我想要變壯，增胖，鬍子變濃(甜甜圈鬍)，刺青 - 花

By Zanna
at 2008-08-15T00:00

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各位大大您們好
我今天25歲身高173體重50
我打從以前就不會胖
骨架很細，我來說說的生活作息好了
早上沒吃早餐，中午會吃便當(排骨便當那些的通通吃光)
晚餐吃炒飯，或是魯肉飯，乾麵，我對吃的沒有很大的變化
比較重口味，我有抽菸，抽約一年多，
還有我講話超沒力氣的，記憶力超差
目前有在舉啞鈴，請問有人可以幫我擬一份
增重計畫嗎?之前有去看過營養師，但那很久之前看的
沒有用到，想留圈圈鬍子，但是我好像只有下巴有
之前網路說的育毛劑我有用，沒有太大效果
我的胸膛肩膀都不寬，像女生
之前有看新聞說可以開刀，但是是在20歲之前
請問那是啥手術，
我現在有裝牙套，還要帶一年半
想在手臂刺青，但是不知道要去哪裡刺
我在台中.價位大概多少
還有我目前有再吃藍藻.和綠藻，這是排毒的嗎?
我好想變胖，吃到最後都覺得在浪費錢呢
因為我想要改變，但卻不知道如何著手，
平時休閒活動就是網路遊戲，
很想學游泳，但是太瘦不敢脫衣服
沒胸肌沒屁股，怎樣可以變MAN
就是大方一點!好多問題困擾我
請大大幫解3Q請回答多一點完整一點
給20點感激不完

Tags: 花

All Comments

By Cara
at 2008-08-18T09:44

體重沒固定前，千萬別刺青，不然真的增重成功，玫瑰花就變高麗菜了！
藍藻綠藻那些是助消化的～不是排毒，不要誤會了
男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他

By Catherine
at 2008-08-18T12:19

要增胖的人最有福氣了..
你的早餐沒吃..不行哦...
你可以使用清醍醐的奶昔哦...
3餐飯後一小時吃...加上宵夜也一杯...
想不胖都難呢..因為我自己有吃哦...
很好喝呢...
你可以來逛逛我的部落格哦...

By Michael
at 2008-08-17T13:31

您好~
營養只是輔助用的
最重要的還是您的生活習慣跟飲食型態都需要正確
這樣才能夠真正的健康增重
吃不胖有三種可能
1.遺傳
2.小腸絨毛吸收不良
3.甲狀腺機能亢進
一般來說
高蛋白高營養外加運動是可以胖的!!
只是不要高熱量就好
熱量過高通常就是很油或是很精緻的食品加工
這樣只會造成身體吸收負擔!!
第三種情況則建議去看醫生加以改善
這是我朋友的真實故事
他從小瘦~被女生叫做~紙片人
於是就想增重變壯~
也看了中醫~吃了中藥半年
卻還是沒有變胖
後來使用營養均衡的補充品
三個月增重七公斤
目前已經增重10公斤了
另外早餐一定要吃噢
早餐是很重要的
如果有任何問題都可以再問我噢

By Tom
at 2008-08-15T15:25

你最大的問題出在沒吃早餐
要吃早餐
而且要最豐盛
才會有變胖的可能

有醫學報導說過喔
有習慣吃早餐的人記憶力比沒吃早餐的人強

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