如何健康的瘦下來?? - 花

By Charlotte
at 2006-01-22T00:00

Table of Contents

可以告訴我如何減肥才能瘦的健康又美麗嗎？＠＠
越詳細越好喔～＝。。＝

Tags: 花

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By Gary
at 2006-01-25T16:42

SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
一個月瘦1-2公斤
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16 次。
每天即可減肥縮腹，保持身裁健美。
減肥操
右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
每星期至少五天
每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
游泳減肥法
每天早晚去游泳一次
一個月減2-4公斤
走路減峈k
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法：
美白瘦身湯
瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。
每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法
三餐吃鳳梨．要連續兩天唷
兩天減2.5公斤
吃豆芽的減肥法
．三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油。
三天減少2公斤
優格減肥法
起床後喝2杯開水(500cc)
早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
晚餐：正常餐
一星期內減3-6公斤
優酪乳減肥法
早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
若餓了可以喝開水或吃水果．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法．若要美容或減3公斤以下可連續3 天實行優酪乳減肥法。
一星期內減3-5公斤
雞尾酒減肥法
．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。
二星期內可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上
喝水減肥法
．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。．另外一種是每次用餐前? 雂U大約300cc的水。．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。
一個月減3-5公斤
瘦身茶減肥法：
烏龍茶減肥法
因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！
每天簡單地用開水沖助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
大麥芽茶減肥法
若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶。
炒麥芽5錢、山楂5分。
加冰糖水沖飲。可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。
檸檬茶減肥法
既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！
檸檬切片榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
普洱茶減肥法
當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！
普洱茶葉、乾菊花5朵。
熱水沖泡。可以幫助消化、消除油脂。
玫瑰花茶減肥法
多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！
玫瑰花5克,溫開水沖泡
可活血散淤、治肝胃氣痛。
＠最好是把你最喜歡的女明星的清涼照放在你的桌子，房間，浴室，尤其是冰箱上，廚房裡反正你要坐著，要躺著，要吃飯的地方最好都放一張清涼的泳裝照，真的非常有效，每當你看到照片時，吃東西都有罪惡感咧！

By Jack
at 2006-01-24T03:28

健康減重小撇步健康的減重一個月最好是在二公斤哦,減肥在一開始時最困難了因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心所以還是要先有耐心才行哦我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下1.吃減肥藥,我試過倍力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油我從七十五瘦到55,你可以參考看看另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情一定要有耐心才會成功哦參考資料三個月瘦十公斤的我

By Rachel
at 2006-01-23T04:27

建議您可以穿新揚調整型內衣，您去網路上看看新揚ㄉ評價都很讚，將對的脂肪移到對的地方，如果您ㄉ脂肪軟(因人而異，都會在一週復檢後全身瘦10-20公分)，不管要瘦身或豐胸都可以。http://tw.club.yahoo.com/clubs/wei1220/
請參考我的家族檔案庫有我ㄉ瘦身照片，謝謝。

By Gary
at 2006-01-24T21:53

少吃多動為原則!!
少吃甚至不吃澱粉類
調味料減少攝取
不喝含糖ㄉ飲料
每天喝2000CC以上ㄉ水幫助代謝
可以喝不加糖ㄉ綠茶,我都自己泡
配合簡單ㄉ運動(如散步騎腳踏車搖呼拉圈等等)
可以站不要坐可以坐不要躺
晚上8點後不要吃東西
睡前不要喝太多水會水腫
每天攝取ㄉ熱量不要超過1200卡
多吃蔬菜水果
吃ㄌ澱粉類就不要吃肉類,會吸收ㄉ很快
剛吃飽不要馬上躺下來睡覺會馬上轉變為脂肪
吃東西前喝喝水或湯增加飽足感
不吃油膩及油炸ㄉ東西
烹調方式盡量以蒸煮燙為原則少油少糖
心理方面ㄉ調適(要有不餓就是飽ㄉ觀念)
@@以上提供您做參考囉!! 是我減肥期間領悟到ㄉ事!! ^^ 我們一起加油吧!

By Anonymous
at 2006-01-26T09:58

我26歲~~瘦10公斤~~不運動也可以瘦下來喔..不相信嗎~~歡迎你來我的網誌來看一看我吧..http://www.wretch.cc/blog/lambbobo

By William
at 2006-01-22T23:22

減肥小常識： 1-任何減肥藥（茶）都是有副作用的，連醫生都無法保證是完全無害的。 2-抽脂手術前要打麻醉，而此時也是最危險的，因為有些人是不適合打麻藥的，而且手術後需要三個月的恢復期。建議你可以用比較持久的方式，穿調整型內衣，因為本來就要穿，但是如果穿錯內衣你按摩再有效也是枉然，因為不好的內衣會把脂肪逼的離家出走，所以囉要先從24H跟著女生的內衣先下手。3-飲食正常是必要的，但是節食則會造成越減越肥，因為身體是很聰明的，當脂肪吸收不到應有得熱量時下一次它會加倍吸收。 4-運動可以強身，但是一味靠運動減肥小心變成摔角選手喔（就是很壯啦）。5-公斤數變少等於瘦嗎？其實人體百分之七十都是水分，所以減少的往往是水分，多喝幾杯水就回來了，真正讓我們看起來胖的是脂肪，但是脂肪實際上是很輕的。 6-想要隆胸用針灸或食補有效嗎？短暫是有可能的，就像是MC來的時候也會變大是一樣的，但是胸部真的要大主因是脂肪，所以想辦法留住胸部脂肪是必要的。 7-減肥中心推脂有效嗎？可以的，但是一天24H我們頂多去4小時，也不可能每天去，其他時間脂肪還是在擴散。 8-減肥藥（茶）.代餐.節食，等方式是不能瘦局部的，有可能醫生跟你說吃這一顆瘦小腿，這一顆是瘦腰的嗎？要瘦，脂肪會先從軟的部位開始瘦，所以很多人瘦下來會先瘦胸部還有臉部，但是胖的話會先從腿及臀開始胖。 9-中藥減肥真的溫和嗎？資料顯示很多女生洗腎都是因為吃中藥，因為現在有很多假中藥（混著西藥），或是有些中藥材會造成腎負擔很大。http://tw.club.yahoo.com/clubs/easyweight

By Linda
at 2006-01-26T06:54

減食飲食需知

1.盡可能採用無油或低油烹調；蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡。

2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀。

3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯。

4.湯面盡量不要加入太多料，尤其是排骨或其它肉類，以蔬菜湯為最佳，且同時可避免吃青菜過水的麻煩。

5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳。

6.吃飯時準備1~2碗的熱開水，將過多的油瀝掉。

7.水果採新鮮的，避免醃漬，罐頭及果汁類。

8.餐食儘可能煮成湯類，可增加飽足感，並且減少油脂的攝取量。

9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃。

10.調味料應採用天然來源，如：蒜頭，辣椒，薑，蔥，五香，八角，工研醋，咖哩。

*減重者"進補"(吃大餐時之應對之道)

1.飲料："登時走"的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶。

2.酒：罐裝啤酒1/3罐，紹興酒小半杯。

3.冷盤：海蜇皮，各種滷製品，涼拌製品，但不可用沾醬，蔬菜沙拉。

4.什錦羹：將湯汁瀝乾後再用。

5.各式湯類：撇開浮油，儘量少喝，且注意料之選用。

6.涼拌，滷漬：去皮，去肥肉，且應多選擇有骨之部位。

7.油炸者：絕對限制，當擋不住誘惑時，先去油炸表皮後，放於面紙上吸去油脂再食。

8.各式加碎肉製成之肉丸，獅子頭，蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃。

9.油酥類點心，甜湯也不適用。

10.多用新鮮水果。

如何健康的瘦下來?? - 花

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