我的瘦身法~請幫我看看有沒有問題呢? - 花
By Frederic
at 2005-06-03T00:00
早上8點起床
早餐:喝USANA的纖體素一杯
約到10點小睡一下到12點
中餐:堅果紅糖饅頭一棵+少量燙青菜或生菜
下午兩點瑜珈課到三點多
水我想到就喝
晚餐:半顆蘋果+不到半棵芭樂的量
晚上8點到操場快走10圈+抬腿運動+拉筋(約一小時)
洗澡會用美體小鋪的推脂手套推下半身
洗澡完後會用妮維雅Q10按摩腿部跟臀部
11點前上床睡美容覺~最晚12點前會入眠!
想請問一下!我這樣的搭配可以嗎?
三餐後我都會吃營養食品
我是從6/1開始一直持續到現在第三天了~由58到現在的56.5
會不會不正常ㄋ~因為我希望在兩個月瘦到50公斤!
你可以在早一點---7:00多起來吃熱食(隨你吃到飽.....但是不可以是冷的喔)多喝水-------喝到下午五點午餐----一顆水果.湯麵一碗(不論你吃什麼都要一顆水果)晚餐--隨吃但是不要吃糖類的喔------或鹽走路40分以上不要那麼晚10都就可以睡了用水果把身體中的毒素排出來◎櫻桃 櫻桃的果肉，能去除身體內的毒素和不潔的體液，因而對腎臟排毒具有相當的功效。同時還有溫和的通便作用，選擇時櫻桃的時候，最好選擇果實飽滿結實，帶有綠梗的櫻桃。 ◎葡萄 深紫色葡萄其實也具有排毒的效果，它能幫助腸內黏液組成，幫助肝、腸、胃、腎清除體內的垃圾，唯一的小缺點是熱量有點高，40顆的葡萄相當於2個蘋果的量囉！ ◎蘋果 如果怕胖，蘋果也是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸，對排毒挺有幫助的，而果膠則能避免食物在腸內腐化，選擇蘋果時，別忘了常換換不同顏色的口味，效果更好喔！ ◎草莓 草莓其實也是不可忽略的排毒水果，熱量不高，而且又有維他命C，在自然療法中，草莓可用來清潔腸胃道，並強固肝臟。不過對阿斯匹靈過敏和腸胃功能不好的人，就不宜食用。 ●【飽飯五大禁忌(1)】剛吃飽飯，最好不要立刻喝茶、喝大量的水、吃冰還有不要抽煙及吃糖。 因為，根據專家表示，食物進入人體內之後，在轉換成營養素的過程中， 若是馬上喝水、吃冰、抽煙、吃糖類的東西，不但會讓營養流失，而且還 會損害健康喔！ 不過，除了以上這五項飯後飲食禁忌之外，專家還提出下列五項不宜從事 的行為： 1.不要立刻睡覺 剛吃飽飯千萬不可馬上入睡，因為，飯後立刻入睡是具有危險性的。有專 家指出，人體在進食之後，消化道的血液循環會加速，相對的，腦部的血 液會下降。如此，若是立刻入睡，則靜態的睡眠會促使腦部的血液流量更 加不足。尤其是對65歲以上的老人(動脈血管硬化)、體重超過標準體重20 ％的人(高血脂症)、血壓較低的人及血液循環有障礙的人，更是危險。因 此，吃飽飯後，應該稍作休息或是做輕微的活動之後，讓血液循環暢通後 再入睡，這樣比較健康喔！ 2.不要立刻做激烈運動 飯後立即散步或運動，不但不能幫助消化，反而有損健康喔！因為剛吃進 去的食物，需要大量的血液來幫助消化器官運作，所以若是立刻做激烈的 運動或散步，則四肢血液量增加，而胃腸的血液供應則會減少，這樣會影 響到消化功能，不利於食物的消化。不但使人體的營養吸收受到影響，而 且還會因為飯後胃體積加大，運動將會產生胃下垂。此外，體弱者及老年 人飯後若是立刻步行，恐怕會造成低血壓，甚至造成暈厥摔倒，是非常危 險的。因此，專家警告，飽餐後不可馬上游泳，因為游泳時胃腸受到腹壁 及水的擠壓，很容易使胃中食物上溢而造成嘔吐，若不幸嘔吐物嗆進氣管 ，很容易造成窒息，不得不慬慎。3.不要立刻看書或幹活 飯後若是立刻看書或幹活，會促使胃腸道血液量相對減少，而影響胃液的 分泌，長期下來，不但會造成消化不良，還會發生胃脹、腹痛…等現象。 而且飯後幹活時，充滿食物的胃，在受到震盪後，會引起腸胃不適，疼痛 及胃下垂喔 4、不要立刻鬆開腰帶 許多人習慣在吃飽飯後，因覺得腹脹而習慣性的將腰帶鬆開，以輕鬆一下 。事實上，若是在剛吃飽飯後放鬆腰帶，很容易會促使腹腔內壓下降，而 增加消化器官韌帶的負荷，進而產生腸梗塞，上腹不適及胃下垂…等消化 系統的疾病喔！ 5.不要立刻洗澡 剛吃飽飯也不可立刻洗澡，因為洗澡時，皮膚的毛細血管會擴張充血，進 而使消化系統的血流量不足，影響食物的消化和吸收喔～ 這個也不行，那個也不可，那究竟飯後多久才能從事上述的活動呢？ 根據專家研究指出，食物在消化道停留的時間，脂肪約為 5個小時，蛋白 質約 2個小時，而醣類則約1個小時，因此，最好是休息1個鐘頭之後再活 動，這樣一來，不但不浪費食物的營養價值，對身體的健康也更有保障喔！ 【晨起飲水好處多多】晨起喝水可是促進身體健康的重要關鍵喔！喝水的功能，主要是在於沖洗 腸裡的絨毛，人體內的大腸差不多有 8公尺長，負責吸收營養的功能。如 果大腸被沖洗的乾淨，一天所吃的三餐便可充分的被吸收，而且能活潑絨 毛的機能，製造新的血液。 晨起喝水的好處，不但可以健腦，還有美容的功效喔！此外，凡是患有高 血壓、胃下垂、便秘、便血者都有效。皮膚病、結核病、胃潰瘍、痔漏、 消化不良、貧血、胃酸過多及神經衰弱…等，也可有一個月內奏效。所以 ，若能持之以恆的保持晨起飲水的好習慣，那麼可是能延年益壽的喲～ 不過，喝水的時候要注意以下幾項重點： 1.早上起床後，立即喝下五百C.C.的清水 2.喝水時要站著喝，要細細的，慢慢的喝，絕不可一口氣急急的喝完。喝 完後做簡單的運動，像是散步…，不可以靜坐。 3.杯子最好是用木器或瓷器，以不用金屬品為佳。 4.凡服水者禁吃陳腐東西，像臭豆腐之類，勿吃用油過量的食物，刺激品 如辣椒、薑之類也不宜。 ●20個吃不胖的小秘方1.三餐定時定量 2.用小的碗盤裝食物 3.先慢慢用湯匙，一口一口喝 完湯，濃湯除外，(因為熱量太高不准喝)，再吃其它東西 4.喝完湯後，再吃青菜(最好不要經過油炒) 5. 肉和飯最後吃，而且要小口小口、慢慢咀嚼後才吞下 6.只吃瘦肉，不吃皮 7. 點有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉 8.點有刺的魚吃 9. 吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排或雞排 10.沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉再吃 11.勺芡的食物，用清水把勺芡汁沖掉再吃 12.寧願選擇水果，而非果汁 13.細嚼慢嚥 14只在餐桌上吃東西 15.不邊看電視邊聊天，同時吃東西 16.不把肚子當剩菜垃圾桶 17.吃東西立刻刷牙 18.不要在家裡儲備零食 19.將接到的喜餅、蛋糕等馬上轉贈他人 20.肚子餓的時候，不要去買東西 > > +++烏龍茶+++因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。> > 原料：烏龍茶> > 做法：簡單地用開水沖。> > 功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。 > > +++薏仁茶+++浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。> > 原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。> > 做法：熱水煮開，就可以飲用了。> > 功效：清熱、利濕、治療水腫。 > > +++荷葉茶+++情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾。推荐飲用荷葉茶。> > 原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。> > 做法：用開水沖泡。> > 功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。 > > +++決明子茶+++腸子蠕動功能遲緩的人，（尤其是肥胖節食者在節食減肥期間﹞宿便容易積在體內，造成便秘。推薦飲用決明子茶。> > 原料：決明子茶> > 做法：熱水沖泡。> > 功效：清肝明目、利水通便。 +++大麥芽茶+++> 體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。> > 原料：炒麥芽5錢、山楂5分。> > 做法：加冰糖水沖飲。> > 功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹。 > > +++檸檬茶+++> > 既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。> > 原料：檸檬切片。> > 做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。> > 功效：消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。> > +++普洱茶+++胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。> > 原料：普洱茶葉、乾菊花5朵。> > 做法：熱水沖泡。> > 功效：幫助消化、消除油脂。 > > +++玫瑰花茶+++> > 多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。> > 原料：玫瑰花5克。> > 做法：溫開水沖泡。> > 功效：活血散淤、治肝胃氣痛。 > > +++菊花茶+++> > 清火、減肥最方便的飲品。> > 原料：幾朵乾菊花。> > 做法：直接以熱水沖泡。> > 功效：清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。> > > > +++陳皮茶+++如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。> > 原料：陳皮4克。> > 做法：沸水沖泡。> > 功效：理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。 > > +++山楂茶+++> > 山楂茶對喜歡吃肉的肥胖這更適合。> > 原料：山楂10克。> > 做法：用水煎煮。> > 功效：能消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。 > > +++酸溜根茶+++絕對的減肥好飲品。飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。原料：山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。> > 做法：以上各味碾成粗末，煎湯取汁。> > 功效：利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。 愈 吃 愈 瘦 的 15 種 食 物 1.紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。 3.香蕉 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜 它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜 它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。 8.蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 10.蒟蒻 完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。 11.菠菜 因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 12.西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 13.花生 含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 14.奇異果 除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 15.番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
哇 你會不會吃太少了
這樣容易會有YOYO效應喔
女生一天不要低於1000卡喔 最好是1200卡
運動量是夠了 就是你吃太少囉
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