想要再減肥六公斤 - 火龍果

各位專家好~
我目前體重55~56，身高167，不算胖也不瘦，19歲的大學生
希望可以減到50公斤，腰圍也希望可以從現在的28消到24
從今年的暑假，下定決心要擺脫過胖的困擾後
我自動將食量減量，就這樣三個月的時間從67減到60，
但就如預期的，遇到了停滯期
之後學校開學，開始了住宿生活
我開始從吃的東西種類去做變化
早餐都是全麥吐司兩~三片(一片150大卡)+燕麥粥一杯+桂格鹹麥片
一包+無糖高纖豆漿一盒，
午餐幾乎天天到學校的素食部報到，青菜豆腐加糙米飯(分量其實
不少)晚餐吃水果，中間想吃東西時都用蘇打餅乾或水果打發，這
樣終於讓冥頑不靈的體重又再小降了1公斤，
來到了59。之後我又加入了固定運動，每個星期大概都運動3次，
晚上跑操場大約3000公尺吧，加上食量又再降低，
每天的早餐也變成一大杯燕麥粥+桂格鹹麥片一包+水果一顆(蘋果/
香蕉/柳丁/橘子)，午餐份量不變，但是會把青菜通通拿去過水，看
到有勾芡或油炸的食物一定敬謝不敏，糙米飯也變成一個小湯碗的
份量，晚餐開始吃起青菜和一小碗糙米飯(因為我怕越吃越少以後
恢復比較正常的飲食會復胖)，體重又小消了兩公斤，來到了57公
斤。57公斤就這樣維持了一陣子，而且常常會上下擺動有時候還是
會飆到58或是59(只要周末回家就會忍不住想要犒賞自己一星期的
努力，甚麼都吃)，但基本上還是會在57公斤，後來我開始慢慢增
加運動量，在學校的日子應該每兩天就至少跑操場4000公尺，
早餐就是一大杯的燕麥粥+桂格鹹麥片+水果一份(蘋果/柳丁/橘
子)，午餐吃一堆過水青菜加上糙米飯，晚餐優酪乳加上水果一顆
(火龍果)，體重也慢慢的下降，來到了55，就是我現在的樣子，現
在常常是在55~57之間做震盪，但是我想要讓它再下降六公斤，可
是又怕身體已經習慣接受少少的熱量，減起來成效會很不彰。
我現在幫自己定的計畫表是這樣:
早餐:燕麥粥一大碗(大約40克的桂格大燕麥)+起司一片(它上面是說
一片60多大卡)+脫指鮮奶一盒(100大卡)/無糖高纖豆漿一盒(150大
卡)/優酪乳一瓶(100大卡)+水果一份(蘋果/柳丁/橘子/奇異果)
午餐:滷味的青菜份量兩包(我自己買回來用微波爐加熱煮熟，應該
是沒有油份)+素食的菜色一點點(有點鹹份不然有點難吃..)+糙米飯
一到二飯匙(小小的)
下午:橘子一顆，有時候是葡萄柚一顆，常常會再加上奇異果一顆
和柳丁一顆(下午常常會肚子餓..)
晚餐:優酪乳一瓶(100大卡)+水果一顆(橘子/蘋果/柳丁兩顆/火龍果/
葡萄柚)
晚上7點後不再進食
每天喝水大概2000~2500c.c.
早上希望可以起來跑個一兩公里(時速大約6~8公里不等)，或是游
泳蛙式40分鐘
晚上跑步4000公尺，跑完後就做仰臥起坐30個，或是搖呼拉圈10分
鐘。
晚上把腳垂直放牆上20分鐘，十一點之前入睡
可以請教各位我這樣會瘦下來嗎?
又，雖然吃的東西熱量不高，但是份量頗多，會不會反而把胃撐大
變得比較難感到飽呢?這樣要怎麼辦?
可以請有經驗的專家幫我算一下這樣一天有沒有到達基礎消耗量12
00大卡呢?
可以請您提供其他一些可以有效修飾體態(尤其是腰線和消小腹)?
最後，可以請您提供我一些改進的想法嗎，比如說修改一下吃的份
量或是吃的種類，或是我這樣吃可能會排便不順之類的阿~
謝謝您耐心看完了這堆問題^^
希望可以看到您熱心的回答喔!!
p.s.廣告這事....個人完全不相信減肥藥或是細胞減重，就請別浪費
時間po上來囉!
阿，還有...因為之前只想看到指針往下掉，很少補充蛋白質，胸部就從D變到C了= =+
我真的很希望可以在下學期開學前(也就是明年二月前)達到目標，請有經驗的專家不吝指教!
希望您也可以幫我看看這份計畫，因為不想要減下來後又從C跑到B了> <