如何瘦身~又不復胖 - 花
By Heather
at 2006-12-04T00:00
at 2006-12-04T00:00
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要怎樣減肥才不會復胖~~效率又好ㄋ~~有氧運動跟瑜珈真ㄉ很好ㄇ~????
可是我一個人好懶ㄉ去學唷~~有誰可以教我如何減肥嗎~~?????
謝謝!!
可是我一個人好懶ㄉ去學唷~~有誰可以教我如何減肥嗎~~?????
謝謝!!
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花
All Comments
By Yuri
at 2006-12-08T13:12
at 2006-12-08T13:12
喝的---->{無糖豆漿400c.c. }.{240ml低脂或是脫脂鮮奶}.{600ml愛之味番茄汁}.
{大賣場麥片或是速食湯包一份熱量28到130大卡之間的}.{AB輕優若乳250ml}.{脫脂優若乳250ml}以上選擇一種
吃的---->{白饅頭1個}.{雜糧饅頭1個}.{水果一份(下面另外說明)}.{熱狗2根}.
{茶葉蛋2個(其中一顆不吃蛋黃)+一份青菜}.{7-11生菜莎拉1份}.
以上選擇一種
零食---->其實這樣吃~~~一定會有餓的時候 所以我會準備海苔(一定要原味喔)
海苔一小包才2~3大卡而已.了不起一次吃15包吧~~~熱量低而且可以
解嘴饞.再不然7-11的87%黑巧克力~~~偶而吃個兩小口也不賴!!!
也可以買7-11的蒟蒻乾 一包35元~~~熱量只有35~40大卡左右!!!
其實照上面方法會有點膩~~~你也可以自行在便利商店買微波食品(千萬注意一定要算熱量 最好不要超過400大卡)
若是有微波爐
還有一個方法~~~~~就是 大賣場買蒟蒻條(麵) 再買調味包(調理包) 也要注意調理包一份熱量不要超過200大卡
吃法：大約100公克的蒟蒻條(麵)洗淨+調味包(調理包) 微波3分鐘左右就可以吃嚕~~~~
或者你真的很想吃菜~~~~那請你盡量挑綠色青菜(不要太油)以及清蒸的魚!!!
晚餐若是在家吃~~~~~先喝湯，料不要吃(除非是蔬菜湯或是魚湯)，不要吃白飯，可以用糙米飯或是十榖飯替代，青菜和魚肉可以放心吃!!!
只要記住一個原則~~~不要吃到撐唷^^
運動---->每週抽3~4天慢跑30分鐘(這需要很大毅力~~~一定要堅持)
如果真的沒時間運動~~~我真的只能說 吃一定要控制熱量
一天攝取熱量最好不要超過1000大卡
或許你會覺得算熱量很麻煩~~~吃東西之前 看一下包裝說明熱量
算個大約就好~~~~
生理期---->這幾天對自己好一點吧~~~三餐"正常"(就是不用照上面可以吃營養一點.但不是盡量吃).而且不用運動了唷^^
記住一點---->生理期過後的第一週是減肥黃金期~~~記的要趕快恢復到上面的
熱量控制飲食計畫.搭配運動會更有效果.
最後說明一下水果怎麼吃:
{小番茄20~30顆}.{葡萄20~30顆}.{火龍果半顆}.{蘋果1個}.{芭樂1個}.{櫻桃20~30粒}.{蓮霧2顆}.{香蕉1根}.{水梨一個}
當然啦~~~有些水果要看季節~~~這只是我找到熱量比較低 而且比較有飽足感的種類......
喝水---->大家都說一天要喝3000cc 可是我真的超討厭喝水~~~一天能喝1500cc我就要偷笑了~~~~所以你若是多喝水也是有幫助的喔~~不過~~每一次喝不要超過300cc~~~睡前2小時不要喝水~~~~
我自己目前用這個方法~~~瘦的可能不是很快 頂多一個月3~4公斤吧
可是算是比較健康的 精神反而比較好
記住~~~~青菜 魚 一定要多吃~~~自助餐絕對有!!!
蛋白質 纖維素 一定要多加攝取唷
一起加油唄!!!!!! 呵呵~~~~~~
By Gilbert
at 2006-12-06T00:35
at 2006-12-06T00:35
By Lily
at 2006-12-08T05:14
at 2006-12-08T05:14
部然縱使成功減到肥了沒有多久
時間還是又會便回到你不願意面對
的樣子ㄚ!首先我建議你吃東西的時
後把蛋白質和澱粉的東西分開來吃
而澱粉的東西就是盡量纖布要去接觸
平常多吃蔬菜和蛋白質的東西因為吃
澱粉的東西很容易囤積時間一久就很
容易變胖~三餐中間盡量不要吃零食
要是還是克制不了那麼你就是以水果
來做代替~水果的挑選盡量不要吃那些
過於甜的水果~例如榴璉.瓜類你可以吃
蕃茄.芭樂.蘋果來取代~而你在水分的補充
也是不可以少喔~!
盡量讓自己每天可以喝到2000CC以上的
水這當中也包括湯和飲料~部過你的飲料
要選擇沒有糖分的東西才可以喔~!
可以喝無糖綠茶或是無糖豆漿做代替
千萬部要去喝那些有糖份的飲料~那會讓你
變的更糟糕喔~!還有你千萬不可以因為要瘦
的快而不吃東西的方式減肥~這樣是不太會有
效果的~不僅傷身還不容易達到目標
甘願三餐吃的飽一點也不要中間再去吃零食
而吃飽並不是說可以吃的很脹喔!
用餐的時候你可以ㄧ開始先喝湯類在來吃蔬菜
接著吃其他的菜色~喝湯會先讓你有飽的感覺
所以~飲食上的控制還有也是需要靠運動來維持
你可以做一些簡單的小運動~猶如仰臥起坐.抬腿
之類的~部要都坐著不願意動~而你在吃飽飯後
的當下先部要馬上就坐下~你可以先站著幾十分鐘
之後再坐下~這樣會比較好
還有喔~!油炸食物千萬部要去碰喔!
我覺得你要先從飲食方面去做控制與調整
在加上一些簡單的運動猶如抬腿.仰臥起坐
.少坐多站.沒事的話就起身扭扭腰
By Ursula
at 2006-12-08T22:02
at 2006-12-08T22:02
產後爆肥到75公斤的我,也是利用多種方法不斷進行才成功瘦到55公斤(維持到現在哦)
大部分人對體重是斤斤計較，卻常常忽略了減重的「質」與「量」的平衡，例如三餐故意節食，甚至不吃早餐
，最後抵擋不住美食誘惑，反而變成越減越胖。
有些人則是不吃，卻是喝水也會胖，最後在做了飲食日誌後才發現平常把飲料當開水喝，肚子餓了有時故意忍住有時則大吃大喝，造成YOYO效應，不斷反覆變胖變瘦，把身體都搞壞了！
健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~以我自己的減重經驗:
●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)
●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近一年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油
我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~
By Brianna
at 2006-12-06T11:49
at 2006-12-06T11:49
不知你對減重產品是否會排斥，
這組產品真的讓我減重健康又輕鬆。
4個月讓我減了12公斤，
沒有副作用，
方法又超級方便，
每個人都能配合，
最重要的是可以三餐照常吃，
產品自然會抑制你的食慾，
減少熱量的吸收，
且也有體內環保作用，
有便秘者也會幫助排除宿便的，
據統計啊！
一個人宿便就有可能佔體重的4-5公斤喔，
所以一定要把體內的宿便排乾淨呀～
我瘦下來已有快11個月了，
都沒有再復胖，
感覺很好，
提供產品介紹讓你參考。
By Joseph
at 2006-12-07T16:21
at 2006-12-07T16:21
有做的話都很好啊,其實只要有一個固定的運動習慣都是很好的
但如果你是要用它來減肥或維持身材,一天最少要花半個小時練才有用
教減肥...很多人都可以教你...
我自己也正在減肥,開了個落格在寫減肥日記和整理減肥知識
一起來減肥吧...順便幫我灌水，謝謝...
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!vSQmr0yaBRa9J74FuJ4P...
By Doris
at 2006-12-06T06:40
at 2006-12-06T06:40
你若有不懂的話也可以問我喔[email protected]
我每天就是持續吃以下的產品:
欣樂茶： 每天飲用3000cc以上
薇麗蕾德： 在每一天的早晨(空腹)吃下10顆，你在早上吃薇麗蕾德的時候它可以把你昨天沒有排完的毒
今天一起排出體內...薇麗蕾德是做體內環保.燃燒體內多於的脂肪
薇麗滋： 在你每一天每餐中前15鐘吃下2-3顆,它可以平衡你的血糖.,即使你在外食當中也是如此.
欣纖： 清肝消脂.改善便祕..如果你便祕很嚴重我可建議你前10天..一天10顆慢慢穩定後一天4-6顆
就可以...(你在吃大餐前一定要吃下欣纖)而且你如果想要瘦快點最好每天都要吃
薇麗多福： 可以幫助你的腸胃蠕動快點.一天吃10包也沒有關係
維體福濃縮營養餐包： 你想要減肥卻不吃餐包這怎麼行呢..每天早上的早餐就是餐包.水果.欣樂茶,為了要滿足你的食慾,
不會在每餐前吃下太多食物.餐前最好喝上一杯維體福餐包300cc
仙妮餐條： 餐條它含大量植物性纖維素.我們的餐條是網狀纖維它像菜瓜布的纖維一樣,能把脂肪滴完全擦乾淨,
由於都是油滴第二天排便時順暢,對於小腹凸出長期便祕者有很大的改善
想要瘦下半身跟瘦小腹的人還可多吃很有效.要搭配欣樂茶.(一天最好吃上五條以上
By Iris
at 2006-12-05T16:55
at 2006-12-05T16:55
By Delia
at 2006-12-04T10:10
at 2006-12-04T10:10
By Zenobia
at 2006-12-05T21:36
at 2006-12-05T21:36
By Connor
at 2006-12-06T14:46
at 2006-12-06T14:46
也試過很多減肥產品
都沒有真正瘦過大部分還有副作用
好不容易在網路的
留言版看到
食品寒天蒟蒻膠囊
讓我2個禮拜瘦了3公斤
又很便宜
怕有人以為是廣告
我就不留賣家資料了
怕買到假的就照電視的方法實驗
結果是一樣的會吸水成果凍狀
之前想要跟美麗俏佳人買
但是真的太貴ㄌ價錢就差ㄌ好幾千
瘦下來12公斤後換吃寒天隨手瓶
因為蠻方便的也沒副胖
一瓶才幾十元也比較省
純經驗分享
減肥就是要少吃多動比較好
可惜我是很懶的人
真有需要的話在問我[email protected]
我在留賣家的聯絡方式
By Irma
at 2006-12-05T01:16
at 2006-12-05T01:16
原本生完第一胎時就很胖了，
後來第二年又生了第二胎讓我的身材直飆70公斤，
在這樣的情況下，我老公開始嫌棄我的身材，我真的不知道該怎麼辨!!
後來朋友的介紹要我上這個網站
專瘦小腹下半身，月減3~6公斤以上
無效還不用錢喔!
快來看看是什麼好康的: http://www.rich28.com/p/20291922/
(就是這個網站)
原本70公斤的我，第一個月小腹減了6公斤，現在成功減掉20公斤，
而且我感覺我使用過這個產品之後, 感覺身體越來越健康了!
也改善了我長年便秘的痛苦!!
我還介紹我朋友使用喔，我太愛這個細胞營養了!!
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