我想要減肥~飲食方面怎麼控制 - 花

By Suhail Hany
at 2012-01-26T00:00

Table of Contents

想知道
飲食配合運動要如何快速降低體重
一個月如何有效的減少2~4公斤
我來報告我目前的飲食狀況
起床時間8點
通常早餐8點吃~喝一杯杏仁茶(即溶粉)或賣片+一個三明治
10點會喝一杯CITY中熱拿鐵
中午正常吃~通常都是一個菠蘿麵包
下午2~3點會再喝一杯中熱拿鐵
晚餐在家吃~一般的家常便飯
以上的咖啡跟飲料我都是不額外加糖的
這樣吃會不正常嗎??
喝水喝的多可以有效的幫助嗎?
因為我一天純喝水量其實不到1000CC
我晚餐過後基本上是不吃任何˙東西的
只會喝水~或是飯後一顆蘋果

Tags: 花

All Comments

By Una
at 2012-01-26T21:23

先給您一份我列的表單

1. 晚上11點以前睡，因為人體新陳代謝在晚上10點到凌晨3點2. 一天進水量保持在3000cc以上，水分可以幫助體脂肪的代謝3. 晚餐最晚在8點以前解決，晚上最好7點後不要進食4. 早午餐要正常進食，大約7~8分飽5. 晚餐避免澱粉類食物ex：飯、麵、麵包、飲料，避免糖分過高的瓜類水果ex：西瓜、哈密瓜、木瓜，避免油炸類ex：鹽酥雞、豬排6. 晚餐應清淡ex：茶葉蛋、燙青菜、冬粉、不加滷汁的滷味…滷味以內臟.豆干.海帶.蔬菜為主、芭樂、大番茄、奇異果、火龍果、蘋果7. 一星期運動3~4次，每次30分鐘以上8. 消耗熱量以游泳和快走最多，一天快走30分鐘為佳，游泳還可雕塑身材9. 快走時，背部挺直，步伐比平常大2~3倍，用臀部和大腿的力量走10. 運動前可以吃1~2顆維他命C，有助於運動效果11. 運動完後需做3~5分鐘的放鬆操並按摩小腿，可減緩小腿肌與蘿蔔腿12. 多做拉筋和伸展的動作，睡前配合仰臥起坐 / / / / / 建議做法（一）每日：喝水3000cc、快走30分鐘、拉筋伸展操5分鐘、睡前仰臥起坐（二）每周：運動3~4次、晚餐禁食1~3次（三）每兩周：記錄自身的體重、體脂肪 / / / / 最重要的是持之以恆~~~不要妄想一步登天，更不可以斷食哦!!!通常要持續2~6個月才會有顯著的效果，不然都會有復胖的可能唷!!
- - - - - -
水分真的很重要~建議不要再喝咖啡了
如果咖啡是為了提神，建議改吃B群
B群不只健康也可以增加您的進水量和減肥狀況
午餐這樣不行哦~要吃正常的飯菜
建議把您們家的家常菜裝成便當當午餐吃
然後晚餐吃一顆蘋果+牛奶(低脂無糖)~如果您ok的話
請切記假如水的代謝量是300
那含糖飲料只有30 無糖飲料也只有100
所以飲料是絕對不能代替水分的，當然湯也是
如有任何不足或疑問，請補充問題我會在回答的^_^

By Rosalind
at 2012-01-27T00:35

健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品
我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人，會教你正確的飲食作息方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^

By Tristan Cohan
at 2012-01-27T12:12

另類回答~~ 飲食是有方法的錯誤的飲食方式正是我們現在肥胖與疾病的元兇早餐重質,午餐重量,晚餐輕質輕量三餐定時不定量,餓就多吃,不餓少吃,時間到一定要吃什麼都吃,什麼都不要多吃飲食方法正確才能讓身體盡速吸收營養盡速排掉身體不要的廢棄物不囤積廢棄物的健康身體絕不會因為多吃而發胖我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會→【www.讀書會.tw】上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」,「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Caroline
at 2012-01-29T12:13

減肥時的飲食控制不宜過於嚴苛以免偶爾破戒時會一發不可收拾喔^^減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!建議你吃早餐跟午餐,晚餐吃少少宵夜千萬不能吃，再配合一些運動一周可能可以瘦1公斤飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)
飲食上應注意~~少吃澱粉類食物,例如:米飯麵食麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)吃水果要選擇(可吃芭樂蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高) 【隱藏性的脂肪在那裡？】許多隱藏性的脂肪，最容易被忽略。例如，炒麵；中西式點心如綠豆糕、酥皮點心；全脂奶；貢丸；油豆腐；雞皮等，都是高脂食物，卻常被忽略。
烹調方式也有影響。例如有人不吃炸的東西，卻吃三杯和紅燒，或者吃滷味的醬汁，或者喝羹湯等，都有隱藏性的油脂。
另外，不只油會轉成脂肪，精緻糖也是脂肪來源。例如蛋糕、甜甜圈、沙其馬等點心，都會轉換成體脂肪，「不吃脂肪還是會有脂肪，」。甚至水果吃太多也會。建議1天水果攝取2到3份（1份為1個碗的大小）即可。 ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)

By Ivy
at 2012-01-29T21:59

基本上你咖啡茵攝取過量，基本水分補充不足，
所吃的東西沒有豐富性，更欠缺蛋白質!!
讓專業的人來說給你聽吧!
不復胖的關鍵(錯誤減重越減越肥)
希望你不要繼續用錯誤的方始減下去~瘦是一定瘦~胖的更快!!

By Belly
at 2012-01-27T06:58

妳這樣吃不會瘦喔!!
而且吃的很不健康
10點多最好不要再喝中熱拿鐵
午餐最好吃正常一點不要吃麵包+飲料
最好是吃有飯菜肉的那一種
晚餐的話飯最好少吃或不吃
可以吃蔬菜蛋奶白肉雞肉豆蛋海鮮類水果這些
還有有空的話就多運動吧效果會比較好喔
多喝水有助於代謝所以還是多喝水吧

我想要減肥~飲食方面怎麼控制 - 花

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