我是男生請教我減肥 - 花

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-09-06T00:00

Table of Contents

各位好
我是一個半工半讀的學生
因為時間上的忙碌
加上我又懶
所以 我從65公斤胖到77公斤
~.~
以下是我的時間表
週一~週五 都是一樣的
AM 8:00 出門上班
PM 12:30 午休吃飯
PM 13:30 上班
PM16:30 下班 洗澡準備去上課
PM 17:00 出門往學校
PM 17:50 到校 吃飯
PM 10:40 回到家 洗澡 準備睡覺
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週六 沒事情
週日 早上8點去學校看書 看到下午3點半 之後沒事情
想請各位 幫我研究 我應該怎麼有效的利用時間減肥呢
我因為是夜校生 回到家會非常餓
所以我有 睡前吃東西的習慣 不然很難睡ˊˋ....
麻煩各位了 ˊˋ...
Tags: 花

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2010-09-07T05:58
你可以早上起床'先做20下府地體身'或仰臥起坐'[不可偷懶]難後喝1000cc的白開水'再吃早餐'中午吃飯前'再喝1000cc的水'然後不可以吃飯'跟炸食的食物'剩下隨便你吃'但不能吃太飽'只能吃8分飽'中途若是肚子餓'就吃水果'[不可吃西瓜'哈密瓜'木瓜]因為太甜'可以吃芭樂'火龍果'番茄'等晚餐前在喝1000cc的水在吃青菜水果'在去上課'回家以後不能吃東西'睡前在跑步30分鐘'然後去洗澡'睡覺'記住'不可吃拉積食物'也不可喝甜的飲料'這樣不管星期幾都一樣'若是有空你就在跑步'慢跑也可以'慢慢加強運動時間'這樣保證你瘦的健康'又有效率'
我不贊成吃藥物減肥'或補充營養食品'這樣才不會傷身體'因為你吃的東西'都有含維他命'A'B'CE'你可以吃冬粉'麵食'但是不可吃太多'保證有效'一個禮拜最少瘦1公斤'但是要有恆心'意志力'
2010-09-06 07:32:47 補充：
我家哥哥跟我侄子'都是這樣瘦下來'而運動可以加強你的肌肉結石'跟你的肺活量'
Jack avatar
By Jack
at 2010-09-10T09:26
至於減肥方面我都採用健康瘦身，還滿有效果的，
以下是我的親身體驗，
飲食方面
1.早餐、午餐正常吃，晚餐在6點前解決
(要更瘦，晚上就不能吃澱粉類的)
2.禁喝飲料、有糖的果汁
3.禁消夜
4.多喝水
運動方面
1.跑步(晨跑或是晚上)
2.快走
3.運動不用太多，但是要固定，每次最好超過1小時
4.每週至少3次(可以跳舞、游泳、跑步都不錯)
5.每天100下仰臥氣坐
希望可以幫助到你，這是個人經驗。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-09-07T14:37
如果你幾乎外食,我的方法就合適你我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...這是我自己的減肥前後http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=... 還有我朋友的http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid... 對減肥沒幫助也不要用少吃來減肥因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群而不是真正的脂肪一復食就會復胖體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)水的話一天要喝四千cc以上喔!我以前是上班族加上公司福利好幾乎天天有下午茶吃讓我短時間爆肥加上後來懷孕我又懶得要命回家就是躺在那兒看電視吃東西...結果可想而知@@"我為了減肥用過無數種方法舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...和你分享我最後個人成功的減重經驗希望對你有幫助~~我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐 我完全沒運動和挨餓就讓我健康的瘦下來兩個月瘦了八公斤 已經兩年沒復胖嚕!而且我原本有很嚴重的便秘都完全的改善了!!我朋友前兩天才給我看她以前國三時曾經半年只吃一餐從54kg瘦到48kg(她162cm)但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)下半身卻要穿L號她現在大概是45KG 不但現在整個體態超美而且精神體力超級好!!這兒有現在的她喔http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=... 就可以真正消除體內脂肪 還能夠讓過瘦的人長肌肉 而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!連我從生出來就常生病的兒子現在也吃了一年多幾乎沒再看過醫生真的是從小到老都可以使用的"營養品"很多醫生和營養師都推廣它!而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊所以我覺得便宜又安全又有效!和你分享~~
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-09-08T22:48
如果一定要睡前吃東西
必須輕食 清粥小菜 不油膩
漸漸不吃宵夜
晚餐吃一些主食 如地瓜 全麥 等等

減重飲食計畫設計(二)六十天低卡飽足法(A)大量低卡高纖食物 使減肥過程不會餓(B)必須增加運動量 每週至少五百分鐘 以增加熱量消耗(C)注意吃飯順序 低卡飽足的優先吃(D)水熱量低 喝水要兩千西西(E)不宜吃四腳動物的肉(牛 羊 豬)內含大量脂肪(F)早餐: 一片全麥麵包 加 一小片魚 配 一根香蕉(G)午餐: 五分滿糙米飯 加 兩盤青菜(H)晚餐: 一碗麵 加 兩盤青菜 加一個雞蛋 配 兩個奇異果(I)酌量: 一小杯原味優格 五顆杏仁果 或 一小片水果(J)變化: 魚肉變換去皮雞肉或傳統豆腐
青少年一天要多少熱量原則: 以生長發育為優先 每三個月監測身高體重狀態來調整女生12-15歲2000到2300kcal15歲以上每公斤25-30kcal男生12-15歲2000-3000kcal15歲以上 輕度活動量每公斤30-35kcal15歲以上 中度活動量每公斤40kcal15歲以上 重度活動量每公斤45kcal15歲以上 極重度活動量每公斤50kcal輕度活動量:僅有通車購物輕度手動動作中度活動量:通車購物步行約2小時之外有機械操作勤務等重度活動量:有1小時以上重度肌肉運動工作
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-09-06T18:57
我的減肥方式
1.情緒調節
2.有口慾時
吃<零卡果凍><仙草凍><愛玉凍><蒟蒻>...沒有熱量的
3.壓大大時
聽音樂放鬆
4.有誘惑時
我大概會嚐一口~吃ㄧ個~試感覺~~或跟人家一半
5.有聚餐時
像喜宴的話~~就會很油~~有時在家先吃ㄧ點東西~~飽飽的去~~然後帶著zero的可樂或沙士~~
等等
有問題再問我
參考資料

97年我從68減到52公斤,99年復胖至63公斤現又減到53公斤的經驗
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-09-07T11:02
豆漿減肥法所謂豆漿減肥法是在5天內三餐都只喝豆漿.不可吃其他東西豆漿的選擇必須是便利商店或是早餐店完全無糖的豆漿才可以連著5天三餐只喝無糖豆漿根據統計.約可瘦2~ 3公斤 ~但這個方法不可以長期使用.會營養不良1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。...
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-09-06T04:11
經由運動 身體的"瘦肉"會變多(肥肉變少，體脂肪會因此下降)但是 體重通常不會下降太多(因為瘦肉實際上是比較重的喔...)所以 在減重裡 控制飲食永遠是在運動之上的喔^^ 但是 運動可以讓身體機能變好、線條勻稱 也是好處多多 ...建議你每天還是要保持1200卡的熱量攝取
以免身體會產生"反撲"
因為當妳熱量少到一定程度，身體基礎代謝律會變更低
之後，到瓶頸期時會無法突破!!
記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!
節食是第一步 增加新陳代謝律是接下來該做的!!運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天而且運動後千萬別大吃大喝先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!如果用飲食控制水份是重要關鍵!!!一天至少要喝2000c.c.以上的水份除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)希望能對你有助益!祝你減重成功!! ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉 除非你用錯了方法!!!!)
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-09-08T20:24
1.少吃 2.多運動 3.不吃減肥藥
運動 我指的不是隨便動一動
我自己對運動的定義
我要看到自己的汗水 滴到地上
少吃 除了正常的3餐
不吃其他所有的食物 包括所有的飲料
渴了 就喝白開水
減肥藥 包含所有偏方 你在網路上所能找到的各種偏方
有科學根據的 沒有根據的
西藥 中藥
全部不嘗試
如果你沒辦法做到1.2. 兩項
那就不要有減肥的念頭
是誰說胖就是不好?
每個人有每個人的特色
不要一窩蜂盲從流行
倘若你是以健康為出發點
那你更應該 1.少吃 2.多運動 3.絕對不吃減肥藥
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-09-09T14:41
每天晚上洗澡花個10~20分鐘, 做做伏地挺身或是 雙手插腰, 做雙腳蹲下起立的動作每個基數10次, 視你自己的情況去增減. 星期6 就去騎腳踏車吧. 本人原本87公斤, 每天都這麼做, 現在是70 公斤. 重點是 睡前絕對不可以吃東西, 若您已經有睡前吃東西的習慣, 你自己的量要慢慢減少直到沒吃為止, 不然做再多的運動, 也是白搭啦.
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-09-08T19:41
平常很少運動吧上班忙'上課也忙也沒辦法
可是
週六 沒事情
週日 早上8點去學校看書 看到下午3點半 之後沒事情
這時候你可以去最一些運動
健行爬山打球都好
並不一定要定期定量
但是要確定可以持續下去
也不要隔太久
平常吃的熱量要消耗掉
或是騎腳特車或走路
平時讀書累了可以舉個啞鈴仰臥起坐
總之從日常生活改善

追女生啦=="給點意見:))

Jacky avatar
By Jacky
at 2010-09-06T00:00
只是跟學長==and#34;搶
因為學長喜歡他atand#34;at但是他們感情似乎不好((女方不喜歡他atand#34;at)
雖然說他們抱過 ...

ADIDASJeremyScott天使鞋高雄哪還買的到?

Agatha avatar
By Agatha
at 2010-09-05T00:00
ADIDASJeremyScott天使鞋高雄哪還買的到?
高雄有人要出售ADIDASJeremyScott天使鞋的嗎?或是哪些店家有呢?
要找白亮皮 ...

ZE:A帝國之子個人資料+圖

Noah avatar
By Noah
at 2010-09-05T00:00
如題我要ZE:A的個資+圖
還有ZE:A的飯叫什麼???

RO創造者的裝備

Jack avatar
By Jack
at 2010-09-05T00:00
怎麼配才好呢?
我算是回鍋玩家
現在有太多新出的裝備了
我沒有頭緒!
所以想請教各位:and#34;andgt;
以下 ...

花的名字像是杜鵑、玫瑰

Hazel avatar
By Hazel
at 2010-09-05T00:00
就是我想請你們幫忙，把你知道的花的名字告訴我。
例如花的名字有:杜鵑、玫瑰類似這樣!
請你們幫幫忙!!!!< ...