壯壯的身材要如何瘦下來 - 花

By Belly
at 2008-04-18T00:00

Table of Contents

我是一個高一學生，我的身材一直令我很困擾
　我是下半身肥胖（應該是說壯），腰圍27，臀圍36，大腿大約22，小腿14，這令我買衣服都相當困擾。我有嚐試過早起喝水（消水腫）、穿彈性襪、飲食控制，但都沒有效果。請問像我這種沒辦法花大錢、又鮮少又時間運動（因為讀私校，回家幾乎都九點了）而且是＂壯＂不算是＂胖＂的體質，該如何瘦下來呢？？
Update:
　　有沒有不花錢的方法，我是學生捏

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All Comments

By Agatha
at 2008-04-19T02:44

減肥密技內功心法修練時間＆成果
SPA減肥法從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑一個月／瘦1-2公斤
跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效一個月／減3-5公斤
走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
2008-04-18 18:17:33 補充：
．仙楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌
．陳皮：健脾化痰、促進胃液分泌．甘草：補氣解毒
．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量）成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉／平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效／正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者
2008-04-18 18:19:00 補充：
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
　　方法：
（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
　　（2）讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液迴圈，改善臀部的曲線
　　方法：
（1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
　　（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下
2008-04-18 18:19:22 補充：
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿
上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平
衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換
抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上
做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
2008-04-18 18:20:04 補充：
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉
下即可，不過兩腿要夾緊喔！雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸
的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。訣竅就是不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原
來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，
習慣後再加速！
2008-04-18 18:20:25 補充：
●瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證
您擁有一雙美美的腿喔！
●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬
（避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！
2008-04-18 18:20:40 補充：
瘦腰部↓
★第一套
＊躺平，雙腿並攏向上伸直(運用腰腹部的力量)。
＊背和臀部也同時向上挺直(離開接觸面)。
＊然後慢慢放落。
＊重復次數依自己的能力來衡量。
★第二套
＊躺平，雙手抱於腦後。
＊身體伸直(屈膝可)，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
＊重復次數可依自己的體能來衡量。
2008-04-18 18:20:46 補充：
★第三套
＊躺平。
＊運用身體的腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸
　(身體此時成屈型)。
＊試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
＊可依自己的體能來決定每次運動的重復次數。
以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現！

By Genevieve
at 2008-04-20T02:22

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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By Christine
at 2008-04-21T15:58

減肥30招

[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？

[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站

著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一

招來緊實臀部線條。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，
走路對妳有好處。

[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。

[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳
上半身的肌肉。

[9]搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

[17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。

[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。

[20]在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。

[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，
怡情養性又充分運動。

[23]呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

[24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。

[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。

[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。

[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養方式。

要持之以恆,千萬不要半途而廢!!!

By Kumar
at 2008-04-20T10:03

我覺得減肥的人就要不吃美味食物
可是這樣對我來說好痛苦
我愛吃
但我的身体表現出絕對不可以在吃的情況（75公斤）
所以我好難選擇
要身材還是要美食
當我在痛苦決擇時
同事們就告訴我說
可以一邊吃一邊瘦的方法
但一邊吃是可以正常吃三餐，但最好不要吃零食跟宵夜
一邊瘦是用「S美人優纖素+活力纖錠+*****」
後來我還是買來使用啦
因為「S美人優纖素」是我在睡前二包很方便
我愛的是吃嘛
偶爾都會去吃大餐啊
所以去吃之前我都會先吞「活力纖錠」二顆
因為可以阻斷澱粉跟油脂
讓我吃大餐都不怕~不怕
吃完回家再來吞個「*****」一顆
讓我那些多餘又沒用的油脂排光光
哈哈～偶爾吃大餐對我來說還是一樣愉快
你就試試我的建議啊
不然還是先到網路上看看
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=129&clas...
覺得心動再去買囉！