我要如何減肥呢?要如何減肥呢? - 花

By Gilbert
at 2007-12-24T00:00

Table of Contents

我身高184公分,體重97公斤
我要怎樣可以健康的減下來阿
我個人喜歡運動
然後要吃些什麼ㄋ少吃什麼ㄋ
要做什麼樣的運動阿
Update:
還有阿要怎麼瘦臉阿

All Comments

By Dorothy
at 2007-12-25T06:59

1, 少糖,少油,少澱粉
2 , 屈勢(貓式)後抬腿運動(可瘦臀部下方贅肉)
3,空中踩腳踏車
早餐~海苔手捲,生菜手捲配無糖豆漿100cc
午餐~蔬菜川燙(一碗飯碗的量)配海鮮,豬肉或雞肉(要減肥也要補充蛋白質)
晚餐~跟午餐一樣,但要再七點之前進食
吃的東西盡量魯的,煮的,清蒸的都可以就是不要炸的煎的
水果在吃完正餐後可馬上吃,一樣是一碗飯碗的量,
後面有瓜字如西瓜木瓜香瓜...的水果不要吃荔枝.龍眼.榴連.火龍果太甜了也不要
餐與餐之間避免零食,渴了白開水大口喝小口吞,蔬菜川燙你可選擇用煮湯的清湯或魚湯留下來川燙,這樣才不會覺得沒滋味而感到膩,不要沾醬料配著吃喔,會提高熱量的
配合運動一個月要減幾公斤都很容易,就看你有沒有耐心
我朋友這樣耐心吃,一個月瘦十幾公斤,最重要是有海鮮有雞肉和豬肉搭配吃,又不用擔心營養不良,一樣可以吃的很健康,又能瘦身~~

By Gilbert
at 2007-12-24T13:12

減重--其實可以很簡單...少吃多動
先從運動說起~~
根據研究指出:如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
而所謂的飲食控制是要控制好熱量，進的少於出的，這是熱量的遊戲，克制住，很容易做到
另外，3餐要定時、定量，並且均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量，這是一般人都很難做到的，
但卻很重要，身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
不然，只是控制熱量，代謝不好，吃的再低卡路里，還是會囤積，維有均衡營養，讓身體機能上升，
代謝才會正常
依照這些原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
快要過年了，是減重最佳時機
趕快加緊努力，用對方式，讓自己達到不易復胖的體質，不要讓美美的新衣服擠不進您的身體
祝福您能在新的一年有各曼妙的身材讓自己活出自信喔!!!
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站一探這些答案吧!!

By Quintina
at 2007-12-28T01:50

我現在就是用快走減肥的哦
因為大量肌肉都作用在大腿所以瘦下半身很明顯
我覺得運動最好選在傍晚比較不會熱而且可以吧晚上吃的消耗掉
也不會因為運動完想吃的慾望增加又吃太多東西,因為洗個澡休息一下就可以去睡覺了
我運動方式是每天以4.5公里/小時的速度走30分鐘,這樣大約走2公里吧
或是出外走路也是走2公里,回到家不能馬上洗澡
要先喝500cc開水過10~15分鐘再喝500cc開水
再去洗澡
我這樣做這二個星期又瘦了2公斤哦
....可以來看我的減肥照片跟心得哦
也歡迎一起留言討論

By Vanessa
at 2007-12-28T11:49

我覺得你可以配合一些瘦身診所!可以靠一些營養調理師的幫助~之前我也是和你一樣的情形~而且我相當喜歡運動~但肚子就是很難瘦！後來我有去一家瘦身診所還不錯~而且看過很多藝人有去~重點是他們的消費不會很貴~會針對你的體質做調整~也可以只針對重點部位做瘦身~
我目前還是有在這家診所做調整~我之前去的時候是181CM.83KG.大概去二個月左右了~現在是70左右~我覺得還不錯~現在我的臉整個變很小說！呵呵
你可以打電話去詢問看看～
地址是：台北市大安路一段16巷13號1f｛伊法蓮診所｝
電話是：02．29642345

By Barb Cronin
at 2007-12-28T12:43

喜歡運動是一件好事~
我有一個好方法建議你~
這個方法很簡單....只要"量體重"就可以了！
(真的什麼都不用做)
不過...首先你要有一台可以量到小數點第一位的體重機~
(一般外面的體重機多是只有量到個位數~)
所以...即然是量到小數點第一位的體重機通常是電子體重機..
第二是準備一張圖表~(以克為單位，記得是"圖表"，不是表格)
第三是量體重時請穿著同一套衣服~(以免有誤差)
第四是早上和晚上各量一次~(中間想到愛量幾次就量幾次)
然後只紀錄早上和晚上量的體重，再將兩點連成一線~
當你以量兩個禮拜後......
你可以將每天早上量的體重連線起來...
不可思議的你會發現你逐漸變輕....
當然，這是因人而異...有些人也許體重的改變不太...
但，當你真正實行時你就會知道效果在那...
其實原因很簡單~
因為當你量體重時發現變重了~
你想瘦身的念頭自會克制你的食慾(不敢多吃)~
慢慢的你就會漸漸的瘦下來而且是在不知不覺間~
也因為你發現你瘦下來的喜悅將會代替吃東西的喜悅~
所以久而久之你會因為習慣量體重而不會復胖~
以前你的瘦身方式都是克制自己做不喜歡的事~
雖然快速，但心裡的念頭很快就被慾望代替~
而又慢慢大吃特吃.....這也就是溜溜球原理~
不過，提醒你...瘦的適度就好了~
瘦過頭會影響身體健康和外在美感~
祝你瘦身成功！！

By Damian
at 2007-12-24T04:26

我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!
方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪，久而久之，不但嗯嗯正常、順暢，體重也自然輕了許多呢！當然我還是有搭配簡單的運動，多走路，仰臥起坐，再家裡可以輕鬆做到的小運動，流一點汗，讓自己代謝再快一點，就是這麼簡單！也不用花大錢去診所，去醫院計算熱量等等～像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看！
正常三餐飲食外，體重沒有上升反而還下降了！
參考資料的網站有免費試吃，可以去試試囉～
＊以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言：
酵素專家學者的證言－
＊食物酵素是大自然的恩賜，可協助身體達到和諧狀態，整體健康改善，疾病自然遠離。（營養學博士-楊乃彥博士）
＊酵素具有排毒、解毒，提高身體免疫細胞防護功能。（台北醫學院教授-董大成博士）
＊酵素對癌症，內臟疾病及美容等，均有維護健康功能。（日本-藤本大三郎博士）
＊東方人愛吃熟食及大量的鹽，這些都會影響酵素的活性作用，所以東方比西方人更需要補充酵素。（美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士）
＊酵素好比細胞的貨幣，沒有酵素就沒有生命。（1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士）
酵素能治病的六大種作用（摘自醫學博士森田義雄的報告）
1.調節體內環境：使體內血液呈弱鹼性，清除體內廢物，保持腸內細菌平衡，強化細胞、促進消化、加強自癒力，維持身體內環境的平衡。
2.抗炎作用：發炎是部份細胞受傷的部位，細菌築巢生長，治療發炎是酵素搬運白血球，使白血球功能良好，給予受傷的細胞力量。
3.抗菌作用：酵素可以促使白血球殺菌，本身具有抗菌作用能殺死細菌；另外也有促進細胞新生的作用。
4.分解作用：酵素的重要功能，可清除患處或血管中聚積的廢物，恢復正常功能，還可幫助消化、吸收食物。
5.淨化血液：把血液中的廢物排出體外，分解發炎病毒，分解造成酸性血液的膽固醇，使血液呈現弱鹼性，永保血液循環暢通。
6.細胞新生作用：能促進細胞的新陳代謝，增強體力，促使遭受破壞的細胞新生。
酵素位於人體中的作用（摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書）
一．消化食物
　　人必須吸收營養，生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取，但是涵蓋在食物中的營養素，依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的，因此，首先需經過消化的過程，在這階段裡，酵素會發揮很大的功能。
因為酵素是擔任消化工作，所以可以在短時間內輕易的分解食物，這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，受到三大類酵素（蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素，脂肪分解酵素）作用，使食物分解成微小的粒子，被人體吸收。
二．製造熱能的原動力
　　被體內所吸收的營養素，一部份經過肝臟，輸送到全身的細胞裡，成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能，而是在體內經氧化過程，才轉變成為熱能。
酵素在氧化的化學變化過程中，擔任相當重要的工作，它使氧化經過很多階段，緩緩進行，而營養素氧化產生的熱能，不會一次就消耗殆盡，它們會儲存在細胞中，然後依據需要慢慢放出來使用。
三．掌管新陳代謝
　　人體中的細胞具有新陳代謝作用，由於酵素的媒介作用，才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常，細胞內的新陳代謝就能順利進行。
假使酵素的活動發生異常，就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生，不管經過多少的改變，仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素，透過酵素的作用，遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。
酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質，人體每個器官都少不了酵素，酵素能幫助消化食物，加速營養及熱量的吸收，強化白血球的抗菌功能，消毒殺菌，輔助紅血球吸收鐵質，分解並排除血液中之毒素及有害物質，淨化血液，暢通血管，活化細胞，讓肌膚有彈性，防止老化，將酸性體質轉變為健康的弱鹼性，
酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統，適當的補充酵素，能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨，排除積存的宿便，毒素及有害廢棄物，補充人體不足的酵素，讓身體維持在最佳狀況，且無任何副作用。
搭配一些簡單的運動，其實要瘦身真的很容易呢！

By Isla
at 2007-12-27T00:26

正確ㄉ減肥方法還是要搭配飲食和運動讓自己ㄉ胃縮小
其實三公斤不會很難，不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！
照著我的話去做：
1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食
2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果
3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc
4. 飯前先喝湯
就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。
彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師ㄉ方法
參考資料
http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/ 2007-11-02 19:09:59 補充
減肥運動篇分類：中醫減肥2006/09/19 13:27今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為，下了班去快步走就能減下來，但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助，但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動，下雨怎麼辦？去健身房做運動，要花錢怎麼辦？游泳很有效，不會游怎麼辦？一個真正有效的運動，應該能夠兼顧經濟效益以及便利性，能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是：每天看電視的時候，雙手高舉墊腳尖，背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。

By Frederic
at 2007-12-28T09:13

重要訊息：
我們絕對有信心您會立即看到成效，因此我們要免費贈送革命性的「纖體瘦身餐」3 種口味試用包！
事實：許多人曾嘗試過不同的瘦身餐–如果您無法減重及維持，瘦身餐公司便會賺更多的錢。我們的產品不只能幫助您減重，更能讓體重不再回升。
優惠期有限－免費纖體瘦身餐試用包！*
http://www.one-mei.com/life/ppdtlist.asp
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2007-12-24 14:12:41 補充：
正確的飲食觀念：
一天三餐的總熱量＝1000～1500大卡
並且減重期間　　也可以多加的運動
千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度
低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
(((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))
～(這是以2～3倍去做復胖的ㄡ)～
2007-12-24 14:13:12 補充：
最有效的方法因該是減下一公斤又不會副胖的方法
一個禮拜最健康的方法也才減1公斤超過請花錢
沒有那種不花錢可以減很多公斤數又不傷害健康的方法
並且你的水分要去多喝不要去喝飲料
本身攝取的熱量蛋白質攝取太少蔬果類攝取不夠
營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
2007-12-24 14:13:29 補充：
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
(也要記得多喝水有助於減重幫助身體排除廢物一天3000cc~4000cc)
如果你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，這樣子也可以加速你的減重速度
（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)
參考食物熱量表

By Harry
at 2007-12-28T17:46

1.多喝水~
2.少量多餐
3.咀嚼時間每口食物約要20下
4.8點之後不要進食
5.油炸食品不要吃
6.澱粉食物少量攝取
7.吃東西的時候大約吃5-7分飽
8.可多攝取雞胸肉
9.炒菜的時候油份少許
運動方面:
熱量消耗高的運動為游泳.
游泳可以讓全身運動到.均衡的瘦下來

By Damian
at 2007-12-27T13:21

我提供我的方法：
是比較不健康啦...而且你要撐的住
每天只吃午餐一餐
只喝水，有時喝茶裡王日氏無糖綠茶
沒運動
一個月瘦了5公斤

By Harry
at 2007-12-28T06:36

我是一個月瘦八公斤欸！
但是我不是吃減肥藥或是減肥餐
因為那種東西都很傷身
　
我是吃健康的瘦身食品
因為它的成分都是從日本進口的　很天然
而且還有國家品質保證
所以我很放心去使用
　
我是用S美人優纖素
最近都很流行用酵素減肥
我用的就是活性酵母跟藤黃果
　
而且那是用喝的　粉狀的
它是幫你排水便　促進新陳代謝　減肥　
可是不會肚子痛哦　不用擔心
　
像我阿就是喝草莓口味的
我覺得很好喝欸
然後我還有搭配*****
因為用搭配組合瘦比較快
　
草本的成分也很天然哦
也是都是酵素跟膠原蛋白
餐後一顆他是在幫助妳包覆油脂的　..

你可以參考看看哦
或是打***窈窕網去看看

我要如何減肥呢?要如何減肥呢? - 花

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