更年期女性應該多吃些什麼食物? - 花

By Aaliyah
at 2013-03-20T00:00

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我今年51歲，年初停經到現在快3個月了，可是沒有什麼不適的症狀，性生活正常聽說更年期後會老得快，我很擔心，因為我很愛美，希望有經驗的人告訴我要吃些什麼延緩老化

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By Regina
at 2013-03-24T16:53

有些女性往往情緒多變，常常為一些小事大動肝火，總覺得氣兒不順。到了更年期的女性，脾氣暴躁的癥狀更加明顯。　　一般認為，這與更年期女性體內雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關。所以，這些「氣兒不順」的更年期女性最好注意多吃以下四類　　一是富含鐵質的食物　　有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。　　二是富含鈣質的食物　　鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。　　三是富含維生素的食物　　研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。　　四是疏肝理氣食物　　從中醫角度來看，要調節女性經前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好;白蘿蔔，長於順氣健胃，清熱消痰，以青蘿蔔療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯吃;山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。　　玫瑰花，有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進花香也能順氣寧神;茴香，果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效;柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。
文章來自健康檢查 >> [其它] >> 四食物調節女性更年期的暴躁脾氣

By Hedda
at 2013-03-22T11:59

引申發佈女性更年期別亂吃保健食品
作者：郭庚儒 | 台灣醒報 – 2012年11月22日下午8:37
【台灣醒報記者郭庚儒台北報導】女性更年期皮膚容易乾澀、失眠或關節酸痛，許多婦女會自行購買大豆異黃酮、黑芝麻、月見草油等保健食品，緩解不適。不過，彰化基督教醫院婦產部主任蔡鴻德表示，臨床研究證實上述3種保健食品效果類似吃安慰劑，緩解效果有限；台北醫學大學附設醫院醫師林神佑受訪時也說，每個人需要的荷爾蒙種類、劑量、使用方式、服用時間都不同，切忌亂服用。
根據最新市調統計，針對526位40至55歲的台灣女性調查發現，更年期最擾人症狀的前3名為，皮膚乾、搔癢佔49.4％、失眠佔47.1%％、關節痠痛佔47.1％，而近5成女性選擇自行購買保健食品，僅1成6就醫。
蔡鴻德說，市售保健食品成分9成是以大豆異黃酮為主的異黃酮類成分，目前醫界對大豆異黃酮的每日建議攝取量為70至80mg，長期大量使用反而可能造成內分泌失調。他建議，有更年期困擾的女性，切記不要盲目亂補或過量補充植物性荷爾蒙，而服用保健食品前應諮詢專業醫護人員，才能真正緩解更年期不適症狀，
台北醫學大學附設醫院家醫科專任主治醫師林神佑也說，更年期女性應尋求專業的婦產科醫師求助，盡早進行荷爾蒙治療，不要自行服用市售的大豆異黃酮、黑芝麻、月見草油等保健食品，因每個人需要的荷爾蒙種類、配搭、劑量、使用方式、服用時間都不同。
台灣更年期健康學會理事長李奇龍則在學會網站上建議，若45到60歲女性，出現每晚頻尿如廁超過3次、3不5時腰痠背痛、每週3天睡眠時間不超過5個小時、超過2週心情鬱悶不愉快、月經週期不正常，或是心悸潮紅感覺不適等任何一個症狀時，應尋求醫師的專業諮詢。

By James
at 2013-03-22T23:30

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By Xanthe
at 2013-03-23T07:52

我本身也是因為婦科問題所以感染是我之前常發生的事情，但是我長時間使用葡萄王的康貝兒(乳酸菌)，真的幫助我的婦科問題，不再感染跟便秘，尤其在生理期的前後那幾天都一定會有白帶過多的情形，還會有一點點臭味，現在也很好。
現在月經來也沒有血塊，變很順...現在也改善了很好。
不知道你有沒有聽過莊淑旂博士呢？問題可以去電0920-395-337詢問
女性保養品~欣悅康+愛益：是莊淑旂博士配方，由葡萄王生技公司生產
尤其是欣悅康；有大豆異黃酮對初潮期、做月子、更年期幫助調理、恢復體力、可幫助女生生理期的困擾、排除廢物..是專門針對女性研發喔！

By Catherine
at 2013-03-21T06:53

豆漿..豆類製品..可多吃..生活飲食都正常..多運動多喝水..心情保持愉快最重要吧

By Oscar
at 2013-03-20T23:00

您好在知識+看到您的詢問^^冒昧打擾您，我的媽媽今年58歲，經歷過更年期困擾，得到很好的改善，建議您更年期可以選擇天然的食品~蜂王乳對於更年期女性是很不錯的補品。以下是她的親身經驗分享:八年前，我即將面臨邁向50歲人生的轉淚點，由於更年期的各種不適，使我出現以下的症狀：頭暈痛、失眠、心悸、熱潮紅、膝蓋痛、胸悶等症狀，幾乎所有更年期的狀況就這樣瞬間浮現，之後常去看醫生，常吃藥，也是一樣無解。直到我父親介紹我去吃”天然荷爾蒙---蜂王乳”，才使我得到解脫，慢慢康復過來，並且讓我發現過去從未有現象，由於已養成長期吃蜂王乳的習慣，使我感受到身體較過去不常生病，即使有前狀，也在短期內控制並恢復體力，最自豪的是頭髮到快現在60歲依然烏黑亮麗，完全沒有更年期的症狀。我和我先生推廣蜂王乳8年的時間，因為家裡的人都曾經都有病痛纏身，吃後都有很好的幫助。所以非常推薦這個不錯的天然食品。(我的母親已經吃了30年以上，目前88歲身體相當健康~)希望可以幫助到您唷!任何疑問歡迎來信詢問~謝謝您!

By Anonymous
at 2013-03-21T10:25

女性30歲過後就要對更年期有所警覺，“停經”的定義是連續停12個月就是一年。
以天然方法維持婦女更年期期間及前後的健康，已日趨普遍，婦女于上述期間，如能定期運動，注意均衡的飲食，補充維生素E和泛酸（維生素B5）及鈣和植物性雌激素類化合物，將可維持經期健康，并改善進入停經轉換期間的生活品質。
想要深入瞭解，比如如何摄取植物雌激素可以Email給我“[email protected]" 希望对你有所幫助。

By Tristan Cohan
at 2013-03-23T06:16

多吃可以抗氧化性高的食物，像有機野生藍莓
純天然的食物最適合人體，健康又天然
另外運動也很重要喔
藍莓含維生素A、C、E、P、B群、食物纖維及礦物質等，有四大營養功能：
1.具有抗氧化作用，有助於維持細胞膜的完整性。
2.促進膠原蛋白形成，養顏美容、青春美麗。
3.幫助維持消化道機能，可促進腸道蠕動。
4.有助於維持在暗處的視覺。

特別要注意的是：藍莓它真的是超棒的水果~
1999年健康飲食雜誌評為年度最佳水果。
2002年TIME時代雜誌評選為十大最佳營養食品。
聯合國農糧組織評定為五大健康食品之一。
聯合國衛生組織將藍莓列為最佳營養價值水果。

野生種的藍莓比栽種的藍莓多出3倍的花色苷色素。
每瓶囍瑞藍莓汁是由3公斤(五台斤)的藍莓鮮果榨取而成。
囍瑞藍莓汁所使用的藍莓鮮果為藍紫色果肉。
擁有有機認證機杜SGS國際認證，還有HACCP認證。
七層防護鋁箔包裝，即環保又能保持果汁的鮮度與營養成份。
曾經有新聞報導這些抗氧化食物會致癌
但實際上人家的文章及標題是這樣寫的
James Watson Says Antioxidants May Actually Be Causing Cancer
上句中譯為: 諾貝爾獎得主華森說，抗氧化劑可能會致癌...
Antioxidants是抗氧化劑
(原文參考網址:http://io9.com/5975002/james-watson-says-antioxida...
而且只要從蔬果當中均衡攝取自然就能夠取得足夠的抗氧化劑
而且藍莓中所含的花青素的一大優點為具有速效性。根據研究報告指出，攝取花青素4小時後就會出現效果。花青素本身為水溶性物質，即使攝取過多，也會自然排泄掉，不用擔心。
根據實驗結果顯示，花青素1天的理想攝取量為50～100毫克。如果是生鮮藍莓果實，則1天要攝取90～180公克。

By Hedda
at 2013-03-20T10:59

30歲以後女性荷爾蒙便會漸漸流失，一旦進入更年期(約45～55歲左右)，由於卵巢功能的衰退，導致女性荷爾蒙的分泌減少，流失速度更為加快，使得生理及心理都受到影響而有不同程度的症狀出現。☆女性更年期的症狀：
血管收縮方面：有熱潮紅、盜汗、暈眩、失眠、頭部緊迫感等。
精神方面：憂鬱、情緒不穩、煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中等。
皮膚及陰道、尿道表皮萎縮：皮下組織及水份減少，失去光澤、尿道炎及頻尿、尿失禁、陰道癢、刺痛、性交疼痛。
月經異常：經期變得很不規則，月經量變成很多或很少，最後終於停經。
其它：倦怠、頭痛、腰酸背痛、關節痛等。
隨著女性荷爾蒙的減少，發生骨質疏鬆症、心臟血管疾病、失智症等疾病的機會也跟著增加。☆女性更年期飲食及建議：1. 均衡的攝取各類食物。2. 飲食儘量清淡，限制食鹽的攝入量（6g/day）。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，食鹽中含有大量的鈉離子，過多會增加心臟負擔，而使血壓升高。3. 選用含鈣豐富的食物。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物：海帶、紫菜、帶骨小魚、海藻等，可預防更年期帶來的骨質疏鬆症。4. 多攝取黃豆及黃豆製品，如：豆漿、豆腐。更年期女性在每日的飲食中可增加1～2杯的豆漿（240㏄／杯）或1塊豆腐。因黃豆中含豐富的大豆異黃酮。根據許多研究指出，大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙，除了能有效舒緩更年期女性的不適感，還可預防骨質的流失，降低骨質疏鬆症的發生率，故大豆異黃酮亦有『植物性荷爾蒙』之稱。
5.適度運動。除了可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝外，還能調節體內荷爾蒙變化、改善經前症候群、舒緩更年期症狀、增加骨質密度等。
6. 直接補充含異黃酮之類的保健食品。個人建議可以吃大豆異黃酮的植物性荷爾蒙，紅花苜蓿，亦含有豐富異黃酮的天然的保健食品如果有更年期的問題，我個人建議可以吃紅花苜蓿這類的保健食品，對更年期婦女還蠻不錯的紅花苜蓿這個成份比較少見，特別說一下，早期更年期婦產科醫生會建議吃大豆異黃酮，但近年來，歐美的醫生都開始建議食用紅花苜蓿，因為紅花苜蓿含有4種天然的植物異黃酮素(金雀異黃酮Genistein、木質素異黃酮Daidzein、鷹嘴豆芽素Biochanin A、花黃素異黃酮Formononetin)。而一般大豆異黃酮則僅有1~2種異黃酮素，紅花苜蓿比起常見的大豆異黃酮含有更多種類的天然植物性異黃酮，效果更佳。另外還有可能有骨質疏鬆的問題，在年輕成長段階，或經常保持運動的狀態下，積存在骨頭裡的鈣質比流出去的多；但當年歲漸長，尤其是50歲以後，流失的比積存的多，骨質疏鬆的危機就出現了。鈣質在骨頭與血液間不斷的流動往來，並不僅祇於骨骼的需要，它同時也滿足其他組織器的需要，當血液中鈣質不夠時，骨骼就會被迫釋放出一些鈣質補充需求，如果這種需求不斷發生，那麼骨骼缺鈣將是必然的結果。適時的補充維生素D也很重要，因為它能影響你身體吸收及保存鈣質的效率。一般來說，每天曬幾分鐘的太陽，就足以產生你體內所需的維生素D。如果你很少曬太陽，甚至根本不曬，你也可以任何多種維生素中攝取到維生素D。雖然醫生們常建議服用鈣片或荷爾蒙來治療骨質疏鬆症，以減緩骨質流失的速度，但另外還有更直接治本的方法。只要你能控制以上這些基本因素，就能對你的骨骼能保住或流失鈣質產生鉅大影響。
　在知識家很多人都在打保健食品的廣告，個人建議如果要吃保健食品的話，要挑大品牌比較有保障，像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點，或是不敢亂來的國營企業例如台糖，省的吃了沒效，還減了健康。
回答知識幫助人是在做功德，也希望我的回答能對你有幫助，祝您平安健康~~~

By Olive
at 2013-03-20T18:24

每天吃ㄧ罐八寶粥
就有八種營養
練雅玲
自己設計四套適合自己的動作
每舉一分鐘換搖呼拉圈2分鐘
反覆交叉
達半小時
肌耐力訓練可以預防骨質酥鬆

By Enid
at 2013-03-20T04:53

營養均衡，心態年輕，自然就不會老
如果需要推薦營養補充品或是膠原蛋白，可以再問我喔 ^^
(點"小于"可以找到我的聯絡方式)

更年期女性應該多吃些什麼食物? - 花

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