該如何消除宿便? - 花

By John
at 2005-11-19T00:00

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該如何消除宿便?
因為我覺得吃的多大的少，
要如何可以大的很多呢?
請各位大大教教我吧!!

All Comments

By Lucy
at 2005-11-23T14:05

10大清宿便方法
1.早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。
只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔
2.優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。
優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。
3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。
營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。
4.蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。
營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。
5.辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。
營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。
6.有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。
營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。
7.減肥茶：市面上的減肥茶只要一個茶包，泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。
營養師解讀：在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示，市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體內環保，對身體較無傷害，有些不肖業者會加入大量的瀉藥，雖然很刺激腸道，可以立即把所有宿便排出，但是久了會讓腸道麻痺，造成便秘。
8.斷食療法：7天斷食，只喝水及楓葉糖漿，第5天就會開始大量排便。
營養師解讀：其實斷食期間糞便來源不足，反而會造成便秘，斷食療法之所以會排便，是楓葉糖漿含有瀉藥成分，所以這是一種不健康的減肥法，對排便也無幫助。
9.大腸水療：將水柱插入腸內，注入大量的水或咖啡濃縮液，可以把腸壁洗得很乾淨。
營養師解讀：大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二淨，不過大腸水療會有腸道破洞的危險性，而且會產生依賴效果。
10.玫瑰花茶：一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗，用1000C.C.的水煮開，當水喝。
營養師解讀：乾梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性，喝多也會拉肚子，建議每天攝取量500C.C.，喝多了也會造成依賴作用喔。

By Kelly
at 2005-11-21T10:26

宿便及便秘的剋星
體內環保最佳飲品~窈窕茶~
宿便囤積在腸子內時,其毒素會被小腸當作養分吸收,被運送到肝臟,
這些毒素會使肝臟機能衰弱,
對血液和內分泌系統及新陳代謝,引起不良的影響,
而引起肥胖症.皮膚偏黃.偏黑.長痘痘..等及各式的慢性病….
長期累積宿便的話會產生大腸癌要小心喔！
味道甘純.好喝又不用花大錢!! (20天份只要360元)
http://www.248.net.tw/cgi-bin/63732/index.cgi

By Elvira
at 2005-11-20T01:02

不花錢的方法.......
1.早起時喝500cc的冷開水.......不用冰沒關係
2.每天至少吃9種巴掌大的蔬菜水果
3.至少運動30分鐘.
4.一天進水量至少2000cc.
這些都是促進大腸蠕動的方法
要花錢的
1.中藥房或西藥都買的到.........番瀉葉.......
很有效.....顧名思義讓你啦....但不可過量.....會連帶身體脫水
服用前請洽專業人員
2.乳酸菌....請選天然的腸駐菌...........以防基因改造
可固定排便.....避免宿便
3.酵素粉......
用於大腸促進蠕動.......無法常用.....會漸漸無效
4.蔬果纖維錠...或粉
補充纖維不足者的蠕動

早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。

營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。

優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。

營養師解讀：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。

蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。

營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。

蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。

營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。

辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。

營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。

有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。

營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。

減肥茶：市面上的減肥茶只要一個茶包，泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。

營養師解讀：在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示，市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體內環保，對身體較無傷害，有些不肖業者會加入大量的瀉藥，雖然很刺激腸道，可以立即把所有宿便排出，但是久了會讓腸道麻痺，造成便秘。

斷食療法：7天斷食，只喝水及楓葉糖漿，第5天就會開始大量排便。

營養師解讀：其實斷食期間糞便來源不足，反而會造成便秘，斷食療法之所以會排便，是楓葉糖漿含有瀉藥成分，所以這是一種不健康的減肥法，對排便也無幫助。

大腸水療：將水柱插入腸內，注入大量的水或咖啡濃縮液，可以把腸壁洗得很乾淨。

營養師解讀：大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二淨，不過大腸水療會有腸道破洞的危險性，而且會產生依賴效果。

玫瑰花茶：一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗，用1000C.C.的水煮開，當水喝。

營養師解讀：乾梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性，喝多也會拉肚子，建議每天攝取量500C.C.，喝多了也會造成依賴作用喔。
http://www.burlan.com.tw/medicalnews/030822b.htm
清宿便的方法
清除宿便是體內環保重要的課題之一, 有很多的方法可以用, 但是得按照每個人不同的體質來實施, 海鹽加水基本上很像還是原成海水(但是不知道你泡的濃度是多少) 基本上海水的鹽分過高, 喝多了會更口渴, 細胞反而會脫水而死亡, 而且海鹽中含有氟氯溴碘等鹵素, 很微量但還是有毒的, 筆者並不建議食用, 海鹽用來清洗皮膚或頭髮倒是不錯的建議
此外, 每日飲食中必需攝取15%的纖維質，纖維質為人體每日必須的第六大營養素，多吃纖維素能夠增加飽足感，幫助消化道蠕動，食用後約四至八小時即有便意，纖維質還可軟便、清腸、清宿便、改善腹瀉、便秘、痔瘡，並減少結腸道有毒物質及重金屬與腸壁黏膜接觸，促進毒性物質排泄。
活性乳酸菌 Bifidus 為高加索長壽村民長壽之道，B這種雙叉桿菌對人體的好處可以抑制腸道內有害菌生長，防治腹瀉、腸炎。促進腸蠕動，清除宿便，清腸排毒。幫助鈣質吸收，幫助合成維生素B群。降低肝臟負擔。提高自然的免疫力，分解致癌物質，防癌抗癌。提供您做為參考。

By Mason
at 2005-11-21T05:49

如何消除宿便?早上起來喝溫茶400-500cc 或喝牛奶400-500cc (可以輪流喝)
我靠以下方法的飲食排便也很順暢排得量又多一天平均跑3趟
每餐吃8分飽多攝取疏菜水果多喝水3000左右的水(睡前少喝水會水腫)
我一餐青菜70肉15飯15
可以少量多餐要胖也不太可能(到現在餐餐都可以吃9分飽)
一個半月瘦6公斤我靠這樣的飲食到現在都沒胖過
美女加油唷

By Zora
at 2005-11-19T19:53

週末一公斤宿便排毒計畫
研究腸道細菌已經34年的日本辨野博士表示，現代人普遍都有排便量不足的問題，一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100～200公克，排便量與每天吃進去的食物，根本不成正比，
而消化完的廢棄物，由於無法排出體外，就累積在腸道內，造成腸道老化。
由於現代人生活緊張忙碌，要求每天都能大量排便實在困難，辨野博士因此退而求其次，只要在週日能夠徹底清除宿便。辨野博士設計的週末排毒餐，是透過三天連續的飲食計劃，在週末可以排出1公斤的宿便，幫助體內環保與排毒。
他實施一年的時間，在沒有任何節食的情況下，體重減輕10公斤，體脂肪從28％降低為23％，膽固醇值降為正常，痛風及花粉症問題也都完全解決，而且他每天都可以定時排便。
辨野博士的週末 1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質清洗腸道。不需要節食，只是把週五與週六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達到週日上午痛快排除宿便的目標。
週末一公斤宿便排毒餐：
週五晚上：250克優酪乳+ 500 克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個
週六晚上：250 克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）
週日早上：痛快排便，徹底清除宿便。
辨野博士建議民眾，除了吃週末1公斤宿便排毒餐，最好還能配上每天快走8000
步。從
飲食與運動雙方面著手，不但可以排除宿便，防止腸道老化，還能附帶有減
肥效果，辨野博士希望能夠幫助台灣民眾，一起對抗腸道老化，預防大腸癌。
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要不然我也試過早上起床空腹喝500cc溫開水加一小匙鹽(大概5元硬幣大小的湯匙),也可以排出很多黑黑的宿便,但是喔,那個500cc聽起來很少對吧,但喝起來有點嚥不下去咧
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還有一步是早上空腹喝低脂鮮奶加優格,這招也可以排便

By Isabella
at 2005-11-19T10:56

根據科學家的研究，人應該有120－175歲的壽命。但很少有人活到如此高齡，原因是人體垃圾導致人體慢性中毒，從而引發多種疾病。那麼，如何排出體內過量的毒素呢？我們應以食物為葯，在毒素尚未沉積並對身體造成危害時將它們清除，把健康抓住。這是對“食物是最好的醫葯”的最好解釋。———洪昭光
　　宿便是癌症的溫床
　　這里所說的宿便，是指即使每天都排便仍然有殘便感，或是長期一周內持續3天以上不排便的狀態，即習慣性便祕。患了習慣性便祕，腸道里的有益菌與有害菌的平衡就會被破坏，會引發頭痛、緊張、肩膀酸痛、皮膚粗糙、高血壓等不適症狀和疾病。其中最為可怕的是，發生癌症的概率昇高了。因此，人們應該養成良好的生活習慣，消除宿便。
　　好的生活習慣是治療宿便的根本
　　為了治療便祕，改變生活和飲食習慣才是最根本的。每天多活動，不一定非要進行特別的運動，可以認真地做家務，多步行等，從而逐漸養成每天多活動的習慣。經常進行腹肌運動，比如早上起床時，夜晚睡覺前，即使時間很短，也要每天堅持。飲食方面，要有意識地多食用海藻類等富含水溶性食物縴維的食物及谷物、根菜類等富含不溶性食物縴維的食物。養成吃早飯的習慣。便祕的人，入廁后經常要花很長時間。可以試著改變一下廁所的環境，以便心情舒暢，順利排便。此外，即便早上沒有便意，也要養成早餐后如廁的習慣。
　　腸的蠕動是決定排便快慢的關鍵
　　食物入口之后，大約1至2天才成為糞便排出。食物在口中被嚼碎，經過胃、小腸的消化、吸收，剩余部分被運到大腸。食物從結腸的橫結腸運送到降結腸時，已經變成渣滓，形成糞便的狀態。當積累到一定量之后，就通過大腸的蠕動運動將其送入直腸。
　　糞便到達直腸后，人產生便意，同時大腸開始劇烈地蠕動，以排出大便。蠕動運動主要是在早飯后、起床后或見到食物時。
　　消除宿便的6類食物
　　 ●高縴維食物將廢棄物帶出體外的主力食物縴維是大便的組成材料。食物縴維在大腸內，將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質都加以吸收，形成軟便，可以順暢地排泄。為了形成良好的大便，每天應該攝入20－30克的食物縴維。
　　●水使大便變軟，易被排出為了使大便變軟，多飲水很有效。訣竅是，早上一睜開眼睛就立即喝水。比較適宜的量是每天清晨兩杯涼開水（約500毫昇）。
　　●豆類刺激腸道，排便更快四季豆、紅豆、豌豆等都富含食物縴維，經常食用可以從中獲得充分的優質植物蛋白和維生素類。增加便量，刺激腸道，有助於排便順暢。多吃大豆，能促進乳酸杆菌的繁殖，從而降低患癌的概率。
　　●海藻類黏滑性令排便時不傷害腸壁海藻類的縴維是水溶性的。海藻類的縴維溶於水后，膨脹的同時黏性也增強，有使大便軟化的作用。以海藻的同類石花菜為原料制成的瓊脂，能將膽汁內多余的脂肪酸和膽固醇順暢地排出。
　　●蘋果既可治便祕，又可治腹潟對於便祕有效的是蘋果中所含的食物縴維，包括水溶性和不溶性兩種。被稱作果膠的水溶性縴維有很強的持水能力，它能吸收相當於縴維本身重量30倍的水分。蘋果的果膠能清潔腸道。果膠大部分聚集在皮中以及皮附近，因此便祕時吃蘋果不要削皮。
　　●酸奶習慣性便祕者不可缺少的食品制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸杆菌等難以繁殖。不過酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以應每天都喝。
　　斷食：使肌體細胞復蘇
　　斷食是指一段時間內不攝取任何食物。這可以使胃腸等消化器官好好地休息一下，
　　還可使失去平衡的自律神經的功能恢復正常。而且有利於體內的有害化學物質和陳積的糞便的排泄，恢復腸的力量。需要提醒的是，斷食必須在專家的指導下進行，僅憑個人判斷而斷食多天是危險的。另外，斷食對於病人和體弱者是不宜進行的。
　　腹肌運動：加強排便的力量
　　腹肌無力和便祕有著密切的關係。即使食物縴維很多、情況良好的大便順利到達直腸，如果腹肌力量極弱而無法提高腹壓，仍然無法將大便排泄出來。因此要每天通過鍛煉，漸漸獲得腹肌力量。
　　按摩腹部：促進腸的運動
　　腹肌力量低下的人和只能臥床的老人，可以通過按摩腹部來促進腸的運動。肚臍及其周圍肌肉有很多促進自律神經功能的穴位，應該以肚臍為中心，輕柔地按摩。在飯后2－4小時，食物已經從胃移動到腸部時，按摩效果最好。剛吃過飯、肚子很飽的時候，盡量不要做按摩。另外，飯后身體向右側臥，能加速食物的消化。

By Selena
at 2005-11-23T11:06

聽說喝小麥草汁有效
也可以按摩肚子周圍
或是多吃一些高纖ㄉ食物ㄅ

By Faithe
at 2005-11-20T06:12

第一法：每天(注意是每天)早上起床第一件事先喝一大杯溫開水，平常要多吃水果蔬菜！
第二法：喝牛奶或奶茶或咖啡....就可以花拉拉喔!
第三法：輕輕按摩腹部!

By Joe
at 2005-11-23T01:43

吃含高纖維的蔬菜水果
妳也可以喝乳酸峻飲料像是 "益菌多" "比菲多"
當然還是要多運動多喝水

By Ingrid
at 2005-11-22T23:46

多吃含纖維高的食物水果...
記得多喝水!!

By Hedwig
at 2005-11-20T05:33

「宿便」囤積在腸內時，其毒素會被小腸當作養份而吸收，被運送至肝臟，這些毒素會使肝臟的機能衰弱，對血液和其他組織內分泌系統、新陳代謝系統，造成不良的影響，而引起肥胖症，皮膚偏黃偏黑，長痘痘等表象。
＊宿便會產生四大問題
1．阻礙營養吸收：宿便會壓迫小腸絨毛的活潑彈性，即使吃了有益健康、有營養的食物，還是無法真正吸收到養份。進而阻礙各細胞活化，代謝能量吸收，導致人體抵抗力降低，提早老化。
2．污染血液：在小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣所產生的化學毒素，就會直接進入血液到全身造成酸毒症(acidosis)。不但會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔，降低滅菌、解毒、淨血、代謝功能。且會有懶散、想睡、頭痛、腹脹、肩酸、易疲勞、口臭、口乾舌燥等症狀發生。
3．壓迫內臟：在腸道附近的器官，最容易受到壓迫、擠壓、移位，產生各種內臟疾病。尤其是胃部、子宮、肝臟、腎臟、攝護腺、膀胱等，是各種五臟六腑慢性病的前兆。
4．改變體型：宿便脹大，不僅影響循環代謝、腹部及脊椎形狀，更是產生肥胖的重要因素
＊排除宿便即可消除肥胖
宿便脹大，不僅影響循環代謝、腹部及脊椎形狀，更是產生肥胖的重要因素。若要消除肥胖，首先得排除「宿便」，「宿便」一經排除，那麼「便秘」也一定能根治，腸道順暢，超過的體重消失，腹部平坦，這不只是「減肥」療養，更是排除「宿便」療養。

＊所以
無論如何，在百忙中抽出時間，為我們大、小腸定期大掃除非常重要。為了我們後半生的健康，清除宿便，保健養生是必要的。
●建議食用富含水溶性纖維食品「黑木耳」防便秘
台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅：
水溶性纖維豐富是黑木耳的一大特色，它不但能刺激腸道蠕動，幫助排便及預防便秘，還有降低膽固醇效果。
除了水溶性纖維豐富，黑木耳幾乎沒什麼熱量，稱得上是「空熱量」食物，而且，木耳沒有特別的味道，跟任何蔬菜都可以搭配，也可以跟肉類一道烹煮，對想減肥的人，是絕佳的瘦身食材。煮得軟爛的黑木耳，吸附水分後，還可以增加飽足感，達到控制食欲的目的。國內GMP優良廠商認證之食品御上堂淨元素內含豐富奈米技術萃取濃縮黑木耳,能有效幫助排除便秘與肥胖。 http://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i...

By Megan
at 2005-11-22T05:41

睡醒空腹喝一杯優酪乳，覺得太甜可加鮮奶，用餐後可喝一杯熱咖啡，幫助腸胃臑動，一會就會想上廁所嗯嗯了，平常就多吃水果和蔬菜，多喝水有幫助唷

By Bethany
at 2005-11-22T07:23

我都是使用新完美塑體包
它是純天然的花草茶
喝起來口感很好
連我住在新竹的嫂嫂也有嚴重的便秘問題
她的體質也很不好
她以前一直都用中藥來促進腸胃蠕動
可是她喝了幾包後就表示效果比中藥好
而且不會肚子痛跟一直拉肚子
跟我一樣都覺得排便變的很順暢

By Candice
at 2005-11-20T22:59

擺脫便秘.輕鬆瘦小腹
圖片參考：http://home.kimo.com.tw/anngu1212/images/img104917...
如何改善便秘小秘方 1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車5.新完美朔體包的茶包,效果很溫和,我有時實在不行也會泡一包來喝,畢竟出差時也會無法吃青菜水果的6.魚油+紅酒也是最近很流行的方式，晚上睡前吃二顆魚油+25cc紅酒,除了可以幫助睡眠又可以在隔天達到排便順暢的效果,在瘦小腹方面也有幫助哦！

該如何消除宿便? - 花

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