我很容易發胖該怎麼減重瘦身呢 - 花

By Kristin
at 2008-07-22T00:00

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我很容易發胖該怎麼減重瘦身呢
我吃的很少基本上我一天只吃2餐而已食量也很少
為什麼還是減不下來呢~

All Comments

By Jacob
at 2008-07-23T10:56

~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~
(一定要有毅力時間)
您說的都ok啦~但是適當運動就好ㄌ~可以的~
飯前一小時和飯後約2小時不宜運動喔~
1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~
2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等
3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc
4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)
(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~
不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~
才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式多
光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔
有些人沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~
少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~
A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~
B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~
C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~
D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~
E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~
多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水
養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)
@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。
造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。
1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。
2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份~
3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。
4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~
1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。
2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。
3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。
4.多B：每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。
5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。
@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~
@@希望我的意見提供給您有幫助~加油唷~
@@希望我的答案能幫您喔有問題可以再發問或寫信給我唷!@@
@@我會儘力幫您解決@@

By Kama
at 2008-07-22T14:58

妳只吃兩餐~那要看你吃的是甚麼唷!
如果妳吃得少，但都是高熱量或精緻食品
那這樣沒瘦是正常的喔!
建議均衡飲食，多喝水!
養成運動的習慣。
剛開始一定會覺得困難，
因為我也是這樣過來的!!
我是有喝UDR晚安美人，加強我的代謝
最重要還是我上述的
養成運動習慣，均衡飲食，多喝水~!

By Susan
at 2008-07-25T10:47

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Daniel
at 2008-07-22T21:26

那妳可以用看看優纖素阿
優纖素就是可以幫你清除掉體內的髒東西跟宿便的～
我都每天睡前直接泡兩包就好了　
我覺得如果你想瘦快一點可以試試看搭草本或是塑身霜
因為草本阿他是可以幫你吸附你吃下去的油脂的
塑身霜是可以針對局部部位去瘦身
那我覺得你應該滿多局部地方肥胖
所以你可以買塑身霜阿
把身體裡面的髒東西宿便都清掉之後
也可以順便針對局部瘦身
而且買塑身霜之後你一定也要買緊實霜　
他是幫你瘦下來鬆鬆肉給緊實
而且它還可以消除肥胖紋跟妊娠紋哦
　
所以應該是優纖素＋塑身緊實霜最適合你了
快去看吧！

By Rae
at 2008-07-23T04:50

我以前也是和你一樣,早餐和中餐有吃而已,可是還是胖,後來我了解到,少吃不一定就會瘦,吃的對才是重要,盡量不油不炸不宵夜,我就是這樣慢慢瘦,我是不建議用代餐或是減肥藥,代餐停止吃之後恢復正常飲食還是又復胖回來了,減肥藥會容易心悸睡不著精神不好嚴重會引起腎臟肝臟的機能,有些減肥藥你剛吃的時候效果很好但是實際上是你會拉肚子一直把你身體的水分排出去,但是一喝水或正常飲食體重又回來了,我自己剛剛建議你的方式太慢,又接觸了其他的方式,讓我又快樂的減重,對身體完全沒有損傷不知不覺的腰圍臀圍都變小了,避免有廣告嫌疑,我留mail給你,如果你想享受"瘦"的感覺我很樂意與你分享[email protected]

By Ivy
at 2008-07-23T06:51

建議你先去醫院門診,找出問題的原因,再依營養師的建議減重,以免花錢又傷身,
而且最好多有適度運動,每天要有適當運動,
一切自然減肥比較好,
不要太急,也不要聽信謠言,
像樓上說吃xxx,誰知道它有沒有效??
是否衛生署核可的"假藥"??
還是沒有用,但吃不死人的"健康食品",騙錢而已??
或是人家眼下的"實驗室裡的白老鼠",--------吃死不償命!!
"減重"應該用正確的方法,節食,少餐,並不代表一定瘦,應該用正確方法去減肥,
身體是你自己的,你應該有智慧吧,一切自己判斷,

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