有什麼運動或飲食可以快速減肥又健康的捏?...20點!! - 花

By Yedda
at 2006-07-14T00:00

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哎呀~~
暑假一到都變胖ㄌ><\"
要怎ㄇ減重呢??~
試ㄌ很多方法~
但就是缺乏恆心跟毅力!!
這次真ㄉ下定決心囉~~
不想吃減肥藥~
不想花費最經濟ㄉ情況下...
有什ㄇ運動或飲食可以快速減肥又健康ㄉ捏?
麻煩有親身經驗者回答唷~~3Q3Q^^\"

Tags: 花

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By Regina
at 2006-07-14T04:43

少吃多動！
避免高熱量、高脂肪、太甜、太鹹、過辣.....的食物。特別是外面賣的飲料，包括鋁箔裝的那種唷！那些都是高甜份的，少喝多喝水，代謝會比較好。
多吃青菜水果，青菜盡量是吃燙的，炒青菜都會很油...。
水果方面，蘋果、西瓜可以消水腫，蘋果、西洋梨、百香果、火龍果...都可以幫助消化、促進排泄。香蕉、榴蓮也不錯，但熱量頗高，所以要適量唷！
芭樂的熱量也很低，維他命C又高，可以拿來代替解餓。
要瘦大腿的話─空中騎腳踏車、抬腿。
小腿─腳與上半身呈90度，垂直10-15分，可消蘿蔔。
腰─沒是就扭一扭、捏一捏。
小腹─消宿便、仰臥起坐、用力吸小腹然後正常說話行動，沒是就做。
請不要吃飽睡、睡飽吃......這很重要的。

By Ina
at 2006-07-15T00:34

最受歡迎的減肥偏方---玫瑰蜜棗茶每年的這個時候，因為即將換上夏裝，對許多人來說，又到了開始檢討自己身材的時候了，現在因為減肥的資訊普遍，許多人也很樂於分享自己的減肥經驗，就這樣越累積越多，所有奇招怪法都出籠了，有關「玫瑰蜜棗茶」相信不少人也聽說過，這個既天然又神效的偏方，有人是要拿來通便，有人是要拿來瘦身，當然不過是各取所需啦！因為有立即見效的快感，所以它的威名也就這樣不脛而走。相信想減肥的人大多還是對減肥藥不放心，對標榜瘦身的減肥茶裡面的成分懷疑，因為要減肥終究身體還是要顧嘛！又上不起那種貴而不實的瘦身中心，所以開始流行喝起花茶來了，…… 在眾多配方中最具減肥功效的「玫瑰蜜棗茶」，其實他最原本是用來消除便秘，可以幫助排便，因為他喝下去之後不久就會產生便意，效果相當快，而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用，讓人有立即見效的感覺，所以許多減肥者會樂此不彼，持續嘗試下去，當然腸子裡面的營養素與油脂也快速的被排光，如果長時間飲用可以排除便秘之苦，也會讓人有身輕如雁之感。
如果你也想嘗試以下告訴您該怎麼吃，才吃得健康？玫瑰蜜棗茶的作法：材料：加州蜜棗，粉紅玫瑰一小搓即可作法：水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。放在爐火上加熱到滾熄火即可。玫瑰，具有疏肝解鬱的作用，對於保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂的作用（但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經存在皮下的皮下脂肪）。蜜棗，可提供纖維質。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當然就能讓皮膚看起來細嫩，而且也不容易在體內堆積肥有，可達到減肥的效果。玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。注意：事實上，這類會造成腹瀉效果的茶，都不適合長期連續的飲用，雖然拉完了會讓你覺得體重比較輕，但長時間飲用容易造成營養吸收不良，尤其是對於脂溶性維生素A、D、E、K容易流失，還會有脫水的危險，這樣就算瘦了還是會瘦得乾乾癟癟。瘦身期間別吃東西盡量喝脫脂高鐵高鈣牛奶雀巢的不錯
家樂福有再賣再花茶區效果超好的一灌199 每次都煮一半即可
ps:每次要熬煮兩灌玫瑰+蜜棗都要到入大約半灌
水要用很多來熬煮喔要用家中最大的鍋子熬煮水滾後大約要再用中小火煮大約30分鐘煮完後在放冰箱涼了在喝
ps: 喝完玫瑰蜜棗茶大約1000cc後 !!等20分鐘在喝水大約500就可以準備開始拉摟瘦神期間暫時別吃東西最好拉因為你體重會瘦的更明顯記得要喝脫脂高鈣高鐵奶粉喔
拉完之後大約隔天在去運動也可
瘦身期間建議你一天只能吃魚丸湯2粒可以多喝熱湯但不加鹽巴可以加入胡椒粉畢竟瘦身
如果怕營養不夠建議你去買脫脂高鐵高鈣奶粉夠營養了吧
瘦身期間嚴禁碰脂肪澱粉糖鹽巴四大禁忌

By Elvira
at 2006-07-14T03:18

~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~ (一定要有毅力+時間)1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~大小腿部分~洗完澡後可以塗抹乳液~小腿由下往上推由外而內做輕拍的動作即可促進大小腿的血液循環和達到美容腿部的效用唷~A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~@增高方法@身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)@@每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝~1.冰牛奶2.鹽水(水~500C.C.~鹽約0.5公克最好是海鹽)@@排便時間一定要固定，這樣以後就會習慣固定時間排便了定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦，你可試試以下意見，或許對你有益無害。@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份~3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。 2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。 3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。 4.多B：每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。 5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。 6.多醋：稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生喔~~~~~~~~@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)

By Daniel
at 2006-07-14T06:08

飲食習慣跟觀念的改變，對減肥很有幫助喔
我每天熱量控制好以外，3餐給予適當營養補充
身體機能上升，代謝正常，2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
今年夏天終於可以不必再遮遮掩掩
祝福您也能成功喔

By Gary
at 2006-07-16T12:37

我屬於個子骨架小的女生，之前高一時胖到57公斤，無論穿什麼衣服或褲子（更別說是裙子啦）實在不怎麼好看！象腿、粗腰、大胸、大臀、肥手臂＝　＝
　　所以我就下定決心要減肥！高二時，我瘦到45公斤，穿衣服也比較好看，（當然胸部也會減下來＞＜）同學都問我怎麼瘦的？
　　不過現在維持著48公斤，我是覺得身材要有曲線和弧度才比較好看啦！
　　其實，就只要【控制飲食】和【規律運動】更重要的是【持之以恆】囉！
　　1早餐一定要吃，不吃早餐只會讓妳感到暈眩，對瘦身沒效，就算瘦下來，營養依然不均衡。睡覺前的三個小時最好不要吃東西（所以不要太晚吃晚餐！）
　　2多吃蔬菜和水果，多喝水（可以排毒也可以讓皮膚變好），少吃油炸類（會讓妳體脂肪上升），不吃零食和宵夜（禁口啦）。正餐吃到覺得飽就可以，不必硬撐，那只會使妳的胃變大，讓妳塞更多東西進去。
　　3因為我喜歡跳舞，所以我開始養成每天跳舞的習慣（我跳的是Girl Hip-Pop & New Jazz ），就等於全身有氧運動啦！
　　4開始練習做瑜珈，雕塑身材，讓身體柔軟度加大，想做什麼瘦身運動就不較不會那麼困難（體育老師說：伸展操是雕塑身材最好的方法喔）。
　　5因為我去學校都會騎單車，來回大概有個二十分鐘，大腿和小腿的會瘦啊！（游泳是個瘦身的絕佳好運動喔！）
　＊6最重要的是，坐姿要正確，才不會跑小腹出來，雙腳併攏的姿勢有助於瘦大腿和矯正駝背，這個應該大家都耳熟能詳的吧！
同學及書上提供，親身體驗過：
　　瘦大腿：空中【倒踩】腳踏車持續一分鐘（倒踩很有用）！還有大家熟知的側抬腿動作！
　　瘦小腹：仰臥起坐持續一分鐘（躺下去時不要全躺，不能做太多，會變肌肉）！以及瑜珈裡的一招『單腳蝗蟲式』（全身趴著，臉向正前方，這時下巴是頂著地的，雙手貼著大腿，一腳緩緩抬起，做韻律呼吸，再換腳）！
　　瘦腰：那就搖個呼啦圈（15~20分鐘）吧！還有國標舞裡有個基本動作，我不知道是什麼名稱，就是用腰練習橫畫立體數字8！
　　瘦小腿：拿著電話簿墊在腳底下，然後前彎讓手盡量碰到地上，一次維持個二十秒（超級痠，不過真的很有效，只好忍耐）
　　瘦屁股：抬腿動作（站著，一腳當支柱，另一腳往後伸展，注意：手不能靠牆壁喔）　　　　
　　瘦背和大腿和提臀的動作：貓式瑜珈（類似舞孃裡蔡依琳兩手撐地，一腳舉很高的動作，不過不用旋轉就是了）　　
　　題外話：慢跑（正在嘗試）和游泳（很有效但我不會）和跳舞（我還是做這個就好）都是很好的選擇喔！
　　就是這樣，好的身材漸漸成型，我也不奢求太瘦，只要瘦的健康、身材勻稱好看就行了！有什麼好方法記得告訴我喔……（謝）

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