更年期女性應該多吃些什麼食物? - 花

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-03-20T00:00

Table of Contents

我今年51歲,年初停經到現在快3個月了,可是沒有什麼不適的症狀,性生活正常聽說更年期後會老得快,我很擔心,因為我很愛美,希望有經驗的人告訴我要吃些什麼延緩老化
Tags:

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2013-03-24T16:53
有些女性往往情緒多變,常常為一些小事大動肝火,總覺得氣兒不順。到了更年期的女性,脾氣暴躁的癥狀更加明顯。  一般認為,這與更年期女性體內雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關。所以,這些「氣兒不順」的更年期女性最好注意多吃以下四類  一是富含鐵質的食物  有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。所以,建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒,另一方面有助於大腦提高注意力,並保持精力充沛的狀態。  二是富含鈣質的食物  鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。  三是富含維生素的食物  研究發現維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節,可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。  四是疏肝理氣食物  從中醫角度來看,要調節女性經前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有:蓮藕,能通氣,還能健脾和胃,養心安神,亦屬順氣佳品,以清水煮藕或煮藕粥療效最好;白蘿蔔,長於順氣健胃,清熱消痰,以青蘿蔔療效最佳,紅皮白心者次之,如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯吃;山楂,擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效,但食用要適量,胃酸過多的女性慎用。  玫瑰花,有疏肝理氣、寧心安神的功效,沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效,還很賞心悅目,沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝,或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里,呼吸進花香也能順氣寧神;茴香,果實做藥用,名小茴香,嫩葉可食用,子和葉都有順氣作用,用葉做菜餡或炒菜食用,都可起到順氣健胃止痛的療效;柑橘,不但味道甜美,還有行氣寬胸之功,除果肉外,橘絡也有一定的藥用價值,橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。
文章來自 健康檢查 >> [其它] >> 四食物調節女性更年期的暴躁脾氣
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-03-22T11:59
引申發佈 女性更年期 別亂吃保健食品
作者: 郭庚儒 | 台灣醒報 – 2012年11月22日 下午8:37
【台灣醒報記者郭庚儒台北報導】女性更年期皮膚容易乾澀、失眠或關節酸痛,許多婦女會自行購買大豆異黃酮、黑芝麻、月見草油等保健食品,緩解不適。不過,彰化基督教醫院婦產部主任蔡鴻德表示,臨床研究證實上述3種保健食品效果類似吃安慰劑,緩解效果有限;台北醫學大學附設醫院醫師林神佑受訪時也說,每個人需要的荷爾蒙種類、劑量、使用方式、服用時間都不同,切忌亂服用。
根據最新市調統計,針對526位40至55歲的台灣女性調查發現,更年期最擾人症狀的前3名為,皮膚乾、搔癢佔49.4%、失眠佔47.1%%、關節痠痛佔47.1%,而近5成女性選擇自行購買保健食品,僅1成6就醫。
蔡鴻德說,市售保健食品成分9成是以大豆異黃酮為主的異黃酮類成分,目前醫界對大豆異黃酮的每日建議攝取量為70至80mg,長期大量使用反而可能造成內分泌失調。他建議,有更年期困擾的女性,切記不要盲目亂補或過量補充植物性荷爾蒙,而服用保健食品前應諮詢專業醫護人員,才能真正緩解更年期不適症狀,
台北醫學大學附設醫院家醫科專任主治醫師林神佑也說,更年期女性應尋求專業的婦產科醫師求助,盡早進行荷爾蒙治療,不要自行服用市售的大豆異黃酮、黑芝麻、月見草油等保健食品,因每個人需要的荷爾蒙種類、配搭、劑量、使用方式、服用時間都不同。
台灣更年期健康學會理事長李奇龍則在學會網站上建議,若45到60歲女性,出現每晚頻尿如廁超過3次、3不5時腰痠背痛、每週3天睡眠時間不超過5個小時、超過2週心情鬱悶不愉快、月經週期不正常,或是心悸潮紅感覺不適等任何一個症狀時,應尋求醫師的專業諮詢。
James avatar
By James
at 2013-03-22T23:30
介紹給您抗氧化的產品,可以上我的部落格看看
:
平泰秀青春配方+OPC美妍配方&Fixx睫毛增長液(美魔女必備)
http://tw.myblog.yahoo.com/jeffy-0509/

OPC-3美妍配方粉末主要好處:


補充維生素與礦物質,保持肌膚健康。


提供葡萄子萃取物、紅酒萃取物、山桑梓萃取物、柑橘生物類黃酮,與碧容健來養顏美容。


含維生素C促進膠原蛋白的形成,有助於傷口癒合。具抗氧化作用。


含維生素E具抗氧化作用、維持細胞膜完整性、及增進皮膚與血球的健康。


獨特之處?


美妍配方粉末能幫助調理生理機能、維持健康、養顏美容。期葡萄子萃取物、紅酒萃取物、山桑梓萃取物、柑橘生物類黃酮與碧容健成分有助您擁有好氣色。


補充必需的維生素與礦物質,有助精神旺盛,有助健康維持,促進新陳代謝。


是以一種以等滲透狀態運送的營養補充品。
http://tw.myblog.yahoo.com/jeffy-0509/article?mid=...
在官網買比較保險囉!
網站http://tw.shop.com/jeffy0509
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-03-23T07:52
我本身也是因為婦科問題所以感染是我之前常發生的事情,但是我長時間使用葡萄王的康貝兒(乳酸菌),真的幫助我的婦科問題,不再感染跟便秘,尤其在生理期的前後那幾天都一定會有白帶過多的情形,還會有一點點臭味,現在也很好。
現在月經來也沒有血塊,變很順...現在也改善了很好。
不知道你有沒有聽過莊淑旂博士呢? 問題可以去電0920-395-337詢問
女性保養品~欣悅康+愛益:是莊淑旂博士配方,由葡萄王生技公司生產
尤其是欣悅康;有大豆異黃酮對初潮期、做月子、更年期幫助調理、恢復體力、可幫助女生生理期的困擾、排除廢物..是專門針對女性研發喔!
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-03-21T06:53
豆漿..豆類製品..可多吃..生活飲食都正常..多運動多喝水..心情保持愉快最重要吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-03-20T23:00
您好在知識+看到您的詢問^^冒昧打擾您,我的媽媽今年58歲,經歷過更年期 困擾,得到很好的改善,建議您更年期可以選擇天然的食品~蜂王乳對於更年期女性是很不錯的補品。以下是她的親身經驗分享:八年前,我即將面臨邁向50歲人生的轉淚點,由於更年期的各種不適,使我出現以下的症狀:頭暈痛、失眠、心悸、熱潮紅、膝蓋痛、胸悶等症狀,幾乎所有更年期的狀況就這樣瞬間浮現,之後常去看醫生,常吃藥,也是一樣無解。直到我父親介紹我去吃”天然荷爾蒙---蜂王乳”,才使我得到解脫,慢慢康復過來,並且讓我發現過去從未有現象,由於已養成長期吃蜂王乳的習慣,使我感受到身體較過去不常生病,即使有前狀,也在短期內控制並恢復體力,最自豪的是頭髮到快現在60歲依然烏黑亮麗,完全沒有更年期的症狀 。我和我先生推廣蜂王乳8年的時間,因為家裡的人都曾經都有病痛纏身,吃後都有很好的幫助。所以非常推薦這個不錯的天然食品。(我的母親已經吃了30年以上,目前88歲身體相當健康~)希望可以幫助到您唷!任何疑問歡迎來信詢問~謝謝您!
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-03-21T10:25
女性30歲過後就要對更年期有所警覺,“停經”的定義是連續停12個月就是一年。
以天然方法維持婦女更年期期間及前後的健康,已日趨普遍,婦女于上述期間,如能定期運動,注意均衡的飲食,補充維生素E和泛酸(維生素B5)及鈣和植物性雌激素類化合物,將可維持經期健康,并改善進入停經轉換期間的生活品質。
想要深入瞭解,比如如何摄取植物雌激素可以Email給我“[email protected]" 希望对你有所幫助。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-03-23T06:16
多吃可以抗氧化性高的食物,像有機野生藍莓
純天然的食物最適合人體,健康又天然
另外運動也很重要喔
藍莓含維生素A、C、E、P、B群、食物纖維及礦物質等,有四大營養功能:
1.具有抗氧化作用,有助於維持細胞膜的完整性。
2.促進膠原蛋白形成,養顏美容、青春美麗。
3.幫助維持消化道機能,可促進腸道蠕動。
4.有助於維持在暗處的視覺。

特別要注意的是:藍莓它真的是超棒的水果~
1999年健康飲食雜誌評為年度最佳水果。
2002年TIME時代雜誌評選為十大最佳營養食品。
聯合國農糧組織評定為五大健康食品之一。
聯合國衛生組織將藍莓列為最佳營養價值水果。

野生種的藍莓比栽種的藍莓多出3倍的花色苷色素。
每瓶囍瑞藍莓汁是由3公斤(五台斤)的藍莓鮮果榨取而成。
囍瑞藍莓汁所使用的藍莓鮮果為藍紫色果肉。
擁有有機認證機杜SGS國際認證,還有HACCP認證。
七層防護鋁箔包裝,即環保又能保持果汁的鮮度與營養成份。
曾經有新聞報導這些抗氧化食物會致癌
但實際上人家的文章及標題是這樣寫的
James Watson Says Antioxidants May Actually Be Causing Cancer
上句中譯為: 諾貝爾獎得主 華森說,抗氧化劑可能會致癌...
Antioxidants是抗氧化劑
(原文參考網址:http://io9.com/5975002/james-watson-says-antioxida...
而且只要從蔬果當中均衡攝取自然就能夠取得足夠的抗氧化劑
而且藍莓中所含的花青素的一大優點為具有速效性。根據研究報告指出,攝取花青素4小時後就會出現效果。花青素本身為水溶性物質,即使攝取過多,也會自然排泄掉,不用擔心。
根據實驗結果顯示,花青素1天的理想攝取量為50~100毫克。如果是生鮮藍莓果實,則1天要攝取90~180公克。
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-03-20T10:59
30歲以後女性荷爾蒙便會漸漸流失,一旦進入更年期(約45~55歲左右),由於卵巢功能的衰退,導致女性荷爾蒙的分泌減少,流失速度更為加快,使得生理及心理都受到影響而有不同程度的症狀出現。☆女性更年期的症狀:
血管收縮方面:有熱潮紅、盜汗、暈眩、失眠、頭部緊迫感等。
精神方面:憂鬱、情緒不穩、煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中等。
皮膚及陰道、尿道表皮萎縮:皮下組織及水份減少,失去光澤、尿道炎及頻尿、尿失禁、陰道癢、刺痛、性交疼痛。
月經異常:經期變得很不規則,月經量變成很多或很少,最後終於停經。
其它:倦怠、頭痛、腰酸背痛、關節痛等。
隨著女性荷爾蒙的減少,發生骨質疏鬆症、心臟血管疾病、失智症等疾病的機會也跟著增加。☆女性更年期飲食及建議:1. 均衡的攝取各類食物。2. 飲食儘量清淡,限制食鹽的攝入量(6g/day)。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,食鹽中含有大量的鈉離子,過多會增加心臟負擔,而使血壓升高。3. 選用含鈣豐富的食物。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物:海帶、紫菜、帶骨小魚、海藻等,可預防更年期帶來的骨質疏鬆症。4. 多攝取黃豆及黃豆製品,如:豆漿、豆腐。更年期女性在每日的飲食中可增加1~2杯的豆漿(240㏄/杯)或1塊豆腐。因黃豆中含豐富的大豆異黃酮。根據許多研究指出,大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙,除了能有效舒緩更年期女性的不適感,還可預防骨質的流失,降低骨質疏鬆症的發生率,故大豆異黃酮亦有『植物性荷爾蒙』之稱。
5.適度運動。除了可以舒緩身心壓力,促進新陳代謝外,還能調節體內荷爾蒙變化、改善經前症候群、舒緩更年期症狀、增加骨質密度等。
6. 直接補充含 異黃酮之類的保健食品。個人建議可以吃大豆異黃酮 的植物性荷爾蒙,紅花苜蓿,亦含有豐富異黃酮的天然的保健食品如果有更年期的問題,我個人建議可以吃紅花苜蓿這類的保健食品,對更年期婦女還蠻不錯的 紅花苜蓿這個成份比較少見,特別說一下,早期更年期婦產科醫生會建議吃大豆異黃酮,但近年來,歐美的醫生都開始建議食用紅花苜蓿,因為紅花苜蓿含有4種天然的植物異黃酮素(金雀異黃酮Genistein、木質素異黃酮Daidzein、鷹嘴豆芽素Biochanin A、花黃素異黃酮Formononetin)。而一般大豆異黃酮則僅有1~2種異黃酮素,紅花苜蓿比起常見的大豆異黃酮含有更多種類的天然植物性異黃酮,效果更佳。另外還有可能有骨質疏鬆的問題,在年輕成長段階,或經常保持運動的狀態下,積存在骨頭裡的鈣質比流出去的多;但當年歲漸長,尤其是50歲以後,流失的比積存的多,骨質疏鬆的危機就出現了。鈣質在骨頭與血液間不斷的流動往來,並不僅祇於骨骼的需要,它同時也滿足其他組織器的需要,當血液中鈣質不夠時,骨骼就會被迫釋放出一些鈣質補充需求,如果這種需求不斷發生,那麼骨骼缺鈣將是必然的結果。適時的補充維生素D也很重要,因為它能影響你身體吸收及保存鈣質的效率。一般來說,每天曬幾分鐘的太陽,就足以產生你體內所需的維生素D。如果你很少曬太陽,甚至根本不曬,你也可以任何多種維生素中攝取到維生素D。雖然醫生們常建議服用鈣片或荷爾蒙來治療骨質疏鬆症,以減緩骨質流失的速度,但另外還有更直接治本的方法。只要你能控制以上這些基本因素,就能對你的骨骼能保住或流失鈣質產生鉅大影響。
 在知識家很多人都在打保健食品的廣告,個人建議如果要吃保健食品的話,要挑大品牌比較有保障,像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點,或是不敢亂來的國營企業例如台糖,省的吃了沒效,還減了健康。
回答知識幫助人是在做功德,也希望我的回答能對你有幫助,祝您平安健康~~~
Olive avatar
By Olive
at 2013-03-20T18:24
每天吃ㄧ罐八寶粥
就有八種營養
練雅玲
自己設計四套適合自己的動作
每舉一分鐘換搖呼拉圈2分鐘
反覆交叉
達半小時
肌耐力訓練可以預防骨質酥鬆
Enid avatar
By Enid
at 2013-03-20T04:53
營養均衡,心態年輕,自然就不會老
如果需要推薦營養補充品或是膠原蛋白,可以再問我喔 ^^
(點"小于"可以找到我的聯絡方式)

我的玫瑰與草莓為什麼會枯萎?

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-03-16T00:00
我家種的草莓,兩週前才買回家,結了幾顆草莓後,就停止結果了,連原本還有幾朵小花都直接枯掉,沒有發育。 ...

校前有一塊土地前面種3分之2的玫瑰花4分之1種百合百合的面積

Sandy avatar
By Sandy
at 2013-02-28T00:00
校前有一塊土地前面種3分之2的玫瑰花4分之1種百合百合的面積是351請算出玫瑰花的面積的相關結果。.
已更新項 ...

竹節蟲吃什麼葉子???玫瑰花吃嗎???急急急

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-02-24T00:00
竹節蟲吃什麼葉子???玫瑰花吃嗎???
(限2天唷)很急很急非常急{越快速越好}
或是....牠還可吃什麼?
已更新項�� ...

請教數學分數的乘法

Lauren avatar
By Lauren
at 2013-02-06T00:00
請問一下
公園裡有一個面積250平方公尺的花園,花圃的3/5種玫瑰花,種玫瑰花的面積是多少坪方公尺?
像這種題� ...

玫瑰花共有幾種

Adele avatar
By Adele
at 2013-02-01T00:00
我不知玫瑰花共有幾種,請問可以告訴我嗎?
應為我對玫瑰有興趣所以才想問一下
可以告訴我種類和花語嗎?
...