晚上難入眠 - 花

By Daniel
at 2011-07-10T00:00

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.請問大家或醫師:我有再吃安眠藥的習慣.但最近準備要生小孩.但在義大醫院被婦產科醫師.驗出有液乳激素過高.目前吃藥在降激素.但醫生叫我不要吃安眠藥.但不吃晚上會睡不著.請問有甚麼方法?謝謝...

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By Ivy
at 2011-07-13T16:04

改善睡眠品質從日常生活、茶飲、穴道著手
【大紀元10月1日訊】〈健康事典〉(自由時報記者吳淑文／採訪報導) 台北榮總醫院曾做過一項失眠調查，發現女性失眠者是男性失眠者的1.5倍；國內某人力銀行網路也曾對失眠人口做過調查，結果顯示，國內企業主管失眠的比例竟超過六成。這些資料在在說明，飽受失眠之苦的不再是少數人，而是現代人普遍都有的困擾。
人一生當中，約有三分之一的時間是在睡覺；而睡覺，不只是可以消除疲勞，同時也兼具修復身體與整理大腦的生理機能，如果這三分之一的時間沒有得到充分的滿足，可想而知的是，另外三分之二的時間肯定是精神不濟、提不起勁、頭昏腦脹，除了影響身體健康，生活及工作機能勢必也會跟著降低。
台北市立中醫醫院主治醫師楊麗姝表示，改善睡眠障礙及增進良好的睡眠品質，可以從日常生活、茶飲、穴道等方面著手。穴道按摩篇
穴道名稱：神門
身體部位：手部穴道。
治療效果：有清心火、安神通絡的功效。主治頭昏腦脹、心悸健忘、腦神經衰弱、失眠多夢。
穴位找法：手掌向上，無名指延伸至手腕關節處，即手腕橫紋上，有一凹下處即是。
按摩DIY：
1.按摩手法－－按壓法。
2.力道節奏－－左手曲肘手掌向上，右手輕輕握拳，以食指第2指關節按於左手穴道上，按壓10秒鐘，休息5秒鐘。
3.反覆進行時間－－
左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。
穴道名稱：內關。
身體部位：手部穴道。
治療效果：寧心安神、理氣鎮痛功效。主治心臟病、胃病、氣喘、失眠、暈車、暈船。
穴位找法：手掌向上，手腕第一橫紋起，約三橫指正中點，稍握拳，手腕正中在2條筋之間 )。
按摩DIY：
1.按摩手法－－掐按法。
2.力道節奏－－左手曲肘手掌向上，輕輕握拳，手腕正中有兩條筋間取穴。右手曲肘，右手掌握住左手腕，以姆指指尖掐按於左手穴道上，掐按10秒鐘，休息5秒鐘。
3.反覆進行時間－－左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。保健茶飲篇
薰衣玫瑰舒眠茶
材料：薰衣草3公克、玫瑰花3公克、檸檬2片、水500西西。
做法：將薰衣草、玫瑰花放入保溫壺中，加500西西熱開水，沖泡20分鐘，再加入檸檬片當茶飲用（可連續再衝泡1次 )，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，14日為1療程。
滋補功效：薰衣草、玫瑰花有疏肝解鬱功效，對於情緒低落、壓力大、憂鬱煩悶的人，有舒壓助眠的作用。
適用：更年期、精神官能症、憂鬱症引起的失眠多夢。
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。
2.有胃痛、容易腹瀉的人，宜飯後溫飲。
甘麥安神茶
材料：炙甘草3公克、浮小麥10公克、紅棗12公克、酸棗仁15公克、夜交籐10公克、合歡皮10公克、水1000西西。
做法：材料放入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後，轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：有疏肝解鬱、寧心安神功效，可以改善失眠多夢、心悸盜汗、煩躁焦慮。日常生活保健篇
楊麗姝表示，養成正確的生活習慣也是對抗睡眠障礙的重要法門：
1.飲食清淡，忌喝咖啡、茶葉、酒、可樂，及忌抽菸。
2.若上床20分鐘仍無睡意，不要勉強自己躺在床上數羊，不妨離床做些不喜歡的事情，等有睡意再上床睡覺。
3.中午不要午睡，晚上10點到12點以前要上床睡覺。
4.白天多做運動，但睡前四小時不要做激烈的運動。
5.睡前不要過飽或過餓。
6.看書、聽音樂、泡溫水澡或是喝杯牛奶，都可以幫助放鬆心情，促進好眠。
榮星中醫診所院長同時也是西醫師的賴正均表示，睡前及睡時有幾個事項要避免，才能一夜好眠到天明：
1.不宜仰睡、伏臥睡、左臥側睡，睡時也不宜將手放在胸部。右臥如弓的睡法又稱臥佛睡，是最能使全身肌肉放鬆、肝血流增加、呼吸順暢的睡法。
2.宋代蔡季通在＜睡訣＞中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼。」說明睡前要放鬆心情，切忌滿腦子事情。
3.在安靜、舒適的環境下較易入眠，因此睡前不宜說太多的話或做劇烈的運動。
4.睡前飲酒易成癮，且酒精會打亂正常睡眠生理，吃太飽則讓會胃無法獲得休息，影響睡眠品質。
5.中醫認為，進入睡眠狀態是一種引陽入陰的過程，因此睡覺時不宜開燈，因為光亮屬於陽，易干擾睡眠。
6.睡覺時不宜用被子將頭蒙住，否則會吸入二氧化碳，易發生呼吸困難。
7.人在睡眠當中，抵抗力會較弱，不宜吹風入睡。
8.睡覺時不宜張大嘴巴，否則空氣會經由嘴巴進入，容易引起乾咳或是其他的感染。
9.睡眠中不宜憋尿或是忍住便意。
10.每天睡7至8小時是最好的，切忌貪睡。

創造良好的回答空間【原味】不想讓他走味那年寧靜的夏天平凡中的我卻想創造不平凡的事物那年的寧靜造就了夏天的炎熱

By Xanthe
at 2011-07-10T15:43

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By Jake
at 2011-07-14T00:32

沒有辦法了，吃成癮了沒吃會睡不著，只好慢慢減量了。三餐多服B群，慢慢戒掉了!

By Hazel
at 2011-07-12T21:11

睡前不要飲用刺激性飲料, 避免強烈的光線, 保持愉快的心情, 不要經常熬夜以免影響個人的生理時鐘等, 去除干擾睡眠之生理與心理因素, 如肥胖的人常因打鼾而影響自己與他人的睡眠. 可藉由改變睡姿與矯正生理功能來幫忙, 此外如維持運動的習慣, 聽音樂放鬆心情等.
如果不嫌遠, 台北萬華區的瑞泰中醫診所去看看
中醫也跟西醫一樣, 有一個治療的療程
中醫是採用體質調理的方式,
你可以先上他們的網站了解更多這方面的資訊
這是網址 http://www.web1000.url.tw/
對病情越了解越能對症治療喔

By Caroline
at 2011-07-12T23:31

失眠是一種症狀，不是疾病，失眠現象可能是暫時性的，也可能發展成經常性的，經年累月存在，對生活品質造成影響，有時更進一步地成為身心健康的負擔。
睡眠是大腦獲得休息的最有效方法，當身體無法真正休息，導致情緒煩躁易怒或悶悶不樂、注意力不集中、疲乏、健忘、肌肉酸痛、頭昏腦脹、處理事情的能力降低等症狀，進而影響工作、生活、讀書、作息等。
失眠總是有原因的，最常見的就是：精神方面：
如擔心、焦慮、恐懼、抑鬱、興奮或人際關係的問題等等
身體方面：
很多身體疾病會影響睡眠，如甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症等疾病，另外，疼痛亦是造成失眠的原因之一，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等，這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著，或半夜痛醒，導致入睡困難。
藥物或食物：
會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、過量的甲狀腺補充劑、類固醇、某些降血壓藥等。
睡眠的環境問題：
如臥房太熱、太冷或通風不良、床墊造成背不舒服
營養素營養素的功效
維生素B群維生素B1缺乏會引起精神混亂(confusion) 、精神病症狀(psychotic symptoms)及神經疾病(neurological signs)。
維生素B12和葉酸缺乏會引發定力障礙(disorientation) 、憂鬱(depression) 或精神病(psychosis) 的症狀。
Petrie WM and Ban TA. Drugs 1985 Jul; 30 (1): 58-65.
鈣質(Ca) 給123位學生每天1,000 mg的鈣質補充，在補充二、四、五星期後及停止補充一星期後皆發現，補充鈣質可以明顯地提高人們愉悅的心情，故可能對於有情緒障礙的人有益處。
J Orthomolec Med 1994;9(4):199–204.
銀杏經由觀察16 位有使用藥物 -- Trimipramine與銀杏萃取物的憂鬱症病人發現其睡眠品質有改善，所以銀杏萃取可以用在因抗憂鬱藥物所造成的睡眠不良的副作用。
Pharmacopsychiatry.34(2):50-9,2001 Mar
魚油 ω-3脂肪酸具有穩定情緒的作用，可以有效地當作抗憂鬱藥或抗精神病藥的使用，用以治療及預防癡呆症。
Annals of Clinical Psychiatry 2000; 12 (3): 159-65.
除了營養素的幫助，也必需養成良好的睡眠習慣，均可助於改善睡眠品質，比如：
維持規則之睡眠作息。
不要勉強自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。
每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛，切忌睡前之劇烈活動。
保持規律的運動。

By Sierra Rose
at 2011-07-11T14:23

你可以試試看中醫吃中藥也有幫助睡眠效果

By Robert
at 2011-07-12T15:48

吃習慣不吃真ㄉ很難睡覺
我也是為ㄌ睡覺花ㄌ很多精神
最後真ㄉ要失望ㄌ
只能靠自己囉
我最近有吃一款讓腦血液循環比較好ㄉ藥
就比較好稅ㄌ
我吃正統ㄉ安眠藥都沒有效果ㄌ

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