請教有關水果的熱量及果汁製做法 - 花

By Blanche
at 2008-03-10T00:00

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我還蠻愛吃水果的!最近在減肥中~但我有便祕問題~有人說水果也是有熱量很高的!!想請各位幫忙我解答以下的問題:
1.水果熱量尤高至低是什麼水果呢??請告知我水果熱量後也告知數量是多少~例如:香蕉"1根80卡"之類的~感謝
2.有人說香蕉的熱量很高啊~是嗎??因我很愛吃香蕉~
3.有沒有什麼還不錯的幫助腸胃擩動可改善變祕的果汁做法??請告知我!
4.一個人一天所需的熱量最高是多少卡呢??
麻煩各位了~感謝
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請建量回答我所問的問題!不要推銷我減重產品!謝謝

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By Mary
at 2008-03-11T19:53

1.水果熱量以份數來看,一份是80卡,通常是以拳頭大小為一份,香蕉大約是一根.
2.你一天若吃一串香蕉熱量當然高.
3.奇異果,香蕉,鳳梨,火龍果,芭樂,都是纖維質很高的水果.
4.女生一天至少要1200卡,男生至少需1800卡.
成人體內的水分占體重的60％～70％，水喝得不夠，會有口渴的感覺，此時大腸會增加對糞便水分的吸收，糞便變得比較乾硬，也就不利於排出。每天至少要攝取2,000～2,400c.c.的水，才有助於增進糞便的溼度，以預防或緩解便秘。尤其流汗會造成體內水分流失，應該多補充水分，別忘了隨時喝一杯水！除了注意水分的攝取量之外，喝水的時機也很重要，建議每天起床空腹時喝1杯溫水，可以濕潤腸道、刺激腸胃蠕動，對促進排便有不錯的幫助。
早餐後1小時內是最好的排便時機，此時腸道的蠕動性較強，便意的驅動力也會比較強。所以，一定要記得吃早餐，既能補充適當的營養，又可以幫助排便，一舉兩得喔！
高纖食物中含有「水溶性纖維」與「非水溶性纖維」，水溶性纖維可以吸附水分，使糞便變得濕潤柔軟，有利於排出；非水溶性纖維則可刺激腸道蠕動，增加糞便體積，有助於預防或改善便秘。多吃高纖食物，或以糙米飯、五穀飯取代精緻的白米飯，且每天至少需要攝取5份以上的新鮮蔬果。
若感覺到便意時，最好趕快去廁所排便，儘可能不要拖延或強忍，才不會影響排便的順暢性。
食物在腸道內被吸收的時間過久，容易造成排便困難，而運動可以刺激腸道的蠕動，對腸道的正常運作也有幫助，不僅能預防便秘，平時應該養成規律的運動習慣，如果真的沒有時間專程去運動，不妨從每天散步30分鐘做起，也是不錯的方式。
爬樓梯也是簡單方便的運動之一，過程中腹部會自然用力，可達到刺激腸道蠕動的效果，有助於預防便秘。
試試看吧,
這是以前我在醫院服務的衛教資料!

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