改善便秘的方法...(飲食建議) - 花

By Leila
at 2012-11-20T00:00

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多吃青菜還是無法改善便秘問題，還有什麼方式可以加強?

All Comments

By Hazel
at 2012-11-22T04:00

光是靠飲食可能還不夠，我的經驗是如果可以加上一點運動，不管是簡單的走路或是搖呼拉圈，盡量要讓腰腹有動到的運動就會有幫助。
飲食的部分要攝取很多的膳食纖維，包括五穀類的、蔬菜類的都要，營養均衡是重點，不要偏食，很多人因為怕胖，不敢正常的吃三餐，漸漸的腸胃代謝的功能就降低，排便也出問題，越減越肥跟排便不順暢絕對有關係。
以上的重點是~要動加上膳食纖維高的蔬菜食物，正常吃三餐，但是要注意熱量，一定會改善。
以前我是靠灌腸讓自己排便，因為長期減肥吃得少，慢慢的就變成排便困難，可是越怕胖不敢吃，排便問題就越嚴重，最後只好用灌腸的方式清腸，可是自己也會擔心經常灌腸會讓身體失去自然排便的機能，後來經過醫師建議，先恢復正常的飲食，每天三餐正常吃，可是會控制熱量，儘量選擇可以吃飽，但是熱量不高的食物，加上適度的運動，這樣的生活調整不但讓我恢復排便正常，體重也降低了。建議早餐一定要吃，可是不要吃不好消化、熱量高的食物，要吃膳食纖維高的食物讓腸胃蠕動，蔬菜類最好，如果沒辦法準備蔬菜類當早餐，建議每天早上可以泡一包醫師品牌的功能系營養代餐，可可薏仁口味增加排便的效果很明顯，搭配同款商品贈送的黑木耳露，效果更快，黑木耳有潤腸、幫助減肥的功效，對於促進排便不錯。http://www.dtherbs.com.tw/product_detail.php?cid=4...
另外有幾款對排便有幫助的食物可以經常在生活上好好利用
地瓜、南瓜、紫菜、海帶、火龍果、蘋果、莓果類(藍莓、覆盆子)、山藥、西洋芹菜以及各式的蔬菜、葉菜都很好，每天都要食用，自然排便就順暢了。

By Jacob
at 2012-11-22T17:23

我是早餐喝400CC優酪乳加二大匙麥片，喝完我就很順了~~
平常多吃地瓜水果之類的~~

By Carolina Franco
at 2012-11-23T06:11

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By Christine
at 2012-11-20T18:00

便便順暢一日生活表，便便不停留
以下是便便順暢女的一天生活表，便便不停留
1.剛起床喝溫鹽水
每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增?腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。
2.早餐前小腹按摩
step1.早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
step2.輕壓約1分鐘後，在改以逆時鐘方向持續按摩。
step3.等到腸內蠕動教為活躍之後，排便自然更為順暢。

3.早餐後便意產生
腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便乾硬而形成便秘。
4.午餐後補充乳酸菌
可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的嗯嗯順暢。
5.下午時多喝水
每日水分攝取量，最好保持在2000—2500C.C能避免腸道中糞便太乾硬而不異排出。
6.晚餐後消耗身體熱量
養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
7.洗澡前情緒培養
對於充忙趕上班、開會等的上班族，晚上會是情緒教為平穩、心情較輕鬆的時段，這個時候可以好好培養排便情緒喔！
樂天市場 ~ 美靚活力館 ~ 綜合植物酵素

By Steve
at 2012-11-20T05:54

想要排便卻怎麼也排不出來的那種痛苦我非常的了解
每次蹲在馬桶上面使盡全身力氣卻一點動靜都沒有
長時間的便秘讓我臉上長滿了痘痘外加口臭
使我身心都備受煎熬
隔壁鄰居看我便祕這麼嚴重
拿了一盒她自己在吃的/超*纖*素給我喝
讓我ㄧ天一次一次兩包沒想到很神奇
晚上喝隔天早上就排了那種感覺好輕鬆
把我體內囤積已久的宿便毒素廢水廢物通通排洩出來了
排便順暢精神也變好了
後來我自己又去定了6盒還多送我一盒
真是超級划算的重點是它是百分百純天然的酵素
沒有任何依賴性還有通過國際ISO GMP等等國際大廠的合格認證
還有投保明台產物保險讓我買的放心用的安心
使用兩個多月的時間不僅我的便祕問題改善了
還瘦了5公斤因為是天然酵素可以幫我調整腸到機能
現在我在也不用為便秘而苦惱
這是我的使用心得分享給妳
她們的訂購電話07-69/0/8/5/8/6 *-*

By Callum
at 2012-11-22T11:35

推薦你一個很好用的產品
叫做"盈姿精華膠囊食品"
它是一個健康保健食品，
不但可以促進你體內的新陳代謝，
也可以幫助你調整腸胃機能，
體內的宿便跟毒素都可以有效的排除，
而且它很方便只要吃飯前服用就好，
三餐可以正常吃不用餓肚子很不錯！
你也一起來試試看用過就知道它有多好！
參考網站: 輕鬆樂活

By Mason
at 2012-11-21T00:56

便秘是指大便次數減少和大便乾結不易排出，日久可引起腹脹、腹痛、食慾不振、睡眠不安，還可引起痔瘡、便血、肛裂等。因為秋冬季節天氣乾燥的原因，便秘情況也會變得更加嚴重，特別是不少女性更易受其困擾。廣東省中醫院佘自強主任說，非器質性便秘的人要改善便秘癥狀，除了應多飲水、適當活動外，最重要的是養成正確的飲食習慣。　　首先，改變以肉食，尤其是紅肉為主的飲食習慣。肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。　　過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。　　其次，多吃蔬菜和水果等富含纖維的食物。最好能每天飲一杯酸奶，而時間應選在飯後飲用。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。之所以要在飯後飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。　　此外，平時還可以多吃些如番薯、大蕉之類的食物。不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，配合適當的運動量，能夠很好地預防便秘。
文章來自健康檢查 >> [其它] >> 改善便秘癥狀正確的飲食習慣很關鍵

By Leila
at 2012-11-23T22:07

每天固定ㄧ盤芹菜高麗菜黑木耳炒的蔬菜
可以治便祕
白飯改成吃糙米
肉量改成3分之ㄧ
或者3天吃ㄧ次肉即可
還有每天要喝20-30西西的醋
稀釋300西西
一次喝完

By Jack
at 2012-11-23T22:18

瘦身、減肥、改善便秘、水腫
你可以試試鑫鼎豐生技的纖淨美姿茶，效果很好，去油解膩、去水排毒、清腸解便，改善肥胖體質。有興趣的可以去鑫鼎豐生技官網查查。
再搭配目前最新一代且擁有專利及醫學研究報告的立體塑(LeptiCore)、左旋肉鹼(L-carnitine)及黑木耳超纖素，能在無副作用的狀況下幫助抑制食慾、增飽感，提升脂肪燃燒，增加基礎代謝率。
這一套產品，也是我用過那麼多產品，覺得最好的。
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By Eartha
at 2012-11-20T02:38

❣減肥不是一件簡單的事
不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助
以前，我覺得自己屬於❣“喝水都會胖”❣的體質的
因為不想過度節食破壞身體機能
在朋友的介紹下試用了♦鑫◊鼎◊豐◊生◊技♦的纖淨美姿茶，效果很好
能去油解膩、去水排毒、改善肥胖體質
針對便秘問題也能迎刃而解哦
請放心，具有便秘解便，但不會造成您生活不便
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聽說，這一包茶超熱賣的，是月銷量第一名
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By Joe
at 2012-11-20T06:16

簡單五招排毒通便讓你健康瘦身
1、早晨起床喝一杯溫開水
　　便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處于休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯哦！
　　2、一天喝一盒酸奶
　　酸奶中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能夠控制含糖量，不會發胖。
　　3、水果作加餐
　　水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。
　　4、在米飯中加入糙米、全麥等粗糧
　　全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
　　5、順時針按摩肚子
　　基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
＝推薦你＝＝美　麗　幸　福　生　活　館　部　落　格＝＝＝這裡有很多美容保養及瘦身的相關知識，對你會有幫助哦。

By Catherine
at 2012-11-23T03:04

建議你可以吃這個網站上的：綜合植物酵素來改善消化不良的問題。
酵素可以解決明脹氣、體力不濟的問題。
消化不良，生病所帶來的生理壓力，長期下來很容易導致營養不良，間接影響到食物的吸收與利用，藉由補充酵素，以達到體內環保的目的，可以促進熱量的代謝。
酵素對於體內環保，改善腸胃道機能，都有很大的效用，酵素的功用很多，不僅可以促進新陳代謝，改善體質，幫助排毒和清除宿便，而且還有美白和除痘的功效，安全無副作用！
樂天市場 ~ 美靚活力館 ~ 綜合植物酵素

By Leila
at 2012-11-21T07:49

說到左旋肉鹼咖啡產品，大家就很自然的提到克芭娜左旋360減肥咖啡（左旋咖啡官網：http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193%EF%BC...
這款減肥產品到底有什麼過人之處呢？在減肥界，很多人都知道巴西Kaban（克
芭娜）健康養生院所，這也是很多明星和上流社會人士愛去的地方，被大家稱為
（左旋肉鹼咖啡官網：http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193%EF%BC... 左旋肉鹼黑咖啡是經過科學驗證的，具有神奇的減肥效果。黑咖啡能讓左旋肉鹼逃脫體內氨基酸的抑制作用，提高左旋肉鹼，無論什麼，都要求最好。在黑咖啡的選擇上，養生院所指定必須要巴西的黑咖啡。負責人告訴記者，為了保證克芭娜左旋360減肥咖啡高效的減肥效果，研究顯示，只有巴西的黑咖啡對提高左旋肉鹼在體內的吸收效果是最好的。所以，我們就採用巴西的黑咖啡與左旋肉鹼結合，只期望克芭娜左旋360減肥咖啡可這款減肥產品，這也是我們巴西Kabana（克芭娜）健康養生院所一貫的原則，永遠以消費者的利益為首位。
為了防止左旋肉鹼咖啡副作用的產生，眾多專家都推薦消費者購買克芭娜左旋360減肥咖啡(官網;http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193%EF%BC...
因為現在的左旋咖啡官網有很多，很多官網都不是出售正品的左旋肉鹼咖啡產品的，一旦消費者服用劣質的左旋咖啡產品到體內後，副作用就會出現，對身體健康也是不利的。防偽標籤也是辨別正品左旋肉鹼咖啡產品與劣質左旋肉鹼咖啡產品的另一個標誌，正品都是有防偽標籤的。消費者在購買時，一定要注意查看。在口感上，克芭娜左旋360減肥咖啡更是無與能比，黑咖啡的口味，獨特的芳香，醇厚的口感，讓人一品便難以忘懷。減肥產品雖多，但能幫助大家在健康的前提下達到減肥的產品並不多，倘若你正在為減肥而不知道選哪款減肥產品，看了上面的內容，就應該趕快行動起來。目前，記者調查得知，很多商家都是打著左旋咖啡官網來吸引消費者前來購買左旋肉鹼咖啡產品。然而，正品的左旋肉鹼咖啡官網有幾個呢？很多消費者都不得而知。難道官網買的左旋肉鹼咖啡產品就一定是正品嗎？這也是很難保證的。自從左旋肉鹼咖啡（又稱左旋咖啡）的減肥效果被科學家證實以來，很多消費者都放棄左旋肉鹼產品來減肥，更多的是選擇左旋肉鹼咖啡來減肥，因為兩者的價格差不多，但減肥效果上，左旋肉鹼咖啡卻是左旋肉鹼的九倍之多。

By Adele
at 2012-11-20T08:45

以前我也有嚴重便秘的問題
大概一個月只排了3~4次
後來遇到一位和我同病相憐的朋友
好心的分享我1盒s○.s.○.l.α超﹒纖﹒素
她說只要每天睡前2包..就能解決此煩惱了
於是我就聽信她的話
每天乖乖照做
隔天神奇的是就發生了
不僅不會肚子痛..就連ㄣㄣ也都排超多超順暢的呢!
現在就算1天改為1包當保養使用便便一樣能輕鬆自然排出哦
※超╰纖╮素只有S╮美╰人才有在販售!!
它是天然酵素、百分百無依賴性、通過檢驗合格、還有投保產物責任險!!
網址http://saf.li/c84WP(%E9%BB%9E)
電話0.7.-.6.9.0..8.5.8.6.
超.纖.素 1盒＄1990 裡面有40包買越多越划算哦(送贈品、紅利、購物金)

By Adele
at 2012-11-21T11:02

現代人生活壓力大很多都便秘的問題我也不例外
吃進去的東西排不出來每每蹲廁所使勁力氣還是排不出來
肚子漲的硬梆梆真的好痛苦
常常借用軟便劑浣腸的幫忙才能排出
長期下使用下來成了依賴性也怕造成身體的負擔
朋友知道我有便秘的困擾送了我一盒超先素讓我吃
叫我一天吃一次一次吃兩包前後空腹3小時
我是睡覺前吃的沒想到隔天早上馬上就排出來了
那種傾瀉而出的感覺好通暢肚子馬上小的一半太神奇了
原來超先素是植物性綜合酵素裡面有比菲德氏菌啤酒酵母藤黃果等等
可以有效的把體內囤積已久的毒素宿便廢水廢物脂肪油通通分解成小分子排出它是天然的酵素還可幫我調整我的腸道機能
現在我在也不為排不出而痛苦傷腦筋了
這是我經驗的分享希望能幫到你
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光顧分享都忘了告訴你她們的電話 07-690*85*86

By Tracy
at 2012-11-20T17:32

我的建議有以下幾種方法.如果是便秘或是排便困難問題便秘除了讓我們會發胖外，皮膚也會變的很糟，因為那都是毒素宿便在我們肚子裡的重量約有3~5公斤喔所以清宿便..不但可以讓體重變輕..肚子變小..皮膚還會變漂亮..重點是可以塑身唷1起床就喝500cc的溫開水.要溫的唷(不用錢的方法)2或者喝無糖不加任何味道的優酪乳(便宜的方法)3市面上7-11志玲皆皆代言的植物no優也不錯4多吃鳳梨.奇異果.火攏果.奇異果.蕃茄高纖的水果(有點麻煩的方法)5保持一天2000cc~3000cc的進水量(皮膚會一起漂亮的方法)6魔法塑身花果纖體粉最方便..睡前2湯匙，隔天就會跟馬桶約會可以幫助排便.也可以幫你維持身材，也可以讓你的皮膚水鐺鐺唷7早餐吃烤地瓜或是蒸地瓜，地瓜的纖維可以幫助排便.有飽足感但是建議在早餐吃，晚餐不要吃地瓜，晚餐吃地瓜容易胖喔~8傳說中的古老方法山楂、陳皮、決明子各2錢，很便宜，藥材店買個人有煮過，老實說效果並不好，連解決便秘的效果都沒有。9法國玫瑰+加州蜜棗(這2樣絕對不可以買錯)夜市或是中藥店有賣乾燥可以泡茶的法國小玫瑰(粉紅色的)加州蜜棗可以在一般超市買到。加州蜜棗6顆、玫瑰花12朵、先把500cc的水煮開後，放入食材在小火悶煮3~5分鐘喝下去…保證你拉到脫肛，菊花變成向日葵坐在馬桶上一整天無法走出家門(這是我痛苦的經驗)10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11沿著肚擠外圍，以順時針方向按壓，力道不可太輕，一圈一圈來大約10~15分鐘之後，若有便意，要馬上去蹲廁所培養情緒減肥是一輩子都必須努力的事情之一，至少胖人是這麼看的；減肥又是世界上最痛苦的事情之一，幾乎所有參與減肥的人都這麼說。不過換個思路，減肥的過程也許會變得充滿樂趣。魔法塑身花果纖體粉，直接服用不用沖泡喔..^^
成分：藤黃果，菩提子、丹鳳草、香蜂葉、甘草(純植物萃取)功效：是便秘的剋星、達成減重產品的百分百吸收、減重效果加倍強效塑身，可排除體內肌肉組織水分滯留，代謝多餘脂肪，去除油脂第3代加強配方，獨家黃金比例效果加倍，富含豐富維生素C，具美白肌膚，強效塑身，催汗效果可排除體內肌肉組織水分滯留，代謝多餘脂肪，去除油脂改善內分泌失調，嬌嫩肌膚，促進血液循環，舒緩腰酸背痛消除疲勞，養聲潤肺，消除口臭，解毒補血，抗老化，增加皮膚光澤。消除口臭，消除水腫，定期愉快的與馬桶見面
方法：睡前吃1~2匙即可

By Jake
at 2012-11-22T12:28

便秘之中最常見的是習慣性便秘，也叫做弛緩性便秘，約佔便秘人口的三分之二，這是因為腸子的蠕動遲鈍所引起。長期便秘而導致肥胖者，稱為便秘型肥胖。
首先以調整飲食習慣開始做起，多吃蔬菜水果攝取足夠之纖維素以刺激腸道蠕動，少吃不易消化之食物，如肉類。
多作運動可以促進腸道蠕動，另外可搭配每日飲用纖淨美姿茶2500cc，以500cc 熱開水充泡15分鐘飲用(可以回泡2~3次)，除補充一日所需水份，即能有效排出廢水、廢物、多餘脂肪油、毒素，消腫解膩、清脂解宿便，改善「肥胖酸性體質」，達到體內環保的效果，還能控制脂肪細胞肥大，不易復胖，調整腸道機能，促進腸胃道蠕動，改善易水腫，習慣性便秘的體質!增加體內脂肪的代謝率，來達到消耗體內多餘的熱量，改善便秘型肥胖問題。
肥胖是現代人常見的文明病，肥胖也會引起多種慢性病，如高血壓、心臟病，所以針對自己肥胖的類型，調整飲食，多作運動，每個人都可以擁有輕盈窈窕的好身材喔！
傲夜或作息不正常，會使基礎代謝變慢，基礎代謝變慢，進食後的熱量過多的情況下，就的轉化成脂肪，存於體內，加上少於運動，日月累積，不胖也難~~
在這情形下，只要選擇適合您的有氧運動再搭配脂肪燃燒彈的左旋肉堿L-carnitine及目前最新一代全球國際專利瘦身產品立體塑(LeptiCore)，實驗發現，Leptin造成體重減輕的機轉，除了抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗；Leptin在周邊組織最重要的作用，是藉由增加褐色脂肪組織中交感神經活性和正腎上腺素（norepinephrine）的轉換，刺激位於內臟脂肪的β3- 腎上腺受體，達成褐色脂肪組織的產熱，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。
LeptiCore ®是一項已被證明有利於肥胖和超重的人減肥的專利組合原料，是以人為體實驗對象。
http://www.biomedsearch.com/nih/use-LeptiCore-in-r...
http://www.lipidworld.com/content/9/1/20
有關LeptiCore醫學報告檔，可自行查看。

By Elvira
at 2012-11-24T13:57

最近網路商家「鑫鼎豐生技」新推出「黑木耳超纖素」
奈米化技術濃縮萃取（粉末）膠囊，膨脹係數特高。
黑木耳粉吸水膨脹後，能增加飽足感。
http://ppt.cc/~zNS
黑木耳膳食纖維、黑木耳酵素
能改變細菌叢生態，幫助維持消化道機能使排便順暢。
促進新陳代謝及腸胃蠕動！排便順，好健康。幫助腸胃氣象一新。
南科大生物科技研究所教授：
經過奈米處理的黑木耳，吃一公克等於是吃了一百二十公克的新鮮黑木耳。
因為奈米處理，腸胃很快吸收，還可刺激胃腸蠕動。

改善便秘的方法...(飲食建議) - 花

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