我只有吃晚餐，這樣可以減肥嗎? - 花

By Mason
at 2007-08-09T00:00

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因為每天晚上都很晚睡，睡醒的時候都下午2~3點了。睡醒的時候都不會餓，所以我都只吃晚餐而已，這樣會瘦嗎?還是有什麼特別的方法可以讓我變瘦呢?

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By Olivia
at 2007-08-10T14:31

因為每天晚上都很晚睡，睡醒的時候都下午2~3點了。睡醒的時候都不會餓，所以我都只吃晚餐而已，這樣會瘦嗎?
不會，需少量多餐細嚼慢嚥。以及，養成良好的生活習慣，例如：早睡早起，定時排便，多運動，多喝水等
還是有什麼特別的方法可以讓我變瘦呢?
其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~
(一定要有毅力+時間)
飯前一小時和飯後約2小時不宜運動喔
1.肚子可以做仰臥起做呼拉圈瑜伽
2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶等
3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當
4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)
@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~
不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~
才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多
光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔
@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~
@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~
大小腿部分~洗完澡後可以塗抹乳液~小腿由下往上推由外而內做輕拍的動作即可促進大小腿的血液循環和達到美容腿部的效用唷~
A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~
B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~
C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~
D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~
E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~
@增高方法@
身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養
素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶
的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高
的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸
收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收
@每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝~1.冰牛奶2.鹽水
@定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦
1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。
2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份
3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。
4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)
1.多纖：每天5份蔬果。利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。
2.多水：最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。
3.多油：不飽和脂肪酸。藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。
4.多B：B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。
5.多菌：無糖優酪乳每天一杯可健胃整腸助消化。
6.多醋：每餐喝一杯稀釋醋，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生喔~~~~~~~~
@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~
欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣
2007-08-09 16:26:27 補充：
可供參考資料：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
祝你減肥成功唷！！^ ----------- ^
2007-08-09 16:36:37 補充：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
我要減肥請告訴我方法拜託
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
瘦手指的方法
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
想請問減肥達人~~如何交我減肥(15)點
2007-08-09 16:37:02 補充：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
如何瘦蝴蝶袖及大腿.....
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
我想要瘦到48公斤
這些都是我自己回答過的問題　你可以去看看唷！
2007-08-09 16:38:33 補充：
＊重點：持之以恆！！
自信,自己的想法很重要!
每個人都是最獨一無二的
每天告訴自己:我是最棒的.
你要學著常照鏡子，常對自己誇獎自己的優點，練習表情動作，愛自己就會讓自己更有信心，且一大早起床對鏡子微笑，會讓一整天的你更有魅力。
2007-08-22 16:02:30 補充：
＊做運動的最佳時機是8：00PM～9：00PM（最少要做30分鐘才會燃脂）
＊可泡澡及用精油按摩（按摩時需空腹，直到皮膚有產熱、泛紅的現象才會燃燒脂肪）
＊一定要多喝水，飯後慢慢喝綠茶可去油膩
＊晚上絕對不能吃東西，餓了吃海苔或含一顆糖，有助燃燒脂肪
＊據醫生統計，一般人有決心能堅持減肥的期效多為4--6個月，因此最好集中這段時間減完，否則容易放棄

By Dora
at 2007-08-10T14:16

瘦身與微量元素有關係？
相信有減肥經驗的人都知道，剛開始的時候，體重迅速下降，
但到了一個階段後就面臨停滯期，怎麼努力都瘦不下來，乾
脆就放棄了，結果照常吃、喝的結果就是又胖回來，週而復
始的令許多減肥者心煩，但其實這與人體當中的微量元素有關
，過多或過少都會造成新陳代謝不良，當然會有減肥停滯期
的產生，就像胖小弟呂宗憲一樣，剛開始瘦身時體重下降很
快，但遇到停滯期一直無法再減重，但是在了解自己是哪些
微量元素缺乏或過多後，很快的又能繼續瘦下來了。
這有一個瘦身與微量元素的解說去看看
http://www.petite.url.tw/p2-2-1.html

By Charlie
at 2007-08-12T13:47

所以我都只吃晚餐而已，這樣會瘦嗎?
節食減肥都沒用　五年內復胖還更肥
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&i...
還是有什麼特別的方法可以讓我變瘦呢?
愛美.享瘦.先瞭解體質 ( 12 )
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&i...
瘦身100招
在家就可做的運動
最多人問的瘦大腿&小腿
救蘿蔔腿..........救蘿蔔腿.............救蘿蔔腿..........救蘿蔔腿
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/
哪裡肥.........就瘦那........針對局部運動
簡簡單單一個月瘦4KG.............
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要瘦下半身~腿部淋巴按摩的詳細手法
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這裡有~~~
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可以越吃越瘦的食物
減肥食譜..........吃的飽
9款瘦身食譜，讓你美食、瘦身兩不誤！
食物熱量控制在1200大卡以內
便利商店利用術 (這個沒嘗試過，也不錯)
宅女超簡易料理─蒟蒻麵
減肥食譜一大堆......................
我的體驗.我的心得.我的推薦 ( 1 )
見證..............
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=4...
看完就保證瘦
點數要給我喔

By Steve
at 2007-08-12T02:09

我最近也有在喝超速纖維茶，我覺得還不錯啦!我喝快二星期了瘦3公斤左右

By Isla
at 2007-08-11T13:21

瘦!真的是每個女人都想要的...
我現在也正努力瘦身中...
一起加油吧!
我之前最胖曾到57公斤,體脂更是高達30%左右
當時的體型,真讓我苦不堪言
因為我不高,所以胖起來的話會很難看
所以我就立志瘦身,這期間我使用過各種方法
瀉藥,花草茶,雕塑內衣,節食,賀**也用過
及乎無所不用其極,能用的都用了
連網路偏房也買過
不過都沒效
還愈減愈胖,讓我整個傷心到不行!!
直到我現在使用這個瘦身產品
現在我的體重降了,重點是體脂降更多
體脂肪是一個很難瘦下來的重點
因為現在瘦身關鍵是體脂肪
不再是體重的數字了!!
而且你一定希望瘦下來後不再復胖,
想瘦下來後可以吃自己愛的美食,不用顧慮那麼多!
我想就只有這個瘦身聖品能幫你吧!!
這個產品,我停用後也沒復胖過,而且氣色愈來愈好
我朋友還說我看起來像剛談戀愛!!(其實根本沒伴!!)
或許你可以試試看...
因為這個產品有專業的體重顧問
除了健康瘦身又不再復胖
身體又變得更好!!
不過強烈建議你
千萬不要節食,因為這樣會愈減愈胖
人體裡有一個"保命機制",他會通知妳身體裡的各個系統
若你節食,那你的下一餐身體將會完全吸收你吃進去食物的熱量
進而"快速轉化"為脂肪,更不易瘦又傷身,皮膚也變差!!
我覺得,首先你應該了解你是何種肥胖體型的人
進而使用適合你的方法,肥胖氛很多種
要對症下藥,比較好!!
我自己藉著這產品了解自己的身體狀況外,
也希望可以幫助想瘦的女生跟我一起努力變美美!!
如果你有需要,可以加入我的MSN或者寄E-mail
我很樂意幫你...
[email protected]

By Tristan Cohan
at 2007-08-09T20:35

建議8點後不吃東西!
晚餐也不要吃比較好
不吃泡麵.飲料.麵粉.澱粉類東西
要運動

By Steve
at 2007-08-12T23:51

三餐最重要的順序為早餐中餐晚餐排序! 不管怎樣早餐一定要吃 ~但是你生活作息本身就是不是很正常.所以想改進的話基本上看能不能再中午之前起床吃中午那一餐!! 不管怎樣都要吃...然後吃飽點~但是不要吃過頭!! 然後晚餐別吃!! 拉長你胃的的空腹期直到隔天早上在吃早餐或是中餐(可二餐都吃.早餐9分飽中餐7分)..這樣一來不用幾天你的胃會逐漸縮小一點.自然而然胃口會減少而達到減重效果!如果晚餐之前有飢餓感的話.可以吃些水果類.豆腐類來達到飽足效果又能吃的健康! 切記!!! 打死千萬不能吃宵夜!! 那會使你前功盡棄!!! 希望這些能對你有幫助^^ 因為我也是這樣瘦下來的!! 如果起床那一餐還是吃不下的話..前天晚上不要吃東西忍一下.保證隔天你起床看到啥就吃...(本人也是夜貓族>"<)!!

By Agatha
at 2007-08-09T08:30

你應該早餐吃飽，午餐吃巧，晚餐不知才對，吃晚餐是最容易胖的，若覺得吃太多，可以吃一些代餐，減肥最重的是控制熱量，而不是不吃，不吃會降低代謝率，反而不會瘦喔

By Jessica
at 2007-08-11T06:38

當然有啊！
1.要多運動,這樣減肥會比較快〈至少要超過30分鐘〉！
2.要多喝水,會增加新陳代謝的功能〈一天至少要喝兩千CC到三千CC的水〉！
3.晚餐至少要6點之前吃,7點過後就不要再吃東西了！肚子餓的話，就吃水果！
4.三餐正常吃！不要吃宵夜！
這樣就會減肥成功！！
加油～～

By Anonymous
at 2007-08-10T10:23

俗話說~
早餐吃的好
中餐吃的飽
晚餐吃的少~
早餐是一天活力來源
雖然你睡醒後已經過中午了
但睡醒後一定多少都要吃點東西
一來補充接下來活動所需的營養來源
二來晚餐才不會因為太飢餓而吃過多
沒有食慾可以喝點牛奶或益菌多之類的東西
配1.2片吐司也可以
而吃的東西也很重要
若是吃油炸的東西也是很容易胖的
可以吃清淡一點
但營養還是需要兼顧
若不得已需要吃高熱量的東西
建議吃少量即可
並且注意過7點後就別再吃東西
若熬夜時會肚子餓
可以泡點牛奶來喝或吃點水果.蒟蒻之類的東西
不要吃掉一大包餅乾喔(餅乾熱量也滿大的)
另外
飲食控制
我覺得只是幫你控制住體重不要往上飆
若要【瘦身】或【塑身】
還是要告運動喔~
有時間的話就外出運動一下
沒有就每天找一小段時間做些柔和的瘦身操
例如抬腿或腳踏車運動
最後
建議你~還是盡量不要太晚睡喔
若長期都半夜1.2點睡對肝不好喔~
年輕還感覺不出來~老了一定會有差的
還是要盡量早睡喔~
還有問題再提出來吧~

By Olga
at 2007-08-13T09:40

晚餐是三餐中最容易胖的喔!!
應該是晚餐少吃喔!!
多運動啦!!

By Thomas
at 2007-08-09T23:17

肥胖就像頑疾，要防止一肥便不可收拾的局面，還得多多預防。可惜對付肥胖不像打預防針
那樣簡單，所以還得從長計議，發掘日常習慣的新功能，成為最懶卻最有效的減肥法。
日常習慣1：先湯後飯
新功能：最後吃主食可減肥
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行
的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食
的慾望。
實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比
拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚
等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
日常習慣2：一日三餐
新功能：保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯
誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯
你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓
飯的熱量。
實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。
日常習慣3：吃飯“磨蹭”
新功能：減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我
飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。
而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。
吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，
因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習
慣。
日常習慣4：緩慢下咽
新功能：加長咀嚼時間可減肥
減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量
進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖
然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘雲。一不小心
就吃得過快且過多，營養過剩。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在
口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
日常習慣5：飯後刷牙
新功能：防吃零食，幫助減肥
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃
多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為
吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值
得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資
訊，據說這也被證明有抑制食欲的作用。
　
其實，減肥技巧與執行不如想像中困難，最困難的是減重的決心與毅力。試著將平時飲食內容
記錄下來，誠實面對並積極尋求專業人員協助，找出造成熱量過度累積的關鍵，讓減重變成長
期的習慣，而非短期的治療。當然，還要隨時提醒自己，懂得克制口腹之欲，才能換得更健康
的生活品質！
　
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢

By Olivia
at 2007-08-11T09:07

健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！
提升代謝力的 4大飲食重點
重點 1 早餐一定要好好吃！早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
重點 2 充分攝取蛋白質！想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重點 3 利用膳食纖維排出冬季特多的毒素！粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
重點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！
不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
★即使看電視，也要動一動
不管作什麼事情，看電視也好、作家事也好，總要撥空動一動，可以增加活動量。
★喜歡走進大自然，去郊外踏青
在假日儘可能外出，不要窩在沙發上看電視。積極的社交活動，是讓身體保持運動狀態的最好方式，當然，最好選擇能接近大自然的登山、踏青，否則，即使逛街都行。

●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1. 雕塑曲線品:上次我只買華歌爾的束褲，不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的，我想二件交換穿，穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈生較好,一穿起來就覺得身材好像變好了，我預計穿二~三個月，目前穿一個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉還很驚人，朔身衣的缺點是綁一整天會有點受不了，我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦.
2. 擦的可以使用1033曲線精靈或是澳洲進口的健胸彈力乳，我後來比較喜歡擦健胸彈力乳因為比較不會那麼辣，我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)

By Lydia
at 2007-08-10T16:39

你好
晚餐是最容易胖的噢　！
早餐一定要吃
然後把生活習慣調整好
不要不吃
這樣很容易把身體搞壞
多運動
加油噢　：）
我也在努力

我只有吃晚餐，這樣可以減肥嗎? - 花

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