睡眠障礙~該怎麼辦 - 花

By Jacky
at 2007-02-04T00:00

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我的睡眠品質很差，想睡覺但腦子卻總是靜不下來，一闔眼就開始浮現過去生活大小瑣碎的事情或是曾讓我在意過及煩心的事，躺在床上總會翻覆一段時間才能入眠，有時甚至整晚無法入睡，或者早上醒來卻感覺很疲倦，昨晚應該很早睡，但好像剛剛才真的睡著似的..非常累，繼續躺著..結果一睡竟睡到下午，整個日夜顛倒很不正常，我到底怎麼了，睡眠品質真的很差，還是我應該去看一下醫生呢，或者有改善的方法嗎?

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By Zenobia
at 2007-02-04T09:15

(1).失眠 -------- 慈濟醫院身心醫學科主任陳嘉祥
關於失眠的治療？
答：
1.環境治療：培養良好的睡眠衛生原則。如：儘量定時就寢或起床，在身體放鬆及
心情平穩時才上床睡覺。
2.藥物治療：依照醫師指示服用安眠藥物。
3.心理治療：透過心理治療師的詢問，讓病人的心理衝突或問題得到充分的紓解。

(2).台北市立中醫醫院主治醫師楊麗姝表示，改善睡眠障礙及增進良好的睡眠品質，可以從日常生活、茶飲、穴道等方面著手。
穴道按摩篇
穴道名稱：神門
身體部位：手部穴道。
治療效果：有清心火、安神通絡的功效。主治頭昏腦脹、心悸健忘、腦神經衰弱、失眠多夢。
穴位找法：手掌向上，無名指延伸至手腕關節處，即手腕橫紋上，有一凹下處即是。
按摩DIY：
1.按摩手法－－按壓法。
2.力道節奏－－左手曲肘手掌向上，右手輕輕握拳，以食指第2指關節按於左手穴道上，按壓10秒鐘，休息5秒鐘。
3.反覆進行時間－－
左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。
穴道名稱：內關。
身體部位：手部穴道。
治療效果：寧心安神、理氣鎮痛功效。主治心臟病、胃病、氣喘、失眠、暈車、暈船。
穴位找法：手掌向上，手腕第一橫紋起，約三橫指正中點，稍握拳，手腕正中在2條筋之間 )。
按摩DIY：
1.按摩手法－－掐按法。
2.力道節奏－－左手曲肘手掌向上，輕輕握拳，手腕正中有兩條筋間取穴。右手曲肘，右手掌握住左手腕，以姆指指尖掐按於左手穴道上，掐按10秒鐘，休息5秒鐘。
3.反覆進行時間－－左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。
保健茶飲篇
薰衣玫瑰舒眠茶
材料：薰衣草3公克、玫瑰花3公克、檸檬2片、水500西西。
做法：將薰衣草、玫瑰花放入保溫壺中，加500西西熱開水，沖泡20分鐘，再加入檸檬片當茶飲用（可連續再衝泡1次 )，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，14日為1療程。
滋補功效：薰衣草、玫瑰花有疏肝解鬱功效，對於情緒低落、壓力大、憂鬱煩悶的人，有舒壓助眠的作用。
適用：更年期、精神官能症、憂鬱症引起的失眠多夢。
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。
2.有胃痛、容易腹瀉的人，宜飯後溫飲。
甘麥安神茶
材料：炙甘草3公克、浮小麥10公克、紅棗12公克、酸棗仁15公克、夜交籐10公克、合歡皮10公克、水1000西西。
做法：材料放入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後，轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：有疏肝解鬱、寧心安神功效，可以改善失眠多夢、心悸盜汗、煩躁焦慮。
日常生活保健篇
楊麗姝表示，養成正確的生活習慣也是對抗睡眠障礙的重要法門：
1.飲食清淡，忌喝咖啡、茶葉、酒、可樂，及忌抽菸。
2.若上床20分鐘仍無睡意，不要勉強自己躺在床上數羊，不妨離床做些不喜歡的事情，等有睡意再上床睡覺。
3.中午不要午睡，晚上10點到12點以前要上床睡覺。
4.白天多做運動，但睡前四小時不要做激烈的運動。
5.睡前不要過飽或過餓。
6.看書、聽音樂、泡溫水澡或是喝杯牛奶，都可以幫助放鬆心情，促進好眠。
榮星中醫診所院長同時也是西醫師的賴正均表示，睡前及睡時有幾個事項要避免，才能一夜好眠到天明：
1.不宜仰睡、伏臥睡、左臥側睡，睡時也不宜將手放在胸部。右臥如弓的睡法又稱臥佛睡，是最能使全身肌肉放鬆、肝血流增加、呼吸順暢的睡法。
2.宋代蔡季通在＜睡訣＞中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼。」說明睡前要放鬆心情，切忌滿腦子事情。
3.在安靜、舒適的環境下較易入眠，因此睡前不宜說太多的話或做劇烈的運動。
4.睡前飲酒易成癮，且酒精會打亂正常睡眠生理，吃太飽則讓會胃無法獲得休息，影響睡眠品質。
5.中醫認為，進入睡眠狀態是一種引陽入陰的過程，因此睡覺時不宜開燈，因為光亮屬於陽，易干擾睡眠。
6.睡覺時不宜用被子將頭蒙住，否則會吸入二氧化碳，易發生呼吸困難。
7.人在睡眠當中，抵抗力會較弱，不宜吹風入睡。
8.睡覺時不宜張大嘴巴，否則空氣會經由嘴巴進入，容易引起乾咳或是其他的感染。
9.睡眠中不宜憋尿或是忍住便意。
10.每天睡7至8小時是最好的，切忌貪睡。

By Mason
at 2007-02-07T03:21

一直睡眠不好，關注一下：
.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

By Delia
at 2007-02-04T06:52

睡眠障礙大慨分為:
1.個別差異，每個人的睡眠需要量不一樣，不同的體質及生活習慣常是造成此類個別差異的主要原因。
2.年齡的增加，睡眠的生理需求相對地減少，容易導致老年人睡眠障礙。
3.生活壓力造成，如考試、工作。
4.睡眠環境改變。
5.生活作息(如夜班)或時差的改變。
6.身體的疾病，如疼痛、呼吸系統障礙。
7.精神的疾病，如躁鬱症、焦慮症。
8.藥物或物質作用，如部份高血壓藥物、咖啡、茶。
一般來說，每個人每天需要八小時的睡眠，但事實上，每個人體質不同，對睡眠的需求也不同。
幫助睡眠的方法：睡前可沖洗熱水澡、放鬆心情，睡前喝熱牛奶，睡前聽柔和的音樂，以及利用放鬆技巧入睡。
不管用何種方法
還事建議去看醫生找出問題所在
再針對問題去解決

By Ivy
at 2007-02-07T08:37

我也有過睡眠品質超差的，腦袋瓜總是靜不下來，一直想一直想很多煩心事情，然後要拖拖拉拉很久之後，才可以睡著，但睡覺的時候總是不安，那陣子超疲倦的，而且我也日夜顛倒，後來，其實就想辦法讓自己開心點，還有要有適當的運動或休閒，大家都說喝溫牛奶，可以幫助睡眠，因為有舒緩作用啦！我是喝甜湯‧‧‧如果以上都沒有用，就得求助醫生，請他幫你的忙。這是逼不得已的辦法(曾經有過)，但是這不是最好的辦法啦

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