(2)用餐時〝儘可能的細嚼慢嚥〞，實際時間至少要比平常速度放慢2～3倍
(3)用餐前一定要喝下300c.c的開水，並且吃一口飯就喝一口茶(或是水)。
(4)用餐前半段先吃蔬菜。
(5)一旦吃飽就立即停止，不可硬撐，吃飽後立即漱口或刷牙。
檸檬水也可以用來減肥喔！由於檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當 飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。
【方法】
1.一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡。(溫度低較易有爽口的感覺)
2.每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3.必需搭配每日十五分鐘運動(不必持續、分散時間亦可)。
運動系列：
雙腿並攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重復15次。
作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。
TIPS：動作要慢，肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。
2． 針對腰部及大腿
側身躺下，腳部向后，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨盡可能向上提，然后放下。此動作應做3組，每組重復12次。
作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛煉。
TIPS：應時刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前后晃動。
By Robert
at 2006-08-21T21:21
at 2006-08-21T21:21
如果你也想嘗試以下告訴您該怎麼吃，才吃得健康？玫瑰蜜棗茶的作法： 材料：加州蜜棗，粉紅玫瑰一小搓即可 作法： 水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。 放在爐火上加熱到滾熄火即可。 玫瑰，具有疏肝解鬱的作用，對於保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂的作用（但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經存在皮下的皮下脂肪）。蜜棗，可提供纖維質。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當然就能讓皮膚看起來細嫩，而且也不容易在體內堆積肥有，可達到減肥的效果。 玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。 注意： 事實上，這類會造成腹瀉效果的茶，都不適合長期連續的飲用，雖然拉完了會讓你覺得體重比較輕，但長時間飲用容易造成營養吸收不良，尤其是對於脂溶性維生素A、D、E、K容易流失，還會有脫水的危險，這樣就算瘦了還是會瘦得乾乾癟癟。瘦身期間別吃東西 盡量喝 脫脂高鐵高鈣牛奶 雀巢的不錯
家樂福有再賣 再花茶區 效果超好的 一灌199 每次都煮一半即可
ps:每次要熬煮 兩灌 玫瑰+蜜棗都要到入大約半灌
水要用很多來熬煮喔 要用家中最大的鍋子熬煮 水滾後大約要再用中小火 煮大約30分鐘 煮完後 在放冰箱 涼了在喝
ps: 喝完玫瑰蜜棗茶大約1000cc後 !!等20分鐘在喝 水大約500就可以準備開始拉摟 瘦神期間 暫時別吃東西 最好拉 因為你體重會瘦的更明顯 記得要喝脫脂 高鈣高鐵奶粉喔
拉完之後 大約 隔天在去運動 也可
瘦身期間 建議你一天只能吃魚丸湯1粒可以多喝熱湯但不加鹽巴 可以加入胡椒粉 畢竟瘦身
如果怕營養不夠 建議你去買 脫脂高鐵高鈣奶粉 夠營養了吧
瘦身期間 嚴禁碰 脂肪 澱粉 糖 三大禁忌
By Xanthe
at 2006-08-21T11:22
at 2006-08-21T11:22
減肥密技
內功心法
修練時間＆成果
SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
一個月瘦1-2公斤
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。
每天即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。
減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤
臉部美顏操
．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次
長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
走路減肥法
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內減5-7公斤
優格減肥法
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐
一星期內減3-6公斤
腿部曲線保養:
每天都要做的事情:
1.穿防靜脈曲張絲襪(彈性絲襪亦可~不過這類絲襪價錢都比較貴)，平常出門時，可以穿著這類襪子，一整天對於腳的負擔能減少許多
PS:穿著這種絲襪不能像一般絲襪穿法~要反著穿~
2.平常走姿及站姿都要注意,行走時牢記雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
3.睡前抬腿，抬腿至少30分鐘:若不適應者可抬腿10分鐘休息5分鐘繼續在抬
4.泡腳:因為腳底有粉多穴道，每天能夠舒緩一整天下來腳的負擔
5.按摩:每天都要由下往上局部按摩.若太過乾燥的皮膚可以試著配合乳液按摩
上述5點希望能持之以恆的去做哦，天下只有懶女人沒有醜女人的!!!加油吧~~
提供照片給你:
http://tw.img.match.yahoo.com/img/show/F/7/E/E/per...
重點是持之以恆~加油！
....................**祝你早日減肥成功**........................
By Xanthe
at 2006-08-21T17:32
at 2006-08-21T17:32
檸檬具有高度鹹性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，止咳、化痰、生津健脾。且對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的助益，其豐富的維他命C，不但能夠預防癌症、降低膽固醇、食物中毒，消除疲勞，增加免疫力，延緩老化，保持肌膚彈性，並且克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏鬆症等等
自然檸檬水減肥法：
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天15分鐘的運動，效果會十分顯著。日本目前很流行，在家裡自己做就可以達到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節食法，十分有效。
減肥方法如下：
1、一公升的水中加上半粒檸檬原汁，放置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口 的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動，有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。
By Ivy
at 2006-08-21T08:16
at 2006-08-21T08:16
運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
美國運動科學家認為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。
連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後，節食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。
各種對抗重力的運動中，以爬山所作的功最大，這是因為重力的方向是垂直向下而爬山的使力方向是往上，必須對抗最多的重力。
雖說爬山時由肌肉使力，但肌肉使力時需要氣，而肌肉造氣的原料由心臟負責輸送，故在各種對抗重力的運動中，以爬山時心臟所做的功最大，心臟不好的人，有人會在爬山途中心臟病突發而猝死，爬山是種非常劇烈的運動，總以慢慢爬、身體不感覺難受，才是適量的運動；心臟病人不宜爬山。
爬山時人體對抗地心引力所做的功，瞬間是由骨骼和肌肉承受，但最後都由心肺承受，心肺所作的功尤大。
爬山時骨骼所受的撞擊力不大，骨胳撞擊力較大的運動是慢跑，慢跑除了強心強肺和強肌外，其特殊療效是壯骨，慢跑也是美國運動科學家認為最有效的減肥有氧運動。騎單車、游泳都未對骨骼產生撞擊力，因此對骨質的維護和骨質疏鬆症的預防沒有幫助，但只要每次運動都能持久，也是有利於減肥的有氧運動。
打手球在美國頗為流行，不但速度快，骨骼的撞擊力也大，也是強心、強肺、強肌、壯骨的減肥有氧運動。
運動不能過量，否則，身體所受的傷害極大，例如每天慢跑十五公里，跑幾個月後，女性月經會變少，有人甚至停經，男性性荷爾蒙也會減產，這樣的運動量已非人體器官所能承受，其未來還有什麼別的傷害還不知道呢！
慢跑如不過量，性機能反而更加暢旺。運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故「適量」運動是一個非常重要的觀念。
運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到後來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。
各種運動中，以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至少要運動三次每次至少半小時才會奏效，一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。
以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。
種類 熱量
爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡
慢走(一小時四公里) 255卡
快走(一小時八公里) 555卡
慢跑(一小時九公里) 655卡
快跑(一小時十二公里) 700卡
游泳(一小時三公里) 550卡
桌球 300卡
鋸木 400卡
單車(一小時九公里) 245卡
單車(一小時十六公里) 415卡
單車(一小時二十一公里) 655卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270卡
有氧運動(輕度) 275卡
有氧運動(中度) 350卡
舞池跳舞 300卡
體能訓練 300卡
健身操 300卡
走步機(一小時六公里) 345卡
騎馬 350卡
輪式溜冰 350卡
網球 425卡
跳繩 660卡
爬梯機 680卡
郊外滑雪(一小時八公里) 600卡
手球 600卡
練武術 790卡
By Donna
at 2006-08-22T05:00
at 2006-08-22T05:00
醫生說-->每週瘦1-2公斤為最健康正常的!
瞬間驟掉30公斤
是會讓你身體健康嚴重受損~
要減重怎不在暑假初開始努力呢?
羅馬不是一天造成的
過度肥胖也不是一天造成的
經年累月所積存的肥肉
就要有耐心花時間+使用正確健康的方法去減重~
70公斤實在是對一個小五學生來說...超級過重了~~
只要用對方法+認真有耐心努力==>減重其實並不困難的!!!
加油唷~~^^
營養要均衡
低油低糖低鹽
多吃蔬菜水果
早餐吃多一點
午餐吃清淡一點
晚餐吃高纖一點
每天水至少要喝八大杯以上
不要吃零食及宵夜
少吃甜食及冰品
每天保持30分鐘的運動
每天所消耗的總熱量一定要大於吃進去的總熱量
這樣才會減重成功~
最重要的是要下定決心
認真減重!
祝你減重成功唷~~^^
可以常常逛逛這地方
有很多減重的相關資訊不妨參考看看
希望對你會有所幫助~^^
http://uuu.to/my365
By Rachel
at 2006-08-20T18:51
at 2006-08-20T18:51
→自己標準體重算法＝身高(cm)-100x0.9
-----給你一些平常飲食、隨時減肥方法，雖然不見得很快，但是持續做就能瘦!!
A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
將炒飯換成白飯。
白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
【上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量】
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。
B.降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜
C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶）
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。
D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。
【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19
除了正餐之外其餘時間不要吃下午茶、零食，每餐六分飽(不要真的吃到飽!)，並且起身收拾碗筷，看電視順便搖呼拉圈，能吃蒸的的絕不吃炸的，多吃蔬果少吃加工食品，最後，如果你家住的是10樓，就先走樓梯到6樓、搭電梯到10樓!
運動或借助外力減肥法
減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應
全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
三日減肥餐 ☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片
午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
三天／減4-6公斤
減肥最重要的其實就是在還沒發胖之前
飲食均衡，每星期3次運動，每次30分鐘，
保持身材，就不需要在減肥啦!!
By Ophelia
at 2006-08-19T16:49
at 2006-08-19T16:49
我是覺得身材不是那麼重要 你到了國中開始成長之後就會瘦下來了
我現在身高178體重68
我之前也是有你這個問題 我也試過一種很可怕的方法
每天只吃一根香蕉 把它切成很多塊 肚子餓的時候就拿一塊出來吃
慢慢的咀嚼 真的很餓就要忍著 不然就喝水 或者做做運動
晚上七點過後不要再吃東西了 可以喝一些牛奶或白開水
雖然我這個計畫只做了一個禮拜 但是我真的瘦了一公斤
只是之後國小開學之後又胖起來了@@"
最重要的是意志力!!
By Kama
at 2006-08-22T13:28
at 2006-08-22T13:28
By Dora
at 2006-08-20T18:00
at 2006-08-20T18:00
By Cara
at 2006-08-18T08:33
at 2006-08-18T08:33
第一天
早:裸麥土司一片(50公克)
中:芭樂1/2(中) 香草冰淇淋一盒(小)
晚:水漬鮪魚一罐(90公克) 水煮蛋一個 夏威夷豆5個 美國生菜半顆
第二天
早:烤地瓜一條 低脂原味優格(一盒)
中:全麥核桃土司一片(50公克) 水煮蛋一個 甜桃一個(小)
晚:烤雞腿(去皮) 90公克 滷豆干兩片 水煮花椰菜一碗
第三天
早:裸麥土司一片(50公克) 低脂起司一片
中:栗子15個 低脂原味優格(一盒)
晚:滷豬腱 (90公克) 杏仁6顆 小黃瓜2條
湯品:紫菜湯 海帶湯 無油蔬菜湯汁
飲料:無糖紅茶綠茶 無糖檸檬
自己從書上打的
台北醫學大學附設醫院營養室提供
By Zenobia
at 2006-08-20T16:30
at 2006-08-20T16:30
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!I4WyDlSTREOeJo0N6YUE...
夏季~狂歡驚喜特惠價:滿3000一律7折!
其實去[夜市]也可以!一顆痣100元.只是比較沒保障...
去美容整所,價錢嘛,不等.
何謂*****？
*****是經過科學方法配製，以藥草為基本成份的飲食方式，著重在人體特別需要的高能量，高蛋白營養飲料或稱之為「奶昔」，並佐以各種營養補充品，包括必需維他命、礦物質、必需酯肪酸以及營養藥草。
*****產品已有二十六年的歷史，已在全球六十一個國家營業，並擁有四千五百萬滿意客戶。
--------------------------------------------------------------------------------
*****是天然的嗎？
*****飲食法是完全基於科學方法及草藥特性。產品絕不含藥物、賀爾蒙或者其他人工合成添加物。
*****產品中所有的成份皆符合三個重要的要求：質純、有效、穩定。
--------------------------------------------------------------------------------
*****產品通過政府的檢驗嗎？
在美國，食品藥物署並不正式檢驗任何健康食品，或營養補充品、只檢驗藥物、藥量以及醫藥處方。
然而在*****產品輸往任一國家時，各國政府在核准進口與銷售都會加以審查。在台灣，目前由美商*****股份有限公司台灣分公司所引進的所有產品都經行政院衛生署核准。
--------------------------------------------------------------------------------
草藥的功用何在？安全嗎？
藥草是大自然賜與人類的天然營養，富含維他命、礦物質、纖維、以及對健康有益的相關營養素。*****專家的精心努力下，*****產品中的混和藥草，能將營養功效發揮盡致。*****的藥草是世界上品質最好的藥材，絕不含殘餘殺蟲劑或任何污染。由藥草所配製的每一錠都是在精確的品質控制之下，以確保質純與安全。
--------------------------------------------------------------------------------
每個人都可以服用*****產品嗎？
是的。*****的產品是百分之百純營養補充品，每個人都可以安心服用。
--------------------------------------------------------------------------------
*****飲食計畫都測驗過嗎?
絕對都測試過。在出廠時，每一批*****產品都受過嚴謹的系列測試，以確保送到全世界經銷前的品質與純度。*****的飲食法經過美國、英國、義大利、台灣的 醫學臨床實驗，已證明其有效性。*****公司審慎積極的推動每一項研究發展計畫，包括各種的產品與臨床的測試。
By Lucy
at 2006-08-20T20:01
at 2006-08-20T20:01
By Thomas
at 2006-08-20T03:36
at 2006-08-20T03:36
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我很喜歡看這一類的
希望大家可以提供書名給我
Update:
最好�� ...
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