我要減重12公斤！誰可教我？ - 花

By Liam
at 2011-10-19T00:00

Table of Contents

我是一個十八歲因體重困擾的女生
因為班上男同學的恥笑我下定要減重
我目前體重62公斤
我想減重12公斤
可我並沒經濟條件可以買任何減肥產品
我的飲食習慣總是一句"能吃就是福"
所以擁有著目前的體重
懇求大家提共我減肥餐．．．
我早餐午餐則都吃學校有賣的東西
學校有賣很多便當　也有便利商店
則都是高熱量的
我實在不知道該怎麼半才好．．．
拜託！教教我．．．．

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All Comments

By Olive
at 2011-10-19T06:42

要瘦5公斤不難。。。要瘦10公斤就要非常努力了。。。要維持需要有耐心，持之以恆。。。
請您試試看：三餐照吃，澱粉減半。
我採用此法由80公斤減到76公斤，在來就減不下去了。
還在研究其他方法，至少你可以先試試看，可減5％。
早餐，全麥土司2片、蘋果半顆（或香蕉）、麥片一杯400cc（加葡萄乾20顆）、蕃薯一顆。
午餐，外食，三項青菜，很少吃肉，飯量減半，不喝湯（太油）。
晚餐，同午餐，外食，飯量減半，可增加青菜，或魚肉。
第二階段：增加每天晚上走路3公里，發現還可以減一點，將維持到75公斤左右。
第三階段：增加早上走路3公里，還沒有顯著的績效，但體重已經可以看到74字頭了。
午餐改變，以不吃正餐為原則，也就是少吃一餐，目前並不是完全不吃，擔心營養不良，無法持久。
但有注意青菜、蛋白質、澱粉都要攝取到，正研究代餐的替代方案。
郝龍斌推薦給陳文茜的減肥餐，也就是一天中（午餐或晚餐）以水果代替，芭樂、
火龍果、竹筍三項不限量吃到飽，但是這三項蔬果有時價格真不便宜，要吃到飽，
一餐下來也要近百元。我試過，不知是沒有吃到飽還是怎樣，還是會餓。
所以，不需要吃減肥藥，因為是藥，不外乎讓你厭食（沒有食慾）或讓你吸收不好
，甚至於拉肚子，這些都是不健康的減重方式。
減重，不外乎是：吃進去的與排出來的，最後計算留下來的剩多少熱量與脂肪，再看
你一天消耗多少，最後剩下來的則囤積在體內，變成重量。
所以，一定要注意高纖產品，希望能排出來的多一些，而且是每天排便，最好一天
多排1～2次。再來是注意食物的熱量與烹調方式，要減少熱量與脂肪的攝取，油
炸魚肉類、芶芡肉羹，都不是好食物，因為吃進體內（纖維不夠）不會立即排出，
最後將變成脂肪囤積體內。
若是吃的食物除了高纖產品，也符合低熱量產品，當食物消化後經小腸吸收，因低
熱量很安全，因高纖很快就排出體外，這樣就不容易產生肥肉，增加體重了。
因此，一天找一餐以代餐方式減少熱量脂肪的攝取，是很好的方案，目前正往這個方向邁進。
減重，要找吃適合自己的飲食方式，同時配合自己的飲食習慣與作息才會成功，一
昧的抄襲他人成功案例，又無法配合自己的作息與飲食習慣，即使短期成功，最後
終將因生活習慣又胖回去。
我已自我摸索，已由80公斤降至74公斤左右，同時建立自己的飲食習慣，應該
很快就能達成減重10％的目標（72公斤），BMI指數可達到23.51。
最有利於健康與壽命的理想值為22，＋10％內都是符合理想的範圍，所以我最
佳體重是67.3公斤還有好長的一段路要走，然而我完全排斥靠藥物或不正當
（快速）的方式減重，這樣對身體的傷害很大，而且成功也是短期的。
支持健康減肥運動....

By Andy
at 2011-10-20T04:08

您好!
我是專業體重控制教練 SAM
減重其實可以很簡單

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AB05182350/o/1611101907...

By Faithe
at 2011-10-21T11:02

適當的運動，睡前一定不要吃東西
晚上越晚吃東西，越容易屯積脂肪，千萬不要吃消夜哦！
養成這個好習慣~~
你也要針對你肥胖的主因去做改善
你可以分享我的無名http://www.wretch.cc/blog/tyu30812675r/27618
http://mall.post.gov.tw/p351/index.php?action=prod...
^^加油！go go~~

By Frederica
at 2011-10-21T18:43

我覺得不需要特意去設計什麼減肥餐
我還是照常一般這樣正常吃
只要盡量選擇比較熱量不是太高的食物就好了
像吃麵就少吃羹類的，清淡湯頭比較好
吃飯吃麵包就不要吃太多，平常吃兩份，就改成一份半或是一份
還有可以選擇降低食物熱量的方式
像漢堡少加番茄醬少加美乃滋等調味料多加些青菜
肉的部份可以選擇雞肉或魚肉會比較健康，當然少油煎<植物油比較好>
平常可以適當水果還不錯，像蘋果、奇異果等有助於減肥
如果想要把水果當一餐的話，最好不要是早餐，也不要餐餐都吃水果餐
水分要多補充一點，不要減肥到便秘都出來了，這樣就不好了
我除了平常飲食方面做努力之外，我還使用了瘦身食品
超纖錠以及速纖益菌群減少澱粉、糖類、脂肪的吸收
更可以排除體內本身所囤積的東西，加強代謝、加速瘦身效果
這個我是在***窈窕網上訂的，只有那裏有<07>6903076
我單1個月的成績就有6公斤，我自己也很訝異，原來這麼有效

By Audriana
at 2011-10-19T05:40

我朋友推薦了這個盈姿膠囊給我
自從使用盈姿之後
還是不要常常到吃到飽的餐廳
雖然美食當前但還是要克制一下
以免攝取過多熱量及不好的油脂種類
食用盈姿膠囊
不但能夠達到效果，還能三餐正常！
使用前跟一個月後就有差了
我看到盈姿膠囊在網路上蠻多人在推薦的
也不會很貴
1000元就能買到了
且可貨到付款
要買到有效的產品就買盈姿膠囊!!!
去搜尋看看~盈姿膠囊食品~
參考網站: 輕鬆樂活

By Lydia
at 2011-10-22T16:23

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會→【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「www.Yahoo拍賣.tw」,「www.Yahoo超級商城.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Dinah
at 2011-10-21T12:27

我可以分享我減肥成功的方法給你減肥千萬不要節食啊，節食不僅容易瘦到胸部而且很容易複胖三餐正常吃，該什麼時侯吃就什麼時侯吃不該吃東西時我也不會去吃尤其像點心、零食、宵夜這些都是禁忌含糖的飲料最好也不要喝，如果有條件就喝杯咖啡不過這個產品不是藥物喔，他是天然的食品，在香港很多藝人都是用這個來維持好身材的http://weight-info.com我發現自從我水份喝多一些之後感覺皮膚真的有變比較好一些些所以水多喝一些對身體、對皮膚都很好的不過二個月不到時間，我就瘦了10公斤喔^^現在瘦下來有時吃大餐時也會再拿出來用這也是我現在維持身材的好方法喔！我有把我的經驗寫在我的部落格上
,歡迎你上去看看
http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

By Catherine
at 2011-10-23T06:42

您好..其實體重會不會異常是要配合身高去計算的啦.雖然您說您是62公斤.但未必是過胖.當然啦現今社會好像要瘦瘦的才不會遭到別人言語或眼神的傷害.我自己也是這樣過來的..從小時候胖到大.從來都不知道要節制飲食.越來越胖.除了外人嫌棄外.連自己家人也都唸到一個不行.我想我應該是前輩了.
所以建議您要減肥最重要的就是要有耐心毅力恆心.
如果您真的有下定決心要減重.那麼您可以試試用每日攝取理想體重x15大卡的方式,以您理想體重為50公斤.那麼您每日熱量攝取為50x15=750大卡,平均一餐為250大卡,雖然看起來很像吃的很少.但如果您願意計算一下其實還是能夠讓自己吃飽的喔..因為您現在才十幾歲所以不會建議您用太強烈的方式.
給您一個參考.但您還是要注意如果有體育課或活動量大時要做一些調整喔
早餐要營養一點.所以可以選擇7-11的皮蛋瘦肉粥一碗168大卡,
午餐選擇蕎麥涼麵,一份才220大卡.也可加一兩樣關東煮的蔬菜一起吃.
晚餐自己煮味噌蔬菜豆腐湯.蔬菜蛋花湯.或者冬粉等等.
肚子真的很餓的時候可以喝些零卡的飲料像可樂.果茶.
其實超商的熱量表標示的還算挺清楚的.只要您記得去計較.
我自己的減重方式是每天攝取500大卡熱量的食物.一個月大約減了十公斤.我想如果您可以持之以恆.750大卡的方式感該也能幫助到妳喲..而且不用花大錢去買減重商品.加油喔...

By George
at 2011-10-19T04:35

您好,我是減肥的過來人我叫jen
有任何關於減肥的大小事情以及問題歡迎來信問我喔
我很樂意替您回答

By Hedda
at 2011-10-20T22:36

推薦給你純手工製作黑糖薑母茶,薑母茶網站
食安問題嚴格把關
專利手作薑母茶無防腐劑香精滿滿薑片親手現熬
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By David
at 2011-10-22T07:29

我叫April Hsieh，你好我在某大醫院擔任護士多年常輪大小夜班痘痘冒個不停加上護理長常常雞排珍奶的招待害我身材慘不忍睹原本想說護士袍可以稍微遮一下結果上次陪男友回家居然被他家人說「屁股大比較會生喔不錯喔」我決定要變成模特兒身材蔡依林是我的偶像可是我無法像她一樣三餐過水炸雞咬幾口有吃炸雞的感覺後就吐掉這對我來說簡直辦不到我上網認識我的體重管理教練她讓我減肥同時享受我愛吃的東西我好愛她喔我減了八公斤而已卻脫胎換骨變了個人(我男友家人說的) 期待幫助到你你也可以上網看看教練人很好http://03beauty.ugo.com.tw/ ◎現在有舉辦體重管理挑戰賽~想要脂肪換現金趁現在~◎

By Dorothy
at 2011-10-21T18:28

代謝變差了嗎？我自己是食用梅精來調整～
梅精是最強的〔鹼性〕食品，可幫助調整體質。
1.梅精養顏美容，促進新陳代謝，永保青春
2.梅精可降火氣，潤喉，促進食慾
3.梅精可幫助消化，排便順暢，幫助睡眠
4.梅精適合產前，產後，以及病後之補養
多吃梅子可幫助健康調整體質，讓您能夠以最方便的方式享受日本人養生的秘方。
我是在網站上得知梅精的唷
使用一次就愛上了呢
樂天市場 / 美靚活力館 / 玉山梅精

By Ursula
at 2011-10-22T13:34

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07617187/o/1611101907...
這產品是我朋友介紹給我我才知道的
因為他以前也很胖
不過最近看她越來越瘦
她又一直不說他是怎麼變瘦的
我只好讓她屈打成招
終於招出他用的是***窈窕網的減重輔助食品
效果好又天然
我也叫他幫我訂購
而且我朋友還有教我怎麼使用
像sosola超纖素的部分就是睡前空腹喝兩包
草本超纖膠囊三餐飯後吃完飯吃一顆
真的很簡單效果也很好
我朋友總共瘦了十公斤
我也瘦了快五公斤囉

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07617187/o/1611101907...

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07617187/o/1611101907...

By Hedda
at 2011-10-20T15:51

想要減肥一定要健康的減肥~18歲是代謝最好的時候~是減肥的最佳時機唷~
剛開始減肥必須先了解減肥的知識
不知道你有沒有清楚減肥的知識了?
如果不清楚減肥的知識反正會造成反效果可能反而增胖沒變瘦
更有可能因為錯誤的減肥導致身體機能變差
所以你減肥應該要注意
其實最有效的減肥還是飲食的控制和搭配運動~
沒錯能吃就是福~但是你吃的時候有沒有正確的吃呢?~
第一個步驟就是先改善你的飲食
你可以看看這篇文章正確的減肥吃飯順序-讓你吃飽又吃不胖的減肥吃飯順序
正確的吃飯技巧能幫助你減肥唷~我建議你早餐和午餐可以吃
但是晚餐就不要吃了~這樣熱量才會被控制住唷
第二個步驟就是每天固定時間運動你也可以在家裡運動在家減肥者如何自己做運動
運動是減肥最有效的方法唷~
我的減肥秘招就是~飲食控制+運動30分鐘+午晚餐前各一顆活力纖~~
這是我瘦下來的密招唷~
因為你還是學生~所以不可以買減肥食品~
所以你一定要控制飲食+運動才可以成功瘦身
還有~如果真的瘦下來了~不可以因為自己瘦了反而故不忌諱的大吃大喝唷
這樣不控制自己有可能會復胖唷~
水水加油唷~要瘦得健康唷~

By Blanche
at 2011-10-20T19:50

可以去全聯福利社(或7-11)買蒟蒻條.麥片.或是高纖蘇打餅乾還有茶葉蛋、關東煮裡面的蒟蒻、香菇、蘿蔔、無糖豆漿如果不方便就買大量的乾冬粉回來放，煮冬粉+蔬菜，熱量極低晚上肚子餓就吃這個..當然平常的飲食你還是要3餐正常少量..吃麥片可以有飽足感..熱量低..有纖維質..千萬不要吃泡麵唷~當然..吃燙青菜跟水果是最好的選擇~1盡量保持1500cc~3000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美滴建議可以增加基礎代謝的微量元素就是鉻. L-離安酸 L-蛋安酸.鉻可以促進分解脂肪
離安酸跟蛋安酸可以合成運送脂肪.鎂可促進新陳代謝吐司的熱量是很高的唷~吃吐司是很容易胖的..很愛吃就要吃烤過的喔減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，
也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，
最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...

By Heather
at 2011-10-23T12:11

不吃高熱量食物+每天運動=不必花錢輕鬆減重2~3kg/月
每餐400大卡以內!
吃不飽~再多吃番茄芭樂
定時定量更好~

我要減重12公斤！誰可教我？ - 花

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