要睡覺都得躺1個小時才睡著 - 花

Rachel · 2012-01-30

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如提我該怎麼好睡? 都很安靜床很舒服整頭很卵都ok 也別說吃藥就是很多事情會福現在腦海睡不著 ..

花

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Jake2012-02-03

親愛的　俊凱　網友　＿　　我是夏天的耳語，稱呼我為夏天即可。　　我也是睡不太著的人：）
　　所以我知道一些還不錯的妙招，對我有效，所以建議你試試看。　　先說些普通的招數。＊普通　　首先，你要記住。　　有睡意就要去睡，清醒著反而不要上床，因為那樣反而會越來越清醒。　　千萬不可以在床上做一些其他的事情。例如看電視、看小說、雜誌、聽音樂之類的。上床就應該是睡覺（當然，性除外）。　　你要讓身體記得，上床了，就應該睡覺。
　　睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶，這是很有效的招數。　　　　（個人建議不要飲酒，因為如果長期下來，需要靠飲酒才能睡著，那不太好。除非是高品質的紅酒（50 c.c.左右），紅酒富含多酚類及抗氧化維生素，可降低血中同半胱胺酸濃度和減少壞的膽固醇LDL被氧化，防範心血管疾病。　　　　喝熱牛奶可以幫助安眠，選擇熱的是因為身體不用再去調節「冰冷」。而且牛奶中含有一種α乳白蛋白，被科學家稱為「天然的舒眠因子」。）
　　　　記住，喝完熱牛奶，刷完牙後就去睡覺！長久下來，身體就會習慣，只要你做完這兩項，很容易就進入睡眠。＊花草茶　　　　我建議你可以喝點花草茶。薰衣草、菊花、菩提子花、粉紅玫瑰花、檸檬香蜂草等等，都有助睡眠。這種資料在網路上很容易搜尋到，建議你選擇自己最喜歡的調配方式。
　　　　（PS 你可以去買現成的，或者自己調配，網路上很容易查到調配方法，如果自己弄會比較便宜，所以如果不怕浪費，泡澡時將材料放入滷包中丟進浴缸，也是種舒眠方式哦！）　　
＊聽音樂（前面有說不可以，但那是指唱歌的、激昂的等等）　　你可以去買張（或上網找）舒眠音樂（通常是純音樂），但記住！你要去聽，聽聽看你會不會想睡或者有心情放鬆的感覺。如果沒有，代表這個音樂對你沒有效果，要換別的。＊催眠法　　這招對我滿有效的。
　　你要閉上眼睛，並在床上調整一個舒適的姿勢，然後非常緩慢地在心中想（或者之前以緩慢的語氣，用錄音機錄下，記住！語調越慢越好，但記住，是慢，而不是停頓。），這是我平常使用的，如果你喜歡，或者看過別的資料，你也可以參考其他的說法。　　「現在，你感覺到非常的平靜。彷彿置身在雲端，你感覺到了白雲的柔軟、舒適、溫暖，徐風微微的吹來，帶有著一絲的暖意，讓你感覺萬分舒適，來，慢慢做個深呼吸。吸氣──吐氣──，吸氣──吐氣──，吸──吐──，吸──吐──　　你感覺到腳指尖有股金色的光芒，它讓你感覺到舒適、溫暖，它慢慢的往上，當它經過腳裸時，你感覺到腳踝的關節不再緊繃，它繼續的、慢慢的往上，經過了小腿，你感覺到小腿，然後大腿的肌肉開始慢慢得放鬆，放鬆。　　當它經過你的身體，你感覺十分的舒適，體內的器官都開始放鬆，彷彿連心臟的跳動都減緩了，當它經過你的肩膀、你的雙手、你的指結，都一一感到溫暖與輕鬆。　　現在它再度往上，你的脖子不再僵硬，放鬆你的舌根與牙齦……最後，它到了你的頭頂，你感覺到腦中一片空白，輕鬆，與自在……」　　做深呼吸時，建議你吸氣到底（不是指硬撐的那種），吐氣要盡量放慢。
　　以上，希望對你有效哦：）
　　沒有效的話，我也不介意跟你私信討論：）

Adele2012-02-03

唸"阿彌陀佛" 一直唸一直唸保平安又容易睡著

Faithe2012-02-03

睡前把自己搞的很累
就會很快就睡著了

Agatha2012-02-01

很多事浮現在腦海睡不著，
表示你壓力太大，煩惱太多，
我覺得你要先找出你的煩惱來源，
然後把這些解決掉，
才有可能改善你的睡眠喔。
平常有壓力要多放鬆自己，
不要給自己太大壓力，
你要注重的是你的心靈調適問題，
每個人其實都有壓力，
只是看能不能自己找到方法排解，
看書、運動、旅行散心都是不錯的選擇。