生理期舒緩操 - 花

By Hazel
at 2008-11-19T00:00

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生理期的時候可以做的舒緩操
像是
嬰兒式（baby pose）能舒緩腹部的脹痛感，讓子宮與卵巢如同被保護在母體中，充滿溫暖的愛與安全感。
1. 預備動作：曲膝躺姿。
2. 動作一：吐氣雙手抱胸。
3. 動作二：自然地呼吸，使下背和地板輕晃得到按摩。
4. 動作三：輕輕地將身體傾到右邊，身體自然捲曲。
5. 動作四：吸氣，將身體延展到最大。
6. 動作五：吐氣，將身體收回放鬆。所有動作重複數次。
這樣子的
麻煩大家幫忙TAT !
謝謝O_<
已更新項目:
抱歉，你貼的我已經有了啊，我是要別的。

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By Quintina
at 2008-11-20T01:52

身為女性的您，曾經因為生理期的痛苦而打亂了自己的生活作息嗎？現代女性應該如何克服這樣的困擾？生理期的舒緩操及按摩，能幫助妳克服每個月的束縛與疼痛喔！Let’s do it！
適當的舒緩運動，能改善生理痛
　　鄭丞傑醫師表示，在生理期的時候，建議進行舒緩運動，掌握減時、減量、溫和的原則，適當地活動自己的身體，可以讓生理期的不舒服症狀，如腹部疼痛、腰痠、血液循環不良等獲得改善。另外，鄭丞傑醫師也建議使用衛生棉條，可以免除運動時的悶熱、摩擦和外漏的困擾。適當的經期舒緩運動，相信能讓每位女性享受健康舒服的生活，拋開束縛與不自由的壓力！
生理期舒緩操
嬰兒式（baby pose）能舒緩腹部的脹痛感，讓子宮與卵巢如同被保護在母體中，充滿溫暖的愛與安全感。
1. 預備動作：曲膝躺姿。
2. 動作一：吐氣雙手抱胸。
3. 動作二：自然地呼吸，使下背和地板輕晃得到按摩。
4. 動作三：輕輕地將身體傾到右邊，身體自然捲曲。
5. 動作四：吸氣，將身體延展到最大。
6. 動作五：吐氣，將身體收回放鬆。所有動作重複數次。
生理不順、下腹痛按摩DIY
A、精油穴位指壓
　　現代女性生活步調緊湊、工作壓力大，如何平順的度過週期性的身心變化，成了女性一生的重要課題。登琪爾Spa營運長王序寧建議，藉由適當的精油按摩與指壓，能改善生理不順及下腹痛的困擾，讓女性和生理週期和平相處喔！
★適合生理期按摩的複方精油成分建議：荷荷芭油、桃核仁油、乳香、薰衣草、香茅、霍香。
★功效：緊實腹部、殺菌、活血、促進循環。
★進行方式：溫熱雙手沾取按摩油，每個穴點以單指按壓1分鐘；全部指壓之後，再全手掌塗抹按摩油在穴位附近加以按摩。
B、精油按摩
　　舒緩生理期疼痛，escents伊聖詩芳療建議可調和薰衣草12滴、馬鬱蘭6滴、羅馬洋甘菊6滴、天竺葵6滴、月見草油10ml、琉璃苣油10ml、聖約翰草油10ml，按摩下背部後，熱敷10分鐘，效果更佳。此外，平時以6滴大馬士革玫瑰精油泡澡，或調成3％的按摩油按摩全身，具有調整月經週期、調節經血量、調順子宮與卵巢的功效。
★腹部按摩
★下背部按摩（請他人協助按摩）
2008-11-26 10:13:39 補充：
身體舒展操
身體會因為工作、壓力或運動不足而變得緊繃不已。做做簡單的體操，能讓全身肌肉放鬆，對於調節內臟的平衡也很有效。舒緩操不比劇烈運動，做完後也不會汗水淋漓，不過卻能給妳滿滿的活力喔。現在就來動動身體，活化一下全身細胞吧。
伸展雙臂
雙腳打開約20公分，一邊吸氣一邊高舉雙臂，將全身往上拉提。接著再一邊吐氣一邊慢慢恢復原狀。也可以躺在床上或鋪條毯子，用仰躺的方式來做。
2008-11-26 10:14:02 補充：
放鬆雙手、扭動身體
雙腳打開約50公分，放鬆雙臂的力氣，讓手往下垂。左右扭動上半身，讓雙手隨之擺動。扭動身體時，讓手可以自然地打到背脊。扭動身體不但能刺激內臟，被手打到的背脊、屁股同時也等於做了按摩。
扭脖子
一邊感受頭部的重量，一邊讓頭部往前傾，接著慢慢轉動脖子兩次。也可以反過來做。扭動脖子的時候，順便測試有沒有哪裡會酸痛。
轉動雙臂
將雙手抬到與肩膀等高，然後彎曲手肘，開始轉動。從前往後轉十次。這樣可以舒緩肩胛骨，促進血液循環，消除肩膀酸痛。
吊單槓
尋找家中堅固的橫槓，雙手往上抓住，放鬆身體的力氣。感受重力將身體往下拉的感覺。拉直腰桿有助於改善腰痛。
2008-11-26 10:16:54 補充：
瑜迦身印式
一、輔助動作：
小腿、大腿、後側筋的拉筋動作。
脊椎伸長的動作。
二、功能：
對下層的神經叢（脈叢結），尤其是生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。
加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
增加雙腳的柔軟度，幫助靜坐時蓮花坐姿坐得更好。
對女性生理期的調整，如生理痛、月經不調很有幫助。
2008-11-26 10:17:00 補充：
三、方法：
雙腳交叉坐姿（或單盤、雙盤）雙手置於背後，右手握住左手腕。
吸氣。
吐氣，上身緩緩向前彎曲，到前額、鼻子碰地為止。
保持此姿勢，停息8秒鐘。
吸氣，起身，回復原來動作。
四、次數：8次。
五、注意事項：
上半身前彎時，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。
儘量以腹部為軸心前彎，而非以身體成拱門狀前彎。
交叉坐姿、單盤、雙盤以不勉強為原則選用一種。
前彎時，臀部不要離開地面。
練完此式，最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習。
2008-11-26 10:17:46 補充：
蛇式
一、輔助動作：各種後彎的動作。
二、功能：
對所有的神經叢（脈叢結），尤其是下層的神經叢的腺體有顯著的幫助。
強化脊椎及其神經，並將能量導向上層的神經叢。
強化甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、性腺。
對女性生理及生殖方面的疾病很有幫助。
強化胸部、腹部，去除胸部、腹部的贅肉。
增強肺部、喉嚨的功能。
防止流鼻血。
2008-11-26 10:17:53 補充：
三、方法：
俯臥，雙掌置於兩肩旁。
吸氣，以腰的力量將身體撐起，部份體重可置於雙手。
胸部朝後反曲，頭向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看。
保持此姿勢，停息8秒鐘，此時肚臍以下放鬆貼地。
吐氣，回復起始的俯臥動作。
四、次數：8次。
五、注意事項：
雙掌置於兩肩旁，不可太前或太後、太靠近或太離開肩膀。
胸部朝後反曲時，肚臍以下要放鬆、貼地。
儘量使用腰部的力量使身體向上反曲。
頸部儘量伸長，眼睛儘量往上看。
2008-11-26 10:18:39 補充：
大拜式
一、輔助動作：
前後彎曲的動作。
擴胸的動作。
肩胛骨的動作。
二、功能：
同時對生殖輪、臍輪、胸輪、喉輪附近的腺體有顯著的幫助。
加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
強化性腺功能，避免女性生理期的障礙。
活絡肩胛骨附近的筋骨、神經，治療偏頭痛。
三、方法：
雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。
吸氣，雙手上舉伸直，合掌，手臂貼於耳際。
吐氣，上半身往前彎曲，前額、鼻尖碰觸地面，手臂平伸。
保持此姿勢，停息8秒鐘。
吸氣，起身。
坐直後，吐氣，雙手放下，回復原來動作。
四、次數：8次。
2008-11-26 10:18:51 補充：
五、注意事項：
雙腳跪下時，腳背與地面要垂直。
雙手合掌伸直，要貼於耳際，有導氣作用，離開耳朵時效果大減。
前彎時，腹部稍為後坐，再以腹部為中心前彎。
前彎時，臀部不要離開腳跟。
2008-11-26 10:19:45 補充：
手碰腳式
一、輔助動作：
手臂、脊椎、前後左右伸展柔軟的動作。
肩部柔軟伸展的動作。
擴胸的動作。
二、功能：
以站立的姿勢較溫和的刺激中下層神經叢。
加強脊椎、前後左右的伸展。
增強氣血循環,充沛活力。
改善貧血的現象。
2008-11-26 10:19:52 補充：
三、方法：
身體直立，雙腳自然張開。
吸氣，雙手向上舉起，身體放鬆。
吐氣，以腰部為主，身體往左側彎，左手自然下垂，置於腿側，右手保持向上姿勢。
閉氣，保持此姿勢8秒鐘。
吸氣，回復原來直立、雙手向上動作。
如3. 4. 5. 動作，但改以身體右側彎。
吐氣，雙手連同上半身前彎，至雙手握住雙腳大拇指。
閉氣，保持此姿勢8秒鐘。
吸氣，起身，身體還原，雙手向上舉，並以腰為軸向後彎。
閉氣，保持此姿勢8秒鐘。
吐氣，雙手連同上半身前彎，至雙手觸及雙腳大拇指。
吸氣，起身，身體還原，雙手向上舉。
吐氣，放下雙手，回復直立姿勢。
2008-11-26 10:19:53 補充：
三、方法：
身體直立，雙腳自然張開。
吸氣，雙手向上舉起，身體放鬆。
吐氣，以腰部為主，身體往左側彎，左手自然下垂，置於腿側，右手保持向上姿勢。
閉氣，保持此姿勢8秒鐘。
吸氣，回復原來直立、雙手向上動作。
如3. 4. 5. 動作，但改以身體右側彎。
吐氣，雙手連同上半身前彎，至雙手握住雙腳大拇指。
閉氣，保持此姿勢8秒鐘。
吸氣，起身，身體還原，雙手向上舉，並以腰為軸向後彎。
閉氣，保持此姿勢8秒鐘。
吐氣，雙手連同上半身前彎，至雙手觸及雙腳大拇指。
吸氣，起身，身體還原，雙手向上舉。
吐氣，放下雙手，回復直立姿勢。
2008-11-26 10:20:09 補充：
次數：8次。
五、注意事項：
左右前後彎時，下半身儘量不動，上半身放鬆。
左右側彎時，在上的手不隨身體彎曲，有導氣作用。
前彎時，膝蓋勿彎曲，身體先彎頭再彎，可避免頭暈目眩。
後仰時，膝蓋勿彎曲。
前彎起身時，以腰彎曲為主，力道順著由腳、腿、腰而上，用氣而不用力。
肚臍以下，儘量勿彎曲。
六、姿勢：
2008-11-26 10:20:58 補充：
請參考看看
http://www.anandamarga.tw/main02_2.htm