怎麼瘦10公斤?急~ - 花

By Charlie
at 2007-08-05T00:00

Table of Contents

我想在11月前瘦10公斤~
所以我該怎麼做??
我想靠運動和少吃來瘦身~
不想藉由任何藥物和商品~所以不要推薦我什麼商品唷~
什麼營養細胞薑茶用品類的都不用PO上來
我只要有經驗的人來跟我分享~
還有請問跑步跟快走哪個比較有效??
跑步一天跑幾圈是最剛好的?(以200公尺來算)
還有我該怎麼吃??
例如早餐午餐晚餐該吃什麼~
簡單就好不要給我醫院的菜單唷~
11月前瘦10公斤會很難很不健康嗎??
因為我的目標是瘦15公斤~~~在明年2月前
不要貼一堆以前的文章上來~
不要貼一堆以前的文章上來~
不要貼一堆以前的文章上來~
請用自己的經驗來分享~
也不要推薦我什麼醫院~~
我只要告訴我我該如何運動飲食~

Tags: 花

All Comments

By Ida
at 2007-08-09T16:23

吃其實不用太刻意你只要細嚼慢嚥吃八分飽
吃進去的熱量少於運動燃燒的熱量
1公斤大概 7700卡
減肥的人要常喝水幫助代謝消化
跑步一天跑幾圈是最剛好的?(以200公尺來算)
減肥要做有氧運動跑步游泳這類
而有氧運動最好都要做30分鐘以上到1個小時
假如體力允許想跑多久就多久不過做太多只會影響心理
讓你明天覺得很累而不想繼續做
你跑步要算時間距離是其次跑步當然比快走消耗多一點脂肪
跑久自然可以把時間跟距離拉長
不過游泳所燃燒的熱量又大於跑步游泳是全身比較累
假如很肥的話可以在做完有氧運動之後血液循環很好做
仰臥起坐或著一些伸展操抬腿之類的我不會貼圖 = = 沒辦法讓你看
2007-08-05 14:25:21 補充：
五天瘦五公斤緊急瘦身法
第一天起床 300~500CC 開水
食物
早餐豆漿+一顆荷包蛋
午餐一杯豆漿+一隻蒸雞腿+一份燙空心菜+一份燙高麗菜+一顆蘋果
晚餐一杯豆漿+一塊鮭魚+一份燙地瓜葉+一份水煮皇宮菜+一份西瓜
運動
白天踩腳踏車:40分鐘輕量的重量訓練:30分鐘 (肩膀手臂)
晚上飯後一小時或洗澡前:20分鐘散步+美化手臂線條運動
2007-08-05 14:28:14 補充：
五天瘦五公斤緊急瘦身法
第二天起床 300~500CC 開水
食物
早餐豆漿+一顆蔥花蛋
午餐一杯豆漿+一隻蒸雞腿+一份燙A菜+一份燙龍鬚菜+一顆水梨
晚餐一杯豆漿+一塊鱈魚+一份水煮白葉+一份萵苣+一份葡萄
運動
白天游泳:40分鐘輕量的重量訓練:30分鐘 (胸背)
晚上飯後一小時或洗澡前:20分鐘健身操
2007-08-05 14:30:45 補充：
五天瘦五公斤緊急瘦身法
第三天起床 300~500CC 開水
食物
早餐豆漿+一顆水煮蛋
午餐一杯豆漿+一隻鹽水雞腿+一份燙地瓜葉+一份燙清紅菜+一顆奇異果
晚餐一杯豆漿+一塊虱目魚+一份燙小黃瓜+一份絲瓜+一塊鳳梨
運動
白天踩腳踏車:40分鐘輕量的重量訓練:30分鐘 (手臂肩膀)
晚上飯後一小時或洗澡前:20分鐘跳繩+抬腿
2007-08-05 14:34:41 補充：
五天瘦五公斤緊急瘦身法
第四天起床 300~500CC 開水
食物
早餐一杯豆漿+一份蒸蛋
午餐一杯豆漿+一份鮭魚+一份介藍菜+一份燙高麗菜+一根香蕉
晚餐一杯豆漿+一塊蒸石斑魚+一份燙空心菜+一份萵苣+一顆芭樂
運動
白天爬樓梯:40分鐘輕量的重量訓練:30分鐘 (胸背)
晚上飯後一小時或洗澡前:20分鐘小啞鈴+踢腿
2007-08-05 14:36:55 補充：
五天瘦五公斤緊急瘦身法
第五天起床 300~500CC 開水
食物
早餐一杯豆漿+一份炒蛋
午餐一杯豆漿+一份清蒸鱈魚+一份燙A菜+一份燙龍鬚菜+一顆芒果
晚餐一杯豆漿+一塊水煮蝦+一份水煮白菜+一份萵苣+一塊火龍果
運動
白天慢跑:40分鐘輕量的重量訓練:30分鐘 (手臂肩膀胸背)
晚上飯後一小時或洗澡前:20分鐘爬樓梯+柔軟運動
2007-08-05 14:37:54 補充：
更正第三天那邊打錯不是踩腳踏車是快步走
2007-08-05 14:40:59 補充：
這黃金五天的生活原則就是
第一不要有任何一餐沒吃早睡早起規律作息這樣做的目的是要讓身體運作正常加快新陳代謝就容易瘦了
第二水果雖然含有果糖但是在日常生活作息活動就會消耗掉不會導致發胖如果飯後吃會讓你覺得太飽你可以把他留到下午跟晚上可能會覺得餓的時候吃選擇時竟量挑選水分多的水果可以幫助補充水分有助排便順暢跟養顏美容
2007-08-05 14:45:21 補充：
第三起床的那掰水特重要一定要喝它可以滋潤休息了一個晚上的身體器官特別對消化排泄有特好幫助更可以同時排除毒素上妳真的水水的
第四美伊餐的蔬菜可以依情況炒主花樣也不必太過限制只要你覺得好吃就好了不一定只能水煮川燙不加調味料減肥不用這麼虐待自己另外豆漿是這五天中除了水以外唯一能喝的飲料他可以養顏美容美白肌膚又可以防止骨質疏鬆最好是豆漿店買沒有加糖的豆漿回來在自己的酌量加糖一班便利商店賣的豆漿糖分可能過高在沒有管道買不加糖的豆漿十才列入我們的選擇
2007-08-05 14:48:31 補充：
我要特別提醒大家的是那些原本滿胖的人照這樣的飲食跟運動方式很簡單地就能五天瘦五公斤如果收才已經很標準或接近標準的人體重可能不會受到五公斤這麼多但是去縣一定會有極大的改變
這種五天瘦五公斤的緊急瘦身法是短期內幫助你應付各種需要而又比較健康的方法我不鼓勵也不適合在一般正常失活中來做因為這樣的方式對需要享樂需要自由生活的人來說還是充滿太多居樹根限制不是我想要看大家用來減肥健身的方式
2007-08-05 14:50:17 補充：
如果你有不得已的苦衷真的太胖或賢五天瘦五公斤不夠一定要用這個方法來長期抗戰我只能叮嚀你在我們前面五天的飲食裡面每天在家醫點點澱粉類的食物半個或半碗小份的就夠了步衝一些需要的養分才能健康地瘦身
2007-08-11 10:02:15 補充：
減肥藥吃青蘋果要多喝開水每天早上正常排便
剛開始不是很順不過你只要起來第一鑑識喝溫開水
喝大概一公升就會想排便吧
久而久之你就會天天排便不過還是要繼續維持
2007-08-11 10:04:51 補充：
看你想瘦什麼地方每天做那個運動假如你真的太肥要從有氧開始做起別以為跑不可以瘦到很苗條因為有些地方沒有用到力所以只能瘦到某種程度
所以要做有氧運動勸你最好去游泳游泳可以游出好身材
2007-08-11 10:07:22 補充：
不過要跑步也要有耐力不過我不知道女生是不適合舉一個例子
王永慶有晨跑的習慣他剛開始每天跑一萬公尺跑到沒祇上皮包骨很少脂肪醫生勸他少運動多吃ㄧ點因為沒脂肪也是不健康的所以她就開始跑5000公尺

By Anthony
at 2007-08-09T10:31

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
(比較能事半功倍),
輕鬆成功,
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
( 王品減肥診所的王志平醫師就是),
所以吃藥才會沒有副作用,
而且效果比抽脂溶脂還好,
不容易復胖,
費用也便宜很多
王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
他說 :
( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 ),
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒 ~
這是我的意見與減重經驗 ( 2個月減了15公斤 )

By Odelette
at 2007-08-05T20:41

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Kyle
at 2007-08-09T19:33

你好
如果你真ㄉ很想減肥ㄉ話..
按照你說的方式...真的會讓身體負荷不了唷!!
且...精神會變很差...
還有..熊熊極數下降自己的體重...你的肉會變得鬆鬆垮垮ㄉ唷!!
所以..你要有心理準備
你又說不要介紹你一些產品...不然我真ㄉ很想跟你說去買來吃
又便宜不用1000元..超省錢又健康
那些你都不要的話..
1.每天最少要喝2000cc的水..最好5000
2.每天晚上洗完澡後..塗完乳液後..載你很肥的地方用力拍打
非常ㄉ有效..把脂肪打散..一定要用力ㄉ拍打到紅紅ㄉ唷!!
第二天一定會全身痠痛..但要忍耐
3.晚餐7點或8點過後不能在吃任何東西..水可以
4.運動ㄉ話..搖呼拉圈ㄝ很不錯唷!!
5.不要爆飲暴食..吃東西一定要慢慢吃
6.千萬不能吃炸ㄉ和油膩ㄉ東西
7.吃飯吃8分飽就好..不要吃到飽..先讓自己的未變小一點點
在來要求其他的
8.重點...你一定要有毅力和堅定的心..不然你努力ㄉ都沒ㄌ唷!!
我自己ㄉ話不到2ㄍ月...雖然瘦兩公斤...但別人看卻瘦ㄌ最少
5公斤......所以..每天晚上一定要拍打唷!!
加油!!.....你公斤啊??
祝你成功唷!!

By Kama
at 2007-08-05T23:51

少吃多運動
感覺像廢話可是很實際
你一天要喝超過3000CC的水
不運動沒關係運動是補強
如果你真的懶你就要從飲食去加強
我以前減肥
早餐我吃白饅頭+1瓶礦泉水
每天都有固定的運動因為我走路上課大約半小時
中餐那時候很不敢吃什麼
所以都是以水果帶過
吃像是7-11的牛奶芭樂或是小蕃茄
想對自己好一點
就吃植物NO優
然後下午4點之後打死不吃東西
這樣大約1個半月快2個月
我從81公斤瘦到62
可能是因為以前很胖所以剛開始很好瘦
可是現在我一直剪不下來大約有半年了吧
呵呵
現在最瘦的時候是55
可是體重依然不斷的亂跑
希望可以瘦到53
我現在是沒有很刻意很刻意像以前那樣減肥了
現在只是甜的少吃炸的不吃
可是飲料還是偶爾會喝
只是我因為不常在家所以很少接觸到澱粉類的東西
而且現在又暑假
幾乎都是有一餐沒一餐
因為都在玩玩到忘記吃東西
常常一瓶飲料就打發掉了該吃的東西
而且我要上班如果下午3點的班我沒出去玩
通常都是睡到12點然後洗澡摸摸這摸摸那就準備去上班了
時間都過好快@@
給你一個我朋友說的減重方式
可是很不健康
不過我當初為了減肥再不健康的方式都試過了!!
要瘦啊沒辦法不然這麼胖怎麼辦ˊˋ
只要10天保證瘦3~5公斤
可是這10天你的三餐只能喝液體的東西
盡量是喝茶(御茶園or茶裏王)
餓了就是喝茶
你不要喝奶茶啊!!
這樣一定瘦
我前一陣子住院急性腸胃炎
整整一星期不能吃一直喝水那星期我瘦了4公斤
我朋友也是嘴巴開刀他比我慘 16天不吃東西只能喝
出院後他瘦了7公斤
可能因為他是男生所以瘦比較少
可是這樣已經很猛了
過幾天我也要嘗試10天液療法
這是我跟我朋友發明的我朋友的朋友有嘗試
雖然撐不到10天
不過他撐了5天瘦了2公斤
可是之後不能大吃因為復胖一定快!!
要吃青菜唷...
我記得我之前還有一陣子是
早餐吃水果中餐也吃水果晚餐不吃
然後不熬夜不吃宵夜多喝水
這樣也瘦很快呢@@
可是除非是很胖不然不要用這麼偏激的方式減肥
我那時候是真的很胖想瘦想瘋了
所以只要有給我方法我都試試看
瘦了會很開心
可是不要瘦的不健康
加油祝你減肥成功
我也在減肥一起加油吧

By Rachel
at 2007-08-06T09:47

Read more: 想從沙鹿出發到清境農場的行程.請幫我看一下

林口到埔里&日月潭~詳細路線介紹！？感恩給予20點哦！

By Tracy
at 2007-08-04T00:00

如題~
因是星期四非假日從中山高林**流道南下~~約八點半出發~~
走哪條會比較快呢？中山高or北二高？
這兩 ...

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