要如何減肥 - 花
By Poppy
at 2005-06-02T00:00
我的肚子有一圈肉（有點大）
而且胖胖ㄉ（64公斤）
很喜歡吃好吃ㄉ東西，
但又懶ㄉ動，
一動就會流汗（因為我很容易流汗）
有沒有什麼方法可以讓我變瘦ㄋ？
減重需要生活管理，而成功的生活管理根本，最開始要在想法上或心理上作建設。要從肥胖的生活改變到減重的生活，在想法上心理上一定要先改變，才能延伸到各種生活習慣上面。我們都知道，體溫太高就是發燒生病，我們自然會尋求醫治。体重過重也是生病，病因是生活上的多吃少動，可惜往往延誤醫治。肥胖的人她們的說詞或藉口很多，有些是自欺欺人的，有的是一種逃避與自暴自棄的行為。在她們的說法，減重似乎是非常困難，或對她們不公平或不可能的要求。我認為減重最難之處就是心理與想法的改變。一旦能夠把美麗身材當作人生重要與不可或缺的目標，把好吃懶動的心理調整成均衡飲食、規律運動的心理，其實減重是超級容易的事。當有了以上正確的減重觀念，或是生活管理的觀念，我才會向病人介紹多元減重的措施。減重的方法很多，可以吃藥，可以開刀，可以全身一起減，也可以局部減。藥物減重這幾年很流行，包括PPA、諾美婷，可以抑制中樞神經的飢餓感或食慾；羅氏纖，可以阻斷腸內的脂肪消化；其它的藥物包括交感神經興奮劑，可增加身體的新陳代謝、增加胃肌緊張度、增加身體脂肪代謝；有些藥物可以抗憂鬱，同時可治療暴食症。藥物減重只能當作一種過渡性的方法，我們不主張長期使用藥物減重。一時使用藥物減重的確可以增加減重的效率，讓減重時的身體不適減少，不過長期依賴藥物會產生抗藥性與依賴性，如果沒能同時養成減重的生活習慣，復胖或減重失敗是常見的。開刀減重的方法很多，包括胃緊紮、胃隔間、腸繞道，一般都可以在腹腔鏡手術中完成，住院期間可以縮短至三、四天。併發症的發生率也逐年下降，主要是傷口感染與出血。為了簡化胃隔間手術，本人更研發了新型胃夾具，已獲美、日、台的專利，目前正進行人體試驗申請，可在三十分鐘內完成胃間隔手術，必要時將夾具取出，可恢復正常胃功能。不過病人在接受了成功的胃腸手術後，如果生活習慣沒有改正，依然用流體食物暴飲暴食，約有三成的病人無法理想減重。抽脂可以迅速達到局部減重，不過有出血與肺栓塞等致命併發症，術後需穿緊身衣三個月，也很辛苦，皮膚皺折有時不太容易平復。為了不讓肥胖病人追求自殘式的減重手術，而忽略了生活管理的重要性，我特別研發了一些簡易措施來幫病人減重，包括吞嚥肌肉阻斷術，口腔異物植入，可以減慢吞嚥的次數，進而改變其飲食行為，部分病態肥胖病人因而成功減重。而減不成功的病人，往往思想或個性上有偏差的行為，如果沒有矯正，即使作各種手術減重也註定要失敗。生活習慣的兩大主軸，飲食與運動，仍是減重成敗的關鍵所在。坊間減肥的書籍很多，第四台介紹減肥的產品更是汗牛充棟，可是過份誇大某一產品的特效或神奇結果，都是誤導人們的差勁商業手段。要長久維持健康的體重，迷信不勞而獲的途徑勢必遭致失敗。多元減重一定要配合生活管理，從檢視自我肥胖的原因開始，循序漸進地建立飲食均衡的觀念與作法，進行各種超簡單有效的塑身運動，最後，還從心理建設的角度詳細分析肥胖與減重的差異，以及建設正確成功的減重心理，養成美麗身材的生活習慣，將多元減重生活化、簡易化，減重成功的機率一定很高。減重的生活化有很多訣竅。常喝水或茶就是其一，不含糖的飲料熱量低比較好，某些茶如薑紅茶可以增加新陳代謝更好。每毫升的水在體內代謝都會消耗一份熱量，也可在胃中增加飽足感，也可降低味蕾的興奮。某些局部減肥的藥膏也可使用，有些含有脂肪分解酵素促進劑如生薑素或theophyline，即使只有部分效果，但對於減重心理的正面回饋，往往可以加強生活管理的情緒。團體機制也很重要，一群人一起減重，可以造成競爭與鼓勵的效果。因為減重是一種自愛愛人的美德，幫人減重，如同幫人治病。減重成功後的人生，一定多倍美過肥胖的人生。食譜-1.白茯粥：茯苓30g，粳米100g。2.荷葉粥：鮮荷葉一張，梗米100g。3.冬瓜粥：新鮮連皮冬瓜100g，粳米100g。4.海帶粥：水發海帶100g，綠豆50g，粳米100g。5.車前葉粥：新鮮車前葉50g，蔥白一根，粳米100g。6.薏米粥：薏苡仁30g，粳米50g。7.赤小豆粥：紅豆100g，糙糯米100g，二者先浸泡過夜。8.烏龍粥：薏苡仁30g，冬瓜子100g，赤小豆20g，乾荷葉3g，烏龍茶適量布包。1.荷葉飲：鮮荷葉100g。2.山楂茶：乾山楂5g或鮮山楂10枚。3.桑根白皮荼：桑白皮一兩。4.三花茶：玫瑰花、茉莉花、金銀花。5.玉米須茶：玉米須100g。6.茅根茶：白茅根30g。7.決明茶：草決明子30g、陳皮5g、茶葉(烏龍茶、綠茶、普洱茶)適量。1.參耆冬瓜湯：雞胸肉去皮油150g、黨參10g、黃耆30g、冬瓜連皮200g。雞胸肉切絲、冬瓜連皮切塊、黃耆、黨參入鍋加水500g以小火炖至肉熟，加鹽調味。2.冬瓜豉湯：冬瓜半斤、淡豆豉30g(布包)、蔥白金半握把。冬瓜去皮切塊，過中加水及淡豆豉先煮沸，加入冬瓜再以文火煮至瓜軟，加入蔥白段及調味，再煮1分鐘即熄火食用。3.香耳燜豆腐：豆腐250g、香菇30g、木耳30g、金針15g、綠豆粉絲25g，植物油、蔥段、醬油、鹽適量。先將香菇、木耳、金針洗淨，豆腐切塊，鍋中倒入油一匙將豆腐煎微黃，加入清水適量，並置入香菇、木耳及金針，以文火燉半小時，再加入粉絲和蔥段，以醬油及鹽調味即可。4.牛蒡木須涼拌：牛蒡30g切絲略加鹽先泡軟，木耳10g切絲川燙，豆芽30g去須洗淨，加薑汁、糖少量、醋、香油拌。注意事項：1.不可在空腹時飲茶。2.食後半小時內飲用茶飲最佳。3.匆飲用隔夜茶(茶葉)，中藥茶若為沖泡式也不宜隔夜。4.食粥時也須注意不可急食，仍需細嚼慢嚥。5.粥食可以避免油料處理，較為清淡，也可以適當加入清菜調製。6.藥膳調理原則以湯水為多，少用油炒或烤炸處理。●最高指導原則：每月減肥以2~3公斤最合理，最不傷身體。●定時吃三餐：否則容易減肥失敗。●不吃零食、不喝酒、不吃宵夜。●不喝市售含糖飲料，口渴只喝白開水或不含糖之茶。●少吃肉類食品，若非吃不可，則魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬。●設定減肥目標：理想體重＝（身高）²（身高為單位）×22＝kg。
我的減肥醫生.
王志平醫師說.
首先你要改善的是你的觀念與態度.
觀念與態度改變.
減肥才能成功.
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2005年5月19日.
(自由時報新聞網報導..... )
如果你已發現自己變得肥胖，
請自行先學習利用控制食物熱量及運動，提升基礎代謝率做起，若不幸失敗，應求助專業的減肥醫師，
千萬不要亂用坊間無效或誇大的減肥產品，如此才能事半功倍，健康減肥而不復胖。
（本文作者為台北王品專業減肥診所院長）
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詳細內容請看.
王品專業減肥診所網站:
http://52so.no-ip.org/
我吃的是中藥膠囊~
真的沒副作用啊~
不會心悸也不會頭暈~
吃第一個月就瘦7kg~
怎麼說呢?
個人體質不同八～
像我是那種～有效就好～副作用不管的人～
我吃中藥～半年就瘦了25kg~
如果想知道我吃的是什麼藥~
那就請你mail給我囉！
[email protected]
一.-[食物的選擇]-(1)不碰澱粉類的東西..(例如:飯.麵.冬粉.米粉.吐司.饅頭.芶芡的食物..等)說明:剛開始聽到醫師叫我不要吃澱粉類的東西..我心想怎麼可能..不吃澱粉類的東西..還能吃什麼??不過我拿藥完的第一個禮拜..我完全遵守醫師的話..我第一個禮拜就瘦了3kg..這是減肥的人很羨慕的吧..呵呵~不過因為我有配上藥物..所以效果會比較快..我現在沒有吃藥了..但是我還是遵守醫師給的概念..我到現在都沒有"復胖"過..如果真的很難去戒掉吃澱粉類..可以建議您先從"減半"開始做起..或是改吃"粗糙澱粉"類的食物~~(其實不吃澱粉類..也不是那麼困難的..)(2)選擇吃好油..(葵花油.橄欖油.花生油.亞麻仁油.蔬菜油.沙拉油.堅果類.起司..等)說明:其實這也沒有什麼關係..像我是外食族的..老闆用的什麼油我怎麼知道..如果問老闆..可能會被瞪吧= ="ㄆㄆ..所以哩~如果那麼"介意"的人..可以用高湯或白開水過濾一下再吃..(只要你不嫌麻煩)..不然就自己煮了..^^**要避免以下的油..動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等)ps.市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油..(3)不吃零食.含糖飲料(這我不用說明了吧..呵呵~)(4)每天喝3000cc的水(3仟為基本量..喝越多瘦越多..)說明:這是以我們有吃藥物的人來設定的..我不曉得不吃藥物的人該喝多少..不過醫師有說過..喝越多瘦越多..相對的也瘦越快..水份不只可以提高你的新陳代謝..還可以讓你有飽足感(我沒吃藥後都以水份來增加飽足感)..遇到停滯期的時候~~加倍喝水..還可以讓你縮短停滯期的時間喔!!呃~~一開始聽到醫師要我喝那麼多的水..我也覺得不可能..不過醫師有交我..分散喝~~1小時喝250cc..這樣也比較能夠掌握住"方便"的時間..你也可以在水裡面添加"檸檬"來提高喝水的量..喝水時候也不會那麼痛苦..或著你可以以"無糖綠茶"."無糖烏龍茶"來代替水..這也是一種不錯的選擇唷!只要是無糖的都可以代替..不過咖啡.紅茶就不建議了~~多喝清湯!!也是可以增加水分的來源唷!!^^含咖啡因的咖啡..有助於幫助減肥(前提是那咖啡不含奶精跟砂糖)..含咖啡因的咖啡可以抑制食慾跟利尿..但是要用咖啡減肥..失敗率100%..咖啡一天不宜喝超過三杯..適當的咖啡是對減肥有所幫助的唷..^^(5)多攝取蛋白質(例如:瘦肉.蔬菜.海鮮.起司.嫩豆腐):說明:減肥期間蛋白質是很重要的唷!!他也是你一天精力的來源..肉類都可以吃..肥肉也可以吃..只不過要適量..不然就變成你身上的肥肉了..嘿嘿~還有海鮮都可以吃..海鮮全部都可以吃是沒有問題的..蔬菜我就不用說了..蔬菜要多吃(除了高麗菜)..而且可以無限量的吃..如果要用炒的..請注意油的部份..如果要燙的..可以加醬油等等來調味是沒有問題的..起司大家就比較懷疑哩~~當初醫師跟我說起司可以吃..我也嚇一大跳..不過起司是好油..而且起司有豐富的蛋白質..是可以吃的..而且女生在減肥期間吃起司可以預防讓你瘦到"胸部"..而起司的量..建議一天1~2片是最適合的..也不會吃多了造成肥胖!!(可以吃起司是減肥中的福音..)**除了水(包誇無糖飲料.清湯..)蔬菜都可以無限量吃..不過除了高麗菜可能減肥期間最好要避免掉..因為高麗菜的甜度太高了..有礙於減肥..肉類:一次一個手掌大(不包誇手指頭的部分)水果:一次一個拳頭大(請避免掉高甜度的水果)水分:無限量的喝(基本量3千cc)蔬菜:無限量的吃(吃越多越好..增加飽足感..但請避免掉高麗菜*紫高麗可以吃)︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿＊【＝食物五大營養素分類表＝】＊●碳水化合物－【醣類】－●[高纖低醣類]：蒟蒻製品.菇類.黑木耳.海帶.洋菜.紫菜.海苔.蕃茄.檸檬.葡萄柚.芭樂.文旦.甘薯葉.秋葵.一般蔬菜..[粗糙]澱粉類：薏仁.燕麥.發芽米.全麥製品.玉米.義大利麵.冬粉.米粉.甘薯.芋頭.南瓜.山藥.馬鈴薯.紅豆.綠豆.一般水果[精緻]澱粉類：白麵包.白吐司.白米飯.白饅頭.包子.餃類.麵條.披薩.方糖.砂糖.糖果.精緻糕點類.含糖飲料.芶芡食物●蛋白質－【五小類】－●1.[豆類]-豆腐.豆漿..(2)[蛋類]-雞蛋.鴨蛋.皮蛋..(3)[奶製類]-牛奶.羊奶.起司.優格..(4)[肉類]-豬肉.羊肉.牛肉.雞.鴨.內臟類..(5)[海鮮類]-魚貝類.小蝦米●油脂●[植物性的油]－椰子油.橄欖油.大豆沙拉油.花生油.葵花子油.堅果類.酪梨.夏威夷果..[動物性的油]－豬油.牛油.雞油.魚油.動物性的油.培根●維生素●分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中●礦物質●分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝不只是吃的對..調味料跟吃法也很重要..並不是說吃完澱粉類在吃蛋白質的食物..這是錯的!!如果你午餐有吃到蛋白質..那你午餐就不可以吃澱粉類的食物..[拉低作用(兩種組合在一起..怎麼吃都不會胖..)]-(1)澱粉+油..(2)醣類+醋..(3)醣類+檸檬..(4)醣類+蔬菜..(5)醣類+油..(6)蛋白質+蔬菜..(7)油脂+蔬菜..[加成作用(兩種組合在一起..胖上加胖..)]-(1)蛋白質+糖..(2)蛋白質+澱粉..(3)鹽+澱粉..(4)鹽+糖..︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿★【轉載】楊氏家族、一定瘦的成（摘自於書的內容）－《楊名權醫師、君宵、李醫師》★四.-[減肥小偏方]-1.飯前500CC..飯後走動20分鐘..2.嘴饞可吃.."海苔 魷魚絲 牛肉乾 蕃茄(超低醣水果皆可) 堅果類 " 等等...3.減短停滯期的方法..打敗瓶頸期祕訣:.多喝水..加速新陳代謝...提高運動量為平常的1.5倍..加速基礎代謝率...補充維他命B群...減少澱粉類食物的吸收..4.睡前吃2顆魚油..可以加速減肥..魚油的七大好處..1.燃燒身體脂肪的火種 2.能抑制肝臟製造油脂，降低血脂肪與體脂肪 3.提昇血清氨與多巴安腦內濃度，改善情緒暴食與失眠 4.抑制血中花生四烯酸的合成，改善酸性體質與便秘。 5.抑制發炎物質prostaglandin的合成，減少發炎反應疼痛與過敏 6.建構身體良好細胞膜 長期改善體質 7.透過甲狀腺功能提升 維持並提高新陳代謝 5.晚餐量不可多過中餐. 最多則等量, 平時則一半. 6.晚餐一輩子不吃澱粉(孕婦除外).吃水果加肉魚蛋起士豆腐. ︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿︿
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