減重的食譜～～～ - 花

By Sarah
at 2005-01-24T00:00

Table of Contents

我想要減重的食譜，但是我不要很複雜的，不要那種燉中藥的或是健康食品拼湊出來的複雜食譜，最好有那一種7－11就可以買的到的便利食品的食譜，我記得以前7－11有出過這一類的7－11減重食譜，但我忘了，知道的各位大大們，可以提供給我嗎？？？
Update:
各位大大：請看清楚我要問的問題在回答好嗎？？？我不要上網複製貼上的資料，我不要複雜的食譜＞＜＂

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By Christine
at 2005-01-27T02:12

食譜-1.白茯粥：茯苓30g，粳米100g。2.荷葉粥：鮮荷葉一張，梗米100g。3.冬瓜粥：新鮮連皮冬瓜100g，粳米100g。4.海帶粥：水發海帶100g，綠豆50g，粳米100g。5.車前葉粥：新鮮車前葉50g，蔥白一根，粳米100g。6.薏米粥：薏苡仁30g，粳米50g。7.赤小豆粥：紅豆100g，糙糯米100g，二者先浸泡過夜。8.烏龍粥：薏苡仁30g，冬瓜子100g，赤小豆20g，乾荷葉3g，烏龍茶適量布包。1.荷葉飲：鮮荷葉100g。2.山楂茶：乾山楂5g或鮮山楂10枚。3.桑根白皮荼：桑白皮一兩。4.三花茶：玫瑰花、茉莉花、金銀花。5.玉米須茶：玉米須100g。6.茅根茶：白茅根30g。7.決明茶：草決明子30g、陳皮5g、茶葉(烏龍茶、綠茶、普洱茶)適量。1.參耆冬瓜湯：雞胸肉去皮油150g、黨參10g、黃耆30g、冬瓜連皮200g。雞胸肉切絲、冬瓜連皮切塊、黃耆、黨參入鍋加水500g以小火炖至肉熟，加鹽調味。2.冬瓜豉湯：冬瓜半斤、淡豆豉30g(布包)、蔥白金半握把。冬瓜去皮切塊，過中加水及淡豆豉先煮沸，加入冬瓜再以文火煮至瓜軟，加入蔥白段及調味，再煮1分鐘即熄火食用。3.香耳燜豆腐：豆腐250g、香菇30g、木耳30g、金針15g、綠豆粉絲25g，植物油、蔥段、醬油、鹽適量。先將香菇、木耳、金針洗淨，豆腐切塊，鍋中倒入油一匙將豆腐煎微黃，加入清水適量，並置入香菇、木耳及金針，以文火燉半小時，再加入粉絲和蔥段，以醬油及鹽調味即可。4.牛蒡木須涼拌：牛蒡30g切絲略加鹽先泡軟，木耳10g切絲川燙，豆芽30g去須洗淨，加薑汁、糖少量、醋、香油拌。注意事項：1.不可在空腹時飲茶。2.食後半小時內飲用茶飲最佳。3.匆飲用隔夜茶(茶葉)，中藥茶若為沖泡式也不宜隔夜。4.食粥時也須注意不可急食，仍需細嚼慢嚥。5.粥食可以避免油料處理，較為清淡，也可以適當加入清菜調製。6.藥膳調理原則以湯水為多，少用油炒或烤炸處理。●最高指導原則：每月減肥以2~3公斤最合理，最不傷身體。●定時吃三餐：否則容易減肥失敗。●不吃零食、不喝酒、不吃宵夜。●不喝市售含糖飲料，口渴只喝白開水或不含糖之茶。●少吃肉類食品，若非吃不可，則魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬。●設定減肥目標：理想體重＝（身高）²（身高為單位）×22＝kg。

By Ethan
at 2005-01-25T00:41

針對所提問的問題回覆如下，希望減重成功^^
以下為1000卡的，尚有其他卡路里的食譜，可參閱下方網址
健康減重食譜（1000卡）減重食譜
台北醫學院附設醫院營養室提供
周一早餐
烤土司2片
茶葉蛋0.5個
脫脂牛乳1杯
榨菜肉絲麵
熟麵條1碗
午餐
榨菜絲2湯匙
肉絲2平湯匙
胡羅蔔絲1湯匙
油1茶匙
小白菜3顆
柳丁1個
晚餐
飯3/4碗
滷雞腿0.5隻
小黃瓜炒豆乾
小黃瓜片1/3碗
木耳片1朵
豆乾切片2片
油1茶匙
涼拌芥菜心1碗
蘿蔔湯1碗
小番茄10個

週二早餐
香菇雞蓉粥
稀飯1碗
雞肉末2平湯匙
玉米粒1平湯匙
香菇丁1朵
芹菜末1湯匙
午餐
飯0.5碗
甘味虱目魚
虱目魚段50克
破布子少許
青椒炒肉絲
青椒絲1/3碗
肉絲2平湯匙
胡羅蔔絲1湯匙
油1茶匙
蠔油芥藍1碗
蠔油醬適量
黃豆芽湯1碗
晚餐
紅燒牛肉飯
飯0.5碗
馬鈴薯塊0.5個
胡蘿蔔塊0.5碗
牛肉塊4-5塊
洋蔥塊1/3碗
燙清江菜3顆
胡瓜湯1碗
棗子3個

週三早餐
小饅頭2個
肉鬆1湯匙
醬菜心1湯匙
清豆漿1杯
中餐
什錦鍋燒麵
鍋燒麵2/3包
草蝦6隻
蝦仔3個
魚板5片
鮮香菇3朵
小白菜3顆
葡萄13個
晚餐
飯3/4碗
燒筍肉
麻竹筍0.5碗
豬肉塊3塊
木耳片1朵
拌干絲
芹菜1/3碗
五香豆乾絲1塊
炒蕃薯葉1碗
油1茶匙
蕃茄高麗菜湯1碗
蓮霧3個

週四早餐
小餐包2個
乳瑪琳1茶匙
黑咖啡1杯

中餐
陽春米粉
濕米粉1碗
空心菜1/2碗
油蔥酥少許
滷味拼盤
滷蛋1個
五香豆乾3片
海帶捆2個
水蜜桃1個

晚餐
飯3/4碗
烤雞胸排
雞胸排0.5個
紅燒蒟蒻
蒟蒻0.5碗
香菇片2朵
薑絲少許
炒高麗菜1碗
胡蘿蔔1湯匙
油1茶匙
楊桃1個

週五早餐
水果麥片粥
脫脂牛乳1盒
燕麥片2平湯匙
蘋果0.5個
蘇打餅乾3片
中餐
飯3/4碗
清蒸小卷2隻
韭菜炒肉絲
韭菜1/2碗
肉絲2平湯匙
胡羅蔔絲1湯匙
油1茶匙
蒜拌四季豆1/2碗
筍絲湯1碗

晚餐牛肉河粉
濕河粉1張
牛肉絲2平湯匙
綠豆芽2湯匙
燙高麗菜3棵
泰國芭樂0.5個

使用本食譜時請注意下列事項：
每日定時量體重。
每日定時運動，可使減重的效果更加顯著。
熟記各類食物之代換法，使本食譜更加具有變化性。
減重不宜太快，以一周約減輕0.5公斤為宜。
如有疑問請洽詢營養師。
運動後及睡前勿吃點心。

減重的食譜～～～ - 花

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